Tekrarlanan sprint ve atlama ve kısa dinlenme süreleri ile basketbol yorucu bir spordur. Beden eğitimi ve uygulama oyun hazırlığının önemli bir parçası olsa da, diyetiniz de öyle. Daha hızlı koşmak ve daha yükseğe zıplamak istiyorsanız, kaslarınızı doğru beslemeniz gerekir. Bir basketbolcunun yemek planı, ağır karbonhidrat ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olurken, kas oluşturmak ve korumak için yeterli protein sağlarken çok çeşitli besleyici yiyecekler içermelidir.
Basketbol Diyetinin Temelleri
Bir basketbolcunun diyeti karbonhidrat bakımından yüksektir ve yağ oranı düşüktür. Çoğu karbonhidrat, vitamin ve mineral alımını en üst düzeye çıkarmak için tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve süt gibi sağlıklı gıdalardan gelmelidir. Yağsız kırmızı et, derisiz kümes hayvanları, deniz ürünleri veya fasulye günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Kalp sağlığı için zeytinyağı, avokado, fındık ve tohum gibi sağlıklı yağları ekleyin. Gün boyunca beş ila yedi kez yemeyi hedefleyin.
Sabah Yemekleri ve Atıştırmalıklar
Sert ve ağır antrenman yaparken, gün boyunca yakıt tüketmeniz önemlidir. Güne başlamak için sağlıklı bir yüksek karbonhidratlı kahvaltı yemeği, çırpılmış yumurta ile bir muz ve bir bardak az yağlı süt içeren tam buğdaylı bir simit içerebilir. Çalışkan kaslarınız için enerji seviyelerini korumak için, kahvaltıdan birkaç saat sonra, az yağlı sütlü bir kase tam tahıllı tahıl veya bir bardak portakallı az yağlı yoğurt gibi bir atıştırmalık yiyin.
Öğleden Sonra Yemekleri ve Atıştırmalıklar
Eğer oyun ya da uygulama üç ila dört saat uzaklıkta ise, karbonhidrat bakımından zengin ve biraz protein içeren bir öğle yemeği yiyin. Örneğin, brokoli, havuç, karnabahar ve az yağlı Parmesan peyniri ve bir bardak portakal suyu ile karides ile karıştırılmış tam buğdaylı makarna deneyin. Uygulamadan veya oyundan bir ila iki saat önce, reçel ile tam buğday ekmeği veya az yağlı sütlü bir muz gibi, size ulaşmak için az yağlı, yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalık yiyin.
Akşam Yemeği: İyileşme İçin Yemek
Oyun ve antrenmanlardan sonra ne yediğiniz, daha önce ne yediğiniz kadar önemlidir. Kas iyileşmesini ve iyileşmesini teşvik etmek için, fıstık ezmeli bir elma veya bir bardak az yağlı çikolatalı süt gibi bitirdikten sonra 30 dakika içinde karbonhidrat, protein ve yağ içeren bir atıştırmalık yiyin. Enerji depolarını yenilemeye devam etmek ve kas inşa etmek ve onarmak için üç ila dört saat sonra sağlıklı bir akşam yemeği yiyin. Bir basketbol oyuncusu için sağlıklı bir akşam yemeği, büyük fırında patates, bezelye, atmış salata ve bir bardak az yağlı süt içeren ızgara tavuk içerebilir.
