Geleneksel olmayan saatler çalışmak uyku, diyet ve egzersiz rutininize zarar verebilir. Gece vardiyasında çalışıyorsanız, programınıza uyan egzersiz süresini bulmak önemlidir. Bazıları için bu, işten hemen önce egzersiz yapmak, bazıları için de yatmadan önce çalışmak anlamına gelebilir. Vardiya sırasında egzersiz yapmak da mümkündür. Sizin için en uygun günün saatini belirlemek için her üçünü de deneyin.
İşten önce
Çalışma sırasında
Ailenin sorumlulukları, randevuları, uyku, yemek yeme ve diğer aktivitelere dikkat edilmesi için, gece vardiyasından önce egzersiz için zaman bulmak zor olabilir. Molalarda interneti dolaşmak veya su soğutucu tarafından takılmak yerine, o zamanı egzersiz yaparak geçirin. Masanızda bir çift hafif ağırlık, bir denge topu veya direnç bandı tutun. Şınav gibi ağırlık taşıyan egzersizler yapın veya tesisin etrafında yürüyüşe çıkın. Ofisiniz bir fitness merkezi sağlıyorsa, yaslanmış sabit bisikleti kullanın veya 10 dakika kadar ağırlık kaldırın.
İşten sonra
Bazı insanlar için egzersiz enerjilerini arttırırken, diğerleri için uykuya dalmaya yardımcı olur. Vardiyanız sabah 6 veya akşam 7 civarında bitiyorsa, uyumadan önce herkes okulda veya işte olana kadar bekleyin. ConsumerHealthDigest.com'a göre, yatmanın ilk üç saati içinde en derin, en dinlendirici uyku aşamasına ulaşırsınız. Çalışma gününüzdeki stres ve gerginliği hafifletmek için egzersiz yapmak veya hafif esnemeler veya yoga yapmak için biraz zaman harcayın, o zaman ev sessiz olduğunda yatağa gidin.
En iyi zaman
Gece vardiyalı işçiler için günün en iyi zamanı büyük ölçüde bireyin tercihine bağlıdır. Vardiyanızın öncesinde, sırasında ve sonrasında bir hafta geçirin ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu görün. Günün hangi saatini seçerseniz seçin, egzersizi kaçırmayacağınız önemli bir randevu gibi düşünün. Motive etmek için gece geç saatlerde çalışma arkadaşınızla birlikte çalışın. Egzersize ek olarak, sağlıklı, dengeli bir diyet yiyin ve bol miktarda uyuyun.
