Egzersiz yaparken, kas hücrelerinizin enerji sağlamak için büyük miktarlarda glikozu hızla harekete geçirmesi gerekir. Ancak bu enerjinin sadece dörtte biri aslında harekete dönüştürülür; geri kalanı ısı olarak kaybolur. Vücudunuz bu aşırı sıcaktan kurtulmak için çeşitli mekanizmalar kullanır, ancak vücut ısısı uzun süreli egzersiz sırasında hala biraz yükselebilir ve daha sonra biraz düşebilir.
Egzersiz Sırasında
Egzersiz yaparken, cildinizin yüzeyine yakın kan damarları genişler ve cildinizdeki bezler sizi serinletmek için ter salgılar. Bununla birlikte, bu önlemlere rağmen, ısı kaybının oranı metabolizmadan ısı kazanma hızına eşit olmadan önce vücut sıcaklığınız birkaç santigrat derece yükselebilir. Bazen, egzersiz sırasında çekirdek sıcaklığı daha sıra dışı olmasına rağmen, 40 derece Celsius veya 104 Fahrenheit kadar yükselebilir.
Egzersiz Sonrası
Egzersizi bıraktıktan sonra, vücudunuzun ısı üretme hızı azalırken, ısıyı dağıtmak için kullandığınız mekanizmalar çekirdek sıcaklığınız normal seviyesine dönene kadar çalışmaya devam eder. Bununla birlikte, başka bir sağlık durumu söz konusu olmadıkça, çekirdek sıcaklığınız normal seviyelerin altına düşmez. Normal dinlenme çekirdek sıcaklıkları 97.7 ila 99.5 derece Fahrenheit arasında değişebilir. Egzersiz sırasında yüksek sıcaklığın normale dönmesi biraz zaman alabilir.
Ölçümler
"Singapur Tıp Akademisi Annals, Singapur" dergisinde 2008 yılında yapılan bir derleme, egzersiz sırasında ve sonrasında vücut ısısının nasıl değiştiğini gösteren bir deneyi anlattı. Singapur Silahlı Kuvvetleri'ndeki on erkek asker, ağır yük taşıyan yedi buçuk mil yürüdü ve bu dönemde dinlenmek için iki kez durakladı. Acemilerin ortalama çekirdek sıcaklığı, yürüyüşün başlangıcında 99.5 dereceden ilk dinlenme periyodu ile 101'in biraz üzerine çıkmış, sonra yaklaşık 100 dereceye kadar düşmüştür. Tekrar yürümeye başladıklarında, ortalama sıcaklıkları daha önce 102'ye yükselmiştir. ikinci dinlenme döneminde 101'in altına düşüyor.
hususlar
Egzersizden sonra sıcaklığın düşme hızı, ortam hava sıcaklığına ve diğer koşullara bağlı olabilir. Vücudunuz için ısı kaybetmek, örneğin Kuzey Dakota'da kış mevsiminde koşuyorsanız, Teksas'ta yaz ortalarından daha kolaydır. Yeterli su aldığınızdan emin olmak da önemlidir. Vücudunuz teri serinlemenin bir yolu olarak salgıladığı için, çok fazla su kaybederseniz potansiyel olarak susuz hale gelebilirsiniz.
