Midede aşırı kilo uyluk, kalça ve kollardaki ağırlıktan farklıdır. Ana organlara yakınlığı nedeniyle, visseral adı verilen mide yağı, yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet riskinizi artırır. Dış bölgelerdeki yağlara deri altı denir ve cildin altında bulunur. Tüm bu kiloları eritmenin en iyi yolu sağlam bir egzersiz rutinidir. Genel kilonuzu azaltarak ve kaslarınızı sıkılaştırarak, vücudunuza daha yalın, daha formda bir görünüm kazandıracaksınız.
Aşama 1
Size hitap eden bir kardiyovasküler egzersiz şekli seçin. Koşu, merdiven çıkma, yüzme, kürek çekme ve bisiklete binme seçebileceğiniz iyi formlardır. Kalori harcamanızı en üst düzeye çıkarmak için egzersizlerinizle aralıklı egzersiz yapın. Beş dakika boyunca hafif bir ısınma ile başlayın, ardından 20 saniye boyunca yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapın. 40 saniye boyunca yoğunluğunuzu azaltın, sonra tekrar artırın. 30 dakika boyunca ileri geri değiştirin ve beş dakikalık hafif bir soğuma ile bitirin.
Adım 2
Ağırlık çalışması egzersizleri ile tüm odak alanlarınızı hedefleyin. Bu plana mümkün olduğunca çok sayıda bileşik alıştırma ekleyin. Bunlar bir seferde birden fazla kas çalışır, bu da yüksek miktarda işe alım yapılmasına neden olur. Kas eklemek sadece tonunuzu geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda dinlenme metabolizma hızınızı da artırır. Ağız kavgası, lunges, kavrama tezgahı presleri, daldırma, bükme bukleleri ve bisiklet egzersizi gibi alıştırmalar yapın. 10 ila 12 tekrar hedefleyin ve egzersiz başına dört veya beş set yapın.
Aşama 3
Egzersizlerinizde uygun tekniği kullanın. Ağırlıkları tam bir hareket aralığında hareket ettirin ve her zaman vücudunuzun konumunun farkında olun. En ufak bir yanlış hareket yaralanmaya neden olabilir. Lunges için, ayaklarınızla birlikte durun ve avuç içleriniz içeri bakacak şekilde dambılları yanınızda tutun. Sağ ayağınızla bir adım öne geçin ve her iki dizinizi 90 derece bükerek kendinizi indirin. Bunu yaparken ön dizinizin ayak parmaklarınızı geçmesine veya arka dizinizin yere değmesine izin vermeyin. Başlangıç pozisyonuna yükselin, sol bacağınızla tekrarlayın ve ileri geri değişmeye devam edin. Sırtınızı düz ve çekirdeği sıkı tutun.
4. Adım
En iyi sonuçları görmek için sık sık ve düzenli olarak egzersiz yapın. Haftada üç aralıklı egzersiz ve üç ağırlık antrenmanı yapın. Bunları birbirinin alternatif günlerinde yapın. Uyluk, mide, kalça ve kollarınızdan kilo verdiğinizden emin olmak için her hafta egzersiz yapmaya devam edin.
Adım 5
Kilo kaybını daha da artırmak için bir eğlence spor ligine katılın. Bayrak futbol, dodge ball, tenis, basketbol ve buz hokeyi, yüksek miktarda fiziksel aktivite içerir. Bu da kalori harcamalarınızı artıracak ve tüm hedef alanlarınızda daha fazla kilo kaybına katkıda bulunacaktır. Parkta yakalamak, akşam yürüyüşleri yapmak ve otoparkların en ucunda park etmek gibi gününüze daha fazla aktivite sığdırmak için diğer fırsatları da kullanın.
İpucu
Diyetinize çok dikkat edin. Sağlıksız beslenme alışkanlıklarına uyursanız yaptığınız tüm egzersizler iptal edilir. En yüksek besin değeri olan yiyecekleri yerken günlük alımınızı azaltmanız en iyi şekilde sağlanır. Diyetinizi meyveler, sebzeler, yağsız etler, balıklar, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri üzerine yerleştirin.
