Tepkiler
Aşama 1
Kramplara maruz kalan en yaygın kaslar, uyluklarınızın arkasındaki hamstringler, uyluklarınızın önündeki kuadrisepsler ve buzağılarınızdaki veya alt bacaklarınızdaki gastroknemius kaslarıdır. Kas spazmları göz kapaklarınızda veya başparmaklarınızda da ortaya çıkabilir. Kaslarınız ilk kramp yapmaya başladığında seğirmeye başlar, bu da sıkı, bazen ağrılı spazmlar gibi hisseder. Kas grubunu dinlendirdiğinizde spazmlar sıklıkla durur. Spazmlar o kadar hafif olabilir ki onları neredeyse hiç fark etmezsiniz ve faaliyetinize devam edebilirsiniz.
Besinler
Aşama 1
Kas spazmları yaz aylarında veya bol terli olduğunuzda daha sık görülür, çünkü vücudunuz terinizde önemli elektrolitleri kaybeder. Mineraller de ter içinde kaybolur. Spazmlar ve kramplar ayrıca diyetinizde potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller içeren yeterli kaloriden yoksun olduğunda ortaya çıkar. Elektrolit ve temel besin maddeleri içeren spor içecekleri küçük spazmları rahatlatabilir. Spazmları önlemek için gerekli olan minerallerin etkili besin kaynakları arasında süt ürünleri, meyveler, sebzeler, et ve fındık bulunur.
tutarlar
Aşama 1
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, yetişkinlerin ve gençlerin kaslara düzgün çalışması için gerekli mineralleri sağlamak için günde yaklaşık 2.000 mg potasyum gerekir. Doktorunuz tarafından yönlendirilmedikçe potasyum takviyeleri almayın çünkü ciddi yan etkilere neden olabilirler. Kadınlar günde 1.200 mg ile 1.300 mg arasında kalsiyuma, erkekler ise 1.000 ila 1.300 mg arasında kalsiyuma ihtiyaç duymaktadır. Günde 1, 500 ila 2, 000 kalori arasında değişen sağlıklı dengeli diyetler gerekli mineralleri sağlar. 30 yaşın üzerindeki yetişkinler günde 320 mg ile 420 mg arasında magnezyum gerektirir.
Yakıt
Aşama 1
Sisteminizdeki şeker kaslarınıza kramp olmadan hareket etmelerini sağlayan yakıt sağlar. Dr. Clyde Wilson'un Beslenme web sitesine göre, yetişkinler sağlıklı egzersizi sürdürmek için kanlarında ortalama 20 kalori şekere ihtiyaç duyarlar. Meyve ve sebzelerden elde edilen doğal şekerler, önemli kan şekeri seviyelerini korumak için en etkili kaynaklardır. Egzersiz yaparken kan şekeri seviyeleri spor içecekleriyle de dengelenebilir. Ne yazık ki, kandaki çok fazla şeker de kan şekeri seviyelerinin düşmesine ve spazmlara ve yorgunluğa neden olabilir. Egzersiz yaparken kan şekerinizin sabit kaldığından emin olmak için her 15 dakikada bir yaklaşık 100 kalori tüketin.
