Masseter kaslarınız olmadan ağzınızı açamaz veya kapatamazsınız. Çenenizin her iki tarafındaki kateterin dengesizlikleri veya sıkılığı temporo-mandibular eklem veya TMJ bozukluğuna katkıda bulunabilir. Ağrı, sertlik ve çenenizi tıklatarak karakterize edilen TMJ baş ağrısına ve boyun ağrısına neden olabilir. Masseter kaslarını germek ve egzersiz yapmak çenenize dengeyi geri kazandırabilir ve TMJ semptomlarını hafifletebilir.
Dirençli Kapat
Aşama 1
Başınız omuzlarınızın üzerinde olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun. Çenenizi nötr ve zemine paralel tutun.
Adım 2
Başınızı sabit tutun, çenenizi gevşetin ve ağzınızı doğal olarak açın. İşaret parmağınızı alt dişlerinize koyun.
Aşama 3
Çenenizi kapatmaya çalışırken alt dişlerinize hafifçe bastırın. Beş saniye tutun, bırakın ve beş kez tekrarlayın.
Dirençli Açık
Aşama 1
Başınız omuzlarınızın üzerinde olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun. Çenenizi nötr ve zemine paralel tutun.
Adım 2
Başınızı sabit tutun ve yumruğunuzu çenenizin altına koyun. Gerekirse, bir masayı oturtun ve yumruğunuzu sabit tutmak için dirseğinizi masanın üzerine koyun.
Aşama 3
Çenenizi açmaya çalışırken yumruğunuzla hafifçe bastırın. Beş saniye tutun, bırakın ve beş kez tekrarlayın.
Çene Dönüşleri
Aşama 1
Başınız omuzlarınızın üzerinde olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun. Çenenizi nötr ve zemine paralel tutun.
Adım 2
Başınızı sabit tutun, çenenizi gevşetin ve ağzınızı doğal olarak açın. Çenenizi beş kez ileri ve geri kaydırın. Rahatlayın ve çenenizi beş kez yana kaydırın.
Aşama 3
Çenenizi saat yönünde beş kez kaydırın. Yönü değiştirin ve çenenizi beş kez saat yönünün tersine kaydırın.
Sonuna kadar açık
Aşama 1
Başınız omuzlarınızın üzerinde olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun. Çenenizi nötr ve zemine paralel tutun.
Adım 2
Başınızı sabit tutun ve ağzınızı rahat olduğu kadar geniş açın ve dilinizi geniş bir esneme yapıyormuş gibi yapıştırın. Bir saniye bekleyin ve bırakın.
Aşama 3
Beş kez tekrarlayın ve rahatlayın.
