Hızlı bir şekilde protein sallamak hızlı bir şekilde kilo vermek için popüler bir yol haline geliyor, ancak bu işi yapmanın sağlıklı ve güvenli bir yolu mu? Protein titremeleri genellikle tam beslenmeden yoksundur, bu nedenle uzun süreli kullanım eksikliklere neden olabilir.
İpucu
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi'ne göre, 2013-2016 yılları arasında Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yarısı "son 12 ayda kilo vermeye çalıştı." Araştırma ve Piyasalardan elde edilen veriler, 2018 itibariyle kilo kaybı endüstrisinin rekor 72 milyar dolar değerinde olduğunu gösteriyor.
Protein Shake Fast nedir?
Bu kilo kaybı yaklaşımı, önceden belirlenmiş bir süre boyunca protein sallamaktan başka bir şey tüketmemekle ilgilidir. Bazı oruçlar bir gün, bazıları ise beş gün ila bir hafta önerir. Fikir, kalori alımınızı sınırlandırarak, ancak vücudunuza ihtiyaç duyduğu proteini sağlayarak, hızlılığın sonunda potansiyel olarak önemli kilo kaybını görebileceğinizdir.
Muhtemelen kilo kaybı göreceksiniz, ancak gerçek şu ki, onu devam ettiremezsiniz. Vücudunuz yağ, protein ve karbonhidratlarla birlikte diğer besinlerin en iyi şekilde çalışmasını gerektirir ve makro besin maddelerini kesmek uzun vadede sağlıklı bir yaklaşım değildir.
Hızlı bir çözüm aramak yerine zaman içinde sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmaya odaklanmak daha iyi bir fikirdir. Ağırlığı bir geceye koymadınız, bu yüzden bu kadar hızlı bırakabileceğinizi düşünmek mantıksız.
Yüksek Kaliteli Protein Sarsıntıları Kullanın
Tüm protein karışımları eşit yaratılmaz. Birçoğu hızlı kullanma amacını yenebilecek şeker veya yapay tatlandırıcılar bakımından zengindir. Protein alımınız üzerinde daha fazla kontrol için protein tozu ile oruç tutmayı düşünebilirsiniz. Bu, içecekleri kendi başınıza karıştırmanıza izin verir ve içmeye hazır bir sallama satın almaya kıyasla paradan tasarruf etmenizi sağlar.
En yüksek kalite için, peynir altı suyu proteini ile oruç tutmayı düşünün. Daha pahalı olmasına rağmen, otla beslenen peynir altı suyu proteinleri, otla beslenen etin sizin için daha iyi olduğu gibi daha iyi bir alternatiftir, çünkü ineğin diyeti sütlerini etkiler. Eğer otla beslenmeyi tercih edemiyorsanız, mümkün olan en az içeriğe sahip bir protein tozu arayın.
Harvard Health Publishing'e göre, USDA tarafından önerilen protein ödeneği, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.36 gram kaliteli protein veya kilogram başına 0.8 gram proteindir. Günlük önerilen alım miktarınızı bulmak için kilonuzu 0, 36 ile çarpın. 150 kilo ağırlığındaki yerleşik bir kadın için, bu günde 54 gramdır. Çalışıyorsanız, yaş, vücut veya aktivite seviyesini etkilemediği için daha fazla protein tüketmeniz gerekecektir.
Nisan 2015'te American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan birden fazla çalışmanın bilimsel bir incelemesine göre, vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2 ila 1.6 gram protein içeren ve potansiyel olarak en az 25 öğüne özgü protein miktarlarını içeren daha yüksek proteinli diyetler yemek başına 30 grama kadar iştah artışı, tokluk, kilo kaybı ve yağ kütlesi kaybı yardımcı olur.
Çalışma ortamı dışında reçete edilen daha yüksek proteinli diyetlere uyulmaması, proteinin uzun vadede kalıcı bir etkisini doğrulamayı zorlaştıran şeydir.
Kısa tut
Protein sallamak yemek yerine sallamakla aynı şey değildir. Yemek yerine yapılan besinler, besinsel olarak tam bir öğüne yakından benzemeyi amaçlasa da, protein karışımları genellikle başka besinler içermez. Protein shake diyetini çok uzun süre kullanırsanız, kendinizi besin eksikliklerine ayarlarsınız. Haftada bir gün oruç tutabiliyorsanız, bu, besin eksikliklerine yenilmeden kilo vermenize izin vermelidir.
