Bazen H vitamini olarak da adlandırılan biyotin, B kompleks vitamin grubunun bir parçasıdır. Vücudunuzun yediğiniz gıdalardan enerji üretmesine yardımcı olan önemli bir vitamindir. Kalsiyum, güçlü kemikler ve dişler oluşturan ve koruyan temel bir mineraldir. Sağlıklı bir diyet hem kalsiyum hem de biyotin sağlar, ancak bazen her iki bileşiğin takviyesiyle alımınızı arttırmanız tavsiye edilebilir. Biyotin ve kalsiyumu birlikte alabilirsiniz, çünkü ikisi arasında bilinen olumsuz bir etkileşim yoktur. Durumunuz için en iyi takviyeleri tartışmak için daima doktorunuza danışın.
biyotin
Biyotin, vücudunuzun depolayamadığı suda çözünür bir vitamindir. Sonuç olarak, düzenli olarak yeni vitamin kaynakları almanız gerekir. Biyotin, hücrelerinizin gıdalardan aldığınız karbonhidratları, yağları ve amino asitleri metabolize etmelerine yardımcı olur ve bunları kullanılabilir enerjiye dönüştürür. Tüm hücreleriniz için gerekli enerji kaynakları olan glikoz ve yağ asitlerinin üretilmesine yardımcı olur ve vücudunuzun amino asitlerden protein oluşturmasına yardımcı olur.
Kaynaklar ve Takviyeler
Birçok gıda, karaciğer dahil biyotin bakımından zengindir; tahıl; yumurtalar; sardalya ve somon gibi bazı balıklar; Fındık; muz; ve baklagiller. Diyetinizden yeterli biyotin alabilmenize rağmen, bazı durumlar biyotin ihtiyacınızı artırabilir ve biyotin takviyeleri almanızı gerektirebilir. Bunlar genetik olarak neden olan biyotin eksikliğini, midenizin bir kısmını veya tamamını çıkarmayı, zayıf bir diyet yemeyi, Crohn hastalığına veya besin maddelerinin malabsorpsiyonuna neden olan başka bir duruma sahip olmayı ve bazı ilaçları almayı içerir. Biyotin eksikliğinin belirtileri arasında deri döküntüsü ve saç veya tırnaklarınızın dökülmesi veya incelmesi yer alır. Maryland Üniversitesi'ndeki uzmanlar, biyotin takviyelerinin periferik nöropati semptomlarını da azaltabileceğini ve kromla birleştirildiğinde şeker hastalarında kan şekerini iyileştirebileceğini belirtiyor.
Kalsiyum
Kalsiyum kemiklerinizin ve dişlerinizin ayrılmaz bir parçasıdır. İskeletinizi vücudunuzu destekleyecek kadar güçlü hale getirmek için diğer minerallerle birleşir. Ayrıca dişlerinizin güçlü ve işlevsel kalmasına yardımcı olur. Kalsiyum ayrıca hücrelerinizdeki biyokimyasal reaksiyonlar için gereklidir. Diyetinizde yeterli miktarda mineral tüketmezseniz, kemiklerinizi potansiyel olarak zayıflatır ve osteoporoz ve kemik kırıkları riskinizi artırırsanız, kemikleriniz bu reaksiyonlar için gerekli kalsiyumu sağlayacaktır. İyi diyet kalsiyum kaynakları arasında süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Kalsiyum takviyeleri, genellikle kalsiyum karbonat şeklinde almak, kalsiyum eksikliğinden kaynaklanabilecek sorunları önlemek için kalsiyum alımınızı artırmaya yardımcı olacaktır.
öneriler
Hem biyotin hem de kalsiyum takviyeleri genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, tükettiğiniz doza bağlı olarak, bir veya her ikisi hafif yan etkilere neden olabilir. Kalsiyum karbonat mide rahatsızlığına, iştah azalmasına veya kabızlığa neden olabilir ve bazı insanlar biyotine alerjik olabilir. Ek olarak, biyotin ve kalsiyum bazı reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir. Biyotin ve kalsiyum arasında bilinen bir etkileşim olmasa da, bu takviyeleri düzenli rejiminize eklemeden önce birlikte almayı tartışmak için doktorunuzla ayrıntılı olarak konuşun.
