Diyetinizdeki ani değişikliklerin sindirim sisteminize olumsuz etkisi olabilir. Düşük karbonhidratlı bir diyete geçmek, özellikle ilk aşamada çok düşük karbonhidrat kullanıyorsanız, bağırsak hareketlerinizde daha az frekansa neden olabilir. Lifli sebze alımınızı arttırmanız veya genel yaşam tarzınıza bakmanız gerekebilir. Bağırsaklarınız harekete geçmeye devam ederse, altta yatan bir tıbbi sorunu dışlamak için doktorunuzla konuşun.
Düşük Karbonhidrat Diyetine Başlamak
Düşük karbonhidratlı diyetin ilk iki haftası genellikle karbonhidrat alımında radikal bir azalma gerektirir. Seçtiğiniz plana bağlı olarak, günde sadece 20 gram net karbonhidrat yiyebilirsiniz - bu, vücudunuzun sindirmediği toplam karbonhidrat eksi lifidir - belirli bir kilo kaybı markerine ulaşana kadar Düşük karbonhidrat diyetleri genellikle almanızı önerir. Bu ilk aşamada karbonhidratsız sebzelerden elde edilen karbonhidratlarınızın çoğu - kuşkonmaz, brokoli, koyu yapraklı yeşillikler, biber ve kabak gibi yiyecekler. Bu sebzeler toplam karbonhidrat bakımından düşük ve lif bakımından zengindir. Tartarsız karbonhidratlara ek olarak, istediğiniz tüm proteini ve yağları önerilen porsiyon boyutlarında yersiniz.
Düşük Karbonhidrat Diyet ve Bağırsak Hareketleri
Tüm bitkisel gıdalar lif içerir, vücudunuzun sindiremediği bir tür karbonhidrat. Yüksek lifli yiyecekler yediğinizde, lif sisteminizden geçer, dışkınıza toplu olarak eklenir ve sağlıklı bağırsak hareketlerinin korunmasına yardımcı olur. Lif alımı için mevcut öneriler günde 20 ila 30 gramdır.
Diğer Diyet Suçlular
Gıda intoleransları da kabızlığa neden olabilir. Düşük karbonhidrat planınız süt ürünlerine izin veriyorsa, web sitesinde Dr. Deborah Gordon diyor. Gordon, lahana turşusu gibi bazı fermente gıdaların bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olmak için düşük karbonhidrat diyetinize dahil edilmesini önerir.
Düşük karbonhidrat diyetinizde ishal yaşıyorsanız, karbonhidratları yedeklemek için şeker alkol kullanımınızı artırmış olabilirsiniz. Lif gibi, şeker alkolleri günlük karbonhidrat sayımınıza sayılmaz, böylece bunları serbestçe satın alabilirsiniz. Bununla birlikte, 10 gramın üzerindeki miktarlarda, şeker alkollerinden biri olan sorbitol, insanların yüzde 50'sinden fazlasında kramp ve ishal gibi sindirim rahatsızlığına neden olur, Gıda intoleransı teşhisi rapor ediyor. Başka bir şeker alkolü olan ksilitol de benzer hoşgörüsüzlük belirtilerine sahip olabilir. Gıda üreticileri bu tatlandırıcıları bir dizi şekersiz gıdada kullanırlar, ancak 10 gram sorbitole ulaşmak için önemli porsiyonlarda yemek zorunda kalacaksınız.
Dikkate Alınması Gereken Yaşam Tarzı Faktörleri
Bağırsak alışkanlıklarınızdaki değişikliklerin yaşam tarzı nedenleri de olabilir. Düşük karbonhidrat diyetine başladığınızda diğer alışkanlıkların da değişip değişmediğine dikkat edin. Kilo verme konusunda stresliyseniz veya bir platoya çarptığınız için bağırsak hareketleriniz daha zor olabilir. Yeterli su, günde en az altı bardak içtiğinizden ve her gün en az bir saat hareket ettiğinizden emin olun. Ayrıca, koşarken daha fazla yemek yediğinizi fark ederseniz, sindirim sisteminiz acele hızına karşı isyan ediyor olabilir. Yavaşlayın, yemeğinizi iyi çiğneyin ve rahatlamaya çalışın.
