Obez insanlar genellikle dahil olacak fiziksel aktiviteleri bulmakta zorlanırlar. Ağırlıkları hareketi zorlaştırır ve ağırlıklarından dolayı yaralanmalardan daha zayıf muadillerine göre daha fazla muzdarip olmaları daha olasıdır. Obez kişilere başarılı bir şekilde çalışabilecekleri bir alan sağlayan bir arena sudur. Yüzme egzersizleri genellikle kilo vermek ve daha sağlıklı olmak isteyen ağır kişiler için idealdir.
Türleri
Yüzme egzersizleri serbest stil, sırtüstü, kurbağalama ve kelebek ile sınırlı değildir. Aslında, klasik vuruşlar aşırı kilolu kişilerin ilk çalışmaya başladığında başaramayacak kadar yorucu olabilir. Obez bireylerin havuzdaki düşük etkili aerobik egzersizlerden yararlanma olasılığı daha yüksektir. Women Fitness web sitesi, havuzda basit yürüyüş veya yavaş koşu, atlama krikoları, havuz boyunca yan karıştırma ve atlamalar gibi sığ su aktiviteleri önerir. Love to Know web sitesi, aşırı kilolu bireylerin derin sularında eklemlerini korumak için çalıştıklarını göstermektedir. Obez kişiler önlerinde bir tekme tahtası tutarken kürek çekebilir, yunus veya kurbağa tekmeleyebilir ve su basabilir.
Yararları
Aşırı kilolu kişiler için su egzersizlerinin faydaları geniştir. Belki de en önemlisi, bu egzersizler ağır kişilerin tipik arazi egzersizlerinden daha güvenlidir. Su eklemleri yastır ve katılımcıların kan dolaşımına iyi gelir. Yüzme egzersizleri, yağ ve kalori yakarken tüm vücut antrenmanı sağlayabilir. Obez kişiler ayrıca diğer ortamlarda olduğundan daha uzun süre çalışabilmeleri için havuzda serin kalmaktan faydalanırlar.
hususlar
Obez kişilerin yüzmenin kalbin ve akciğerlerin işleyişini artırdığını bilmeleri gerekir, ancak bu organların gerilme noktasına kadar egzersiz yapmamalıdırlar. Yeni başlayanların çok yavaş alması gerekir. Egzersize yeni başlayan kilolu bireyler için on beş dakika yeterlidir. Ayrıca, obez bireyler, yeni su egzersiz programlarını uygun porsiyonlarda sağlıklı beslenme ile eşleştirmedikleri sürece, arzu ettikleri kilo kaybı ve sağlık yararlarını yaşamazlar.
Dezavantajları
Yüzme egzersizlerinin birincil dezavantajı, bahçenizde büyük bir havuzunuz yoksa ve doğru mevsim olmadıkça, evde yapılamayacaklarıdır. Bu nedenle, havuzlu bir spor salonu veya Y bulmaları gerekir ve üyelik pahalı olabilir. Diğer bir dezavantaj, antrenmanın mayoda yapılması ve kilolu birçok kişinin bu tür kıyafetleri halka takmaktan çekinmesidir. Ayrıca, Fitness Hakkında Gerçekler web sitesi, soğuk suda egzersiz yapmanın, kilo verme çabalarını sabote edebilecek iştahın artmasına neden olduğunu belirtiyor.
Uyarılar
Bir egzersiz programına başlayan herkes önce bir doktora danışmalıdır. Bu, özellikle aşırı kilolu olmayan insanlardan daha fazla sağlık kaygısı olduğu için obez bireyler için geçerlidir. Suya girdikten sonra, obez bir kişi antrenmanını abartmama bilincinde olmalıdır. Su size daha hafif olma yanılsaması verdiği ve bu nedenle karadaymış gibi sıkı çalışmamanız nedeniyle kendinizi fazla genişletmek özellikle kolaydır. Kalp atış hızınızı, yaşınızı 220'den çıkararak hesaplanabilecek dakika başına maksimum atımınızı aşmayacak şekilde izleyin. Ateş veya hasta hissediyorsanız havuzda egzersiz yapmayın.
