Ciddi egzersizler için mükemmel bir makine olan sabit kürekçi sağlıklı bir diyetle birleştiğinde kiloyu hızlı bir şekilde uzaklaştırabilir. Ancak sağlıklı, hızlı kilo kaybı, infomercial ürünler hakkında duymaya alışık olmadığınız şeyler olmayabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada 1 ila 2 kilo oranında kilo vermenin, uzun vadede kilo vermeyi daha olası hale getirdiğini gözlemler.
İlerleme Hızı Kilo Kaybı
Süper hızlı kilo verme vaatleri caziptir, ancak genellikle aşırı kısıtlı diyetler veya dehidrasyon gibi sürdürülemez yaşam değişiklikleri içerir. Bu değişiklikleri kaçınılmaz olarak bıraktığınızda, ağırlık hemen geri gelir. Haftada 1 ila 2 kilo vermek "hızlı" görünmese de, yılda 50 ila 100 lira kadar ekler. Eğer düzenli bir kürekçi kullanmanın büyük bir rol oynayabileceği sürdürülebilir yaşam değişiklikleri ile kilo alırsanız, uzun vadede genellikle daha hızlı kilo kaybedersiniz çünkü aynı kiloyu bir kereden fazla kaybetmek zorunda kalmazsınız.
teknik
Bir kürekçi kullanmanın tüm avantajlarından yararlanmak için uygun tekniği kullanmanız gerekir. Oturup sapı ileri geri çekmeyin. Bunun yerine, koltuğunuzu geriye doğru iterek güçlü bir bacak sürüşüyle başlayın. Bacak tahrikinin ucundaki kalçalardan hafifçe geriye yaslanın - saat yüzünde saat 1'den saat 11'e doğru sallanmayı düşünün ve kolu hızlıca alt kaburgalarınıza getirin. Ardından hareketi tersine çevirin, kollarınızı uzatın, kalçalardan ileri doğru menteşeler ve bir sonraki inmeye hazırlanmak için dizlerinizi bükün.
Sıklık
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, kilo vermek istiyorsanız, günde 60 ila 90 dakika kadar egzersiz yapmanız gerekebileceğini not eder. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız ve aşırı egzersiz yapmadığınız sürece daha hızlı kilo kaybedersiniz. Kendinize haftada en az bir dinlenme günü verin ve olağandışı yorgunluk, artmış kas ve eklem ağrısı, uykusuzluk ve artan dinlenme kalp hızı gibi aşırı egzersiz belirtilerine dikkat edin. Hafif ağrılarla egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz, ancak kaslarınız kürek çekmekten aşırı derecede ağrılıysa, başka hafif bir kardiyo yapın veya ağrı azalıncaya kadar dinlenin.
Kalori Yakmanızı Takip Etme
Diyet
Yaktığınız ve yemek yerine koymadığınız her 3.500 kalori için yaklaşık 1 kilo vücut yağı kaybedersiniz. Ama bu kendinizi aç bırakmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Vücudunuzun artan aktivite seviyelerini beslemek için yeterli besin tüketmezseniz, vücudunuz metabolizmasını azaltabilir ve kilo kaybını zorlaştırabilir. Besin açısından zengin, düşük kalorili bir diyet tüketerek kilo kaybınızı hızlandırın. Genel bir kural olarak, tam tahıl ve yağsız proteinin makul yardımcılarının yanı sıra istediğiniz kadar meyve ve sebze tüketebilirsiniz. Bu, yakmak için çok çalıştığınız tüm kalorileri değiştirmeden vücudunuzu besler.
