Her vücut şekli farklı olsa da, temel unsurlar belirli özellikleri vücut tiplerine ayırmayı kolaylaştırır. Vücut tipinizi bilmek, yiyecekleri sindirirken ve kilo vermek için egzersiz yaparken vücudunuzun nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi verir. Kilonuzu ortada taşıyorsanız, bir elma türüdür. Elma şekilleri inatçı ve hatta tehlikeli karın yağına sahiptir, bu da belirli yiyecek türlerini tüketirken kilo vermeyi zorlaştırır. Daha fazla başarı için elma türünüze göre kilo verin.
Aşama 1
Tükediğiniz şeker miktarını azaltın ve soda, şeker ve rafine karbonhidratlar gibi şekerli tedavilerden kaçının. Kilonuzu ortada taşımak, vücudunuzun vücut şekerini iyi düzenlemediği anlamına gelir, Marie Savard "Elmalar ve Armutlar: Kilo Kaybı ve Zindelik için Vücut Şekli Çözümü" kitabında. Sonuç, kan şekerini stabilize etmek için çalışan aşırı insülin. Yüksek insülin, vücut şekeri düzgün bir şekilde metabolize etmediğinden, genellikle kilo alımı için bir belirteçtir. Yediğiniz şeker miktarını azaltarak, insülin seviyeleriniz düşer ve vücudunuz yağ ve şekeri depolamayı bırakır, bunun yerine verimli bir şekilde metabolize eder.
Adım 2
Lifli yiyecekler yiyin. Lifin sindirimi daha uzun sürer, bu da uygun metabolizasyon için hem kan şekerini hem de insülin seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olur. Yüksek lifli gıdalar arasında tam tahıllar, meyveler, sebzeler, fasulye ve mercimek bulunur. Beyaz ekmek veya makarna gibi şekeri daha yüksek olabilecek yiyeceklere maruz kalmadan önce tabağınızı lifle doldurun.
Aşama 3
Günlük olarak en az 30 dakikalık aerobik egzersize katılın. Karnınızın etrafındaki aşırı yağların yakılması gerekir. Dans, step aerobik, koşu, yüzme ve kalp atış hızınızı yükselten diğer aktiviteler, vücudunuzun fazla yağ depolarını daha hafif bir rakam için yakmanıza yardımcı olur.
4. Adım
Direnç eğitimi yaparken orta bölümünüzü hedefleyin. Kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersiz, ortanızı tonlandırmanıza ve ıslatmanıza yardımcı olmak için el ele gider. Aerobik egzersiz aşırı yağ yakmaya yardımcı olurken, kuvvet antrenmanı size daha güçlü bir çekirdek verir, daha tonlu bir görünüm, daha iyi duruş ve kalori yakmaya devam eder. Uygun egzersizi, Pilates ve yoga temel kaslarınızı geliştirmeye yardımcı olur.
Adım 5
Fiziksel bir durum için doktorunuzla randevu alın. Savard, CBS News'e elma şeklindeki bireylerin kalp hastalığı, diyabet ve meme kanserine daha yatkın olduğunu söylüyor. Her üç bozukluk da aşırı kilolu veya obeziteyi bir risk faktörü olarak listeler, bu nedenle test etmeniz ve doktorunuzla birlikte çalışarak sizin ve bireysel şekliniz için verimli ve güvenli bir şekilde çalışan bir diyet ve egzersiz programı tanımlamanız önemlidir.
