Yüzme sırasında nefes almaya gelince, zamanlama her şeydir. Uygun teknik olmadan, nefesinizi tutar veya hava için nefes alırsınız, yüzme hızınızı azaltacak daha kıyıcı bir akış yaratırsınız. Burundan nefes almak, eşit bir şekilde okşayarak devam etmenizi sağlar ve sabit bir nefes deseni sağlar. Bununla birlikte, burun ve ağızdan nefes almanın alternatif bir şekilde bir kombinasyonunu kullanmak da mümkündür.
İpucu
Teknik olarak, yüzerken burun veya ağızdan nefes alabilirsiniz. Bununla birlikte, burnunuzdan nefes almak size suda çeşitli belirgin avantajlar sağlar.
Yüzme Ekshalasyonları Son Daha Uzun
Çoğunlukla, en etkili burun nefes tekniği, nefes almak için başınızı suyun üstünde çevirmeniz haricinde yüzerken nefes vermeyi içerir. Burnunuzdan nefes vermek, suyu yutma şansınızı azaltırken, daha az sürtünme ve daha fazla dayanıklılık yaratır.
Burundan nefes vermek için yüzünüzü suda tutun. Vuruş devam ederken burun kabarcıklarından yavaşça bir kabarcık akışının çıkmasına izin verin. Yüzerken sadece burundan nefes almanın bir zorluğu, vücudunuzdaki tüm havayı dışarı atmanın daha zor olabileceğidir. Bazen ağzı kullanmak daha güçlü nefes almanızı sağlar.
Çaylak Nefes Verme Hataları
Yeni başlayan yüzücüler nefeslerini daha uzun süre tutma eğilimindedir, belki de bunun hava için nefes almadan önce havuz uzunluklarının daha fazlasını örtmelerine izin vereceğini düşünürler. Bir hata, yüzücü bir sonraki inhalasyon için yüzeye çıktığında ağzından geç bir nefes almaktır. Yüzme antrenörleri sporcular yanlışlıkla bu nefes alma tekniğini kullandıklarında ağız yakınında küçük bir su spreyi izleyebilirler.
Nefesinizi tutmak vücudunuzu gergin hissettirir ve suda yüzmenin kolaylığını azaltır. Ayrıca vücudunuzda çok fazla karbondioksit tutar, akciğerleri ve kan dolaşımını rahatsız eder ve bazen umutsuz bir nefes almaya ihtiyaç duyar. Son olarak, nefes vermeyi reddetmek, akciğerleriniz serbest bırakılması gereken hava ile dolu olduğundan, göğsünüzü suda çok fazla tutar.
Yüzme Sırasında Nefes Alma Oranı
Karada, çoğu insan bire bir oranda nefes almaya alışır, yaklaşık aynı uzunlukta nefes ve nefes verir. Bu suda pek işe yaramaz. Vücudunuzun yüzme momentumu, tamamen bitmeden nefes vermeyi kesecektir.
Yüzerken performans solunumu için daha iyi bir oran ikiden bire, nefes ise nefesin iki katı kadar sürer. Pratikte, bazı yüzücüler üçe bir orana ulaşabilir. Oranlar ayrıca yüzme vuruşuna bağlı olarak değişebilir; örneğin, serbest stil yüzme, her üç vuruşta nefes alırsınız. Bunun yerine ağız ve burun ekshalasyonlarını değiştirebilir, bazen solunum şeklini korumak için ağızdan daha uzun bir nefes alırsınız.
: Derin Solunumun Faydaları
Sorun yok - burun tıkacı satın al
Çoğu insan için, düzgün nefes almak, yatay yüzme pozisyonunda, egzersiz yapmak için dik bir duruştan daha fazla çaba gerektirir. Bu, özellikle daha sağlıklı bir yaşam tarzını başlatmaya çalışıyorsanız cesaret kırıcı olabilir. Bu yüzden ağızdan nefes almayı tercih ederseniz, endişelenecek bir şey değil, düzenli olarak şeritlere vurmanızı kolaylaştırır.
Birçok yüzücü ağızdan nefes almayı tercih eder; Aslında, istenirse suyun burun deliklerine girmesini önlemek için burun tıkaçları satın alabilirsiniz. Sudan yüzeye çıkarken güçlü ekshalasyonlar için ağız ve burun kombinasyonunu kullanmayı da seçebilirsiniz.
