Eylül 2014'te Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, orta bölümünüzde birkaç kilo daha yaygındır - Amerikalıların yarısından fazlasının normalden daha büyük bir bel ölçüsü vardır. sonsuza kadar yan mide yağ ile sıkışmış. Kalori alımınızı azaltmak, birkaç diyet ayarı yapmak ve daha aktif olmak, o yağı yakmanıza ve istediğiniz fiziği almanıza yardımcı olacaktır.
İpucu
Aşırı yan yağ yakmak, AKA "aşk kolları", sağlıklı, besin açısından zengin gıdaları seçme ve vücudunuzun depolanmış yağları yakıt olarak yakması için yeterince egzersiz yapma isteğinize bağlıdır.
Kalori Alımınızı Azaltın
Mide yan yağları - bazen aşk kolları olarak adlandırılır - cildin hemen altında bulunan deri altı yağdır. Bununla birlikte, karnın yuvarlak taraflarına kısmen karın duvarınıza doğru iten aşırı viseral yağ neden olabilir. Viseral yağ, orta bölümünüzde derin biriken, organlarınızı çevreleyen ve hastalık riskinizi artıran metabolik olarak aktif yağ türüdür. Vücudunuzun sadece bir kısmından kilo vermek imkansızdır, bu nedenle mide yan yağını kaybetmek için genel olarak vücut yağ seviyenizi düşürmeniz gerekir. Bu, yaktığınızdan daha az kalori yemeyi gerektirir.
Bir beslenme uzmanına danışarak veya çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak kalori ihtiyaçlarınızı tahmin edin. Daha sonra kilo vermenize izin verecek bir kalori alımı elde etmek için 500 ila 1.000 kalori çıkarın. Günde 500 kalori keserseniz, haftada 1 kilo kaybedersiniz; 1.000 kesin ve 2 kaybedersiniz.
Harvard Health Publishing'e göre, yeni kalori açığınızın kalori alımınızı çok düşük yapmadığından emin olun: Erkekler günlük 1.500 kalorinin altına düşmemeli ve kadınlar 1.200'den az yememelidir. (Bazı kaynaklar erkeklerin günde 1.800 kaloriden daha az yememesi gerektiğini söylüyor.) Bundan daha az bir şey ve daha yüksek besin eksikliği riski ile karşı karşıya kalırsınız ve vücudunuz "açlık moduna" girebilir ve metabolizmanızı yağda tutmak için düşürebilir..
Sağlıklı Gıda Değişiklikleri Yapın
Her gün aldığınız kalorilerin kaliteli gıdalardan geldiğinden emin olun - bu, kilo verirken beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olur, böylece en iyi şekilde görünüp hissedebilirsiniz. Harvard Tıp Okulu, karın yağını kaybetmenize yardımcı olacak daha besleyici seçenekler için sağlıksız yiyecekleri kapatmak için birkaç yiyecek ikamesi önermektedir.
Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve beyaz makarna gibi rafine tahıllar yerine kinoa, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve yüzde 100 tam buğday ekmeği ve makarna gibi tam tahıllar kullanın. Kepekli tahıllar, kilo kaybına bağlı bir besin olan lif bakımından daha yüksektir. Lif ayrıca doygunlukta da rol oynadığından, beyazdan tam tahıllara geçmek yemeklerinizin daha tatmin edici olacağı anlamına gelir, bu nedenle daha sonra aşırı yemek yeme olasılığınız daha düşüktür.
Harvard, kırmızı balık ve işlenmiş gıdalarda bulunan doymuş yağlar yerine, yağlı balık, tohum ve fındıkta olduğu gibi doymamış yağları tercih edin. Bu ikame yapmak, kalori yüklü hızlı ve işlenmiş gıdalardan kaçınmanız gerektiği anlamına gelir, bu da kalori hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.
Meyve ve Sebzeler Ekleyin
Meyve ve sebzeler iyi bir nedenle diyetler üzerinde zımbadır - bu gıdalar kilo kaybı dostu lif bakımından yüksek ve kalorisi nispeten düşüktür. Ayrıca, düşük su yoğunluğuna sahiptirler - yani yüksek su içerikleri sayesinde her bir gram gıda için daha az kaloriye sahiptirler. Düşük enerji yoğunluğuna sahip gıdalar kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü daha az kalori konusunda daha memnun hissedersiniz.
Sizi doyurmak için öğlen ve akşam yemeklerinize küçük bir yeşil salata ile başlayın, sizi memnun etmek için öğünler arasında bir parça meyve veya bir avuç çilek yiyin ve tahıl, balık veya yağsız kümes hayvanları gibi daha yüksek kalorili yiyecekler servis edin. çok fazla kalori eklemeden yemek büyüklüğünü artırmak için büyük bir porsiyon çiğ, buğulanmış, ızgara veya kavrulmuş sebzeler.
: Çıkıntıyı Kaybetmek ve Düz Bir Mide Almak Ne Kadar Sürer?
Mide Yağı İçin Çalışma
Orta bölümünüzdeki yağ da egzersize yanıt verir. Sağlığınıza fayda sağlamak ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmak için haftada 2, 5 saat boyunca tempolu bir yürüyüş, bir koşu veya bir bisiklet olabilen orta yoğunluklu kardiyo uygulayın ve kaslarınızı korumak için haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapın güçlü ve sağlıklı. Daha fazla kardiyo yapmak, gün boyunca kalori yakımınızı daha da artırmanıza yardımcı olur, bu da yağ kaybını teşvik eder.
Yan plakalar, odun pirzolaları ve Rus kıvrımları gibi karın ve eğik kaslarınızı çalıştıran egzersizlerle yanlarınızı tonlayın. Bu egzersizler yan mide yağını yakmazken - bunu yapmak için kardiyoya ihtiyacınız var - midsection'ınızı tonlandırmaya yardımcı olurlar, bu nedenle kilo verdiğinizde zayıf ve formda bir absiniz olur.
