Dokosheksaenoik asit veya DHA, bir omega-3 yağ asididir. Kalp-sağlıklı bir besin maddesi olarak kabul edebilirsiniz, ancak DHA hamile annelere ve gelişmekte olan bebeklerine de fayda sağlar. Özellikle DHA için resmi bir diyet referans alımı veya DRI yoktur. Bazı uzmanlar hamile kadınların günde 200 ila 300 miligram DHA tüketmelerini önermektedir ve hükümet hamilelik sırasında gereksinimlerinizi karşılamak için düzenli olarak güvenli deniz ürünleri tüketmeyi önermektedir.
DHA ve Su Ürünleri Arasındaki İlişki
DHA, özellikle son üç aylık dönemde hamilelikte uygun beyin ve görsel gelişim için gereklidir. Deniz ürünleri, DHA'nın önemli bir diyet kaynağıdır. Ayrıca EPA içerdiğinden, vücudunuzun DHA'ya dönüştürebildiği uzun zincirli bir omega-3 yağ asidi. Vücutta EPA ve DHA arasındaki yakın bağlar ve anne deniz ürünleri tüketimi ile çocuklarında gelişmiş bilişsel performans arasındaki ilişki nedeniyle, hükümet hamile kadınların haftada 8 ila 12 deniz ürünleri tüketmesini önerdi (Bkz Referanslar 1, Sayfa xi).
DHA'nızı Alın
Yağlı veya yağlı balıklar, uzun zincirli omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA'nın en konsantre doğal kaynaklarıdır. Chinook somonunun 3 onsluk bir kısmında 620 miligram DHA ve 860 miligram EPA bulunurken, 3 onsluk Pasifik ringa balığı 750 miligram DHA artı 1.050 miligram EPA sağlar. Doktorunuz hamilelik sırasında veya emzirme döneminde DHA ve deniz ürünleri seçimleri hakkında ek rehberlik sağlayabilir.
Civa Toksisitesinden Kaçının
Deniz ürünleri, EPA'nın ana besin kaynağıdır, ancak çevresel bir kirletici olan cıva içerebilir. Deniz ürünlerinde cıva, vücudunuzda birikebilir ve gelişmekte olan bir fetüsün sinir sistemine zarar verebilir. Hamile kadınlar, köpek balığı, kral uskumru, kiremit balığı ve kılıç balığı da dahil olmak üzere, cıva bakımından en yüksek olması muhtemel balıkları tüketmekten kaçınmalıdır.
Diyet Takviyeleri Hakkında Sorunuz
Doktorunuz tavsiye ederse, hamileyken DHA gereksinimlerinizi karşılamak için diyet takviyeleri kullanmayı düşünebilirsiniz. Vejetaryen veya vegan diyetlerini takip eden kadınlar, Ağustos 2013'te "Avustralya Tıp Dergisi" nde yayınlanan araştırmaya göre, DHA tüketiminin yetersiz olması riski altında olabilir ve takviyeden yararlanabilir. Maryland Üniversitesi doktorunuzdan size yardım etmenizi önerir. saf ve yüksek cıva seviyeleri içermeyen bir takviye seçin.
