Hiperexpanded akciğerler, akciğerlerin hava keseleri parçalandığında ve genişlediğinde ortaya çıkar. Bu, akciğerlerin yeni hava alma yeteneğini etkiler, özellikle nefes verirken nefes almayı zorlaştırır.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre bu durum en sık amfizem ve KOAH olarak da bilinen kronik obstrüktif akciğer hastalığı gibi akciğer problemleriyle ilişkilidir.
Nefes almada zorluk, hiperinflasyonlu akciğerlerin ana komplikasyonlarından biridir. Solunum egzersizleri ve kardiyovasküler egzersiz, solunum fonksiyonunuzu iyileştirebilir ve akciğer hiperekspansiyonu ile ilgili zorlukları azaltmak için haftanın çoğu gününde yapılmalıdır.
Akciğer Hiperekspansiyonu için Nefes Egzersizi
Egzersiz sırasında modifiye solunum tekniklerini uygulamak, hiperekspande akciğerleri olan insanlar için önemlidir, çünkü daha etkili ve daha uzun süre egzersiz yapmanızı sağlar. En iyi sonuçlar için, bu nefes egzersizi günlük olarak ve en iyi sonuçlar için egzersiz yaparken pratik yapın.
- Dudaklarınızı bir araya getirin ve iki saniye nefes alın.
- Dudakları takip ederek dört saniye nefes verin.
- Bir ila iki dakika boyunca bu şekilde nefes almaya devam edin.
Dudakların ısınması, vücuda girmeden önce havaya nemi ısıtır ve yardımcı olur, böylece akciğerler tarafından daha kolay filtrelenir. Solunduğunuzdan daha uzun bir süre nefes vermek, KOAH'lıların yaşadığı daha yavaş ekshalasyonu telafi etmeye yardımcı olur.
Hiperexpanded Akciğerlerle Yürüyüş
Yürüyüş, sağlıklı bir kilo vermenize ve dolaşım ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirmenize yardımcı olabilecek düşük etkili bir egzersizdir. Bununla birlikte, hiperekspande akciğerlerle yürümek bazı zorluklar getirir. İlk yürüdüğünüzde nefes darlığı hissedebileceğiniz için kısa bir mesafe hedefleyin. Caddenin sonuna veya beş dakika yürümeyi hedefleyin.
Nefes alırken adımlarınızı sayın, ardından Cleveland Clinic tarafından önerildiği gibi iki adım kadar nefes verin. Örneğin, bir, iki ve üç numaralı adımlarda nefes alabilir ve altı adım boyunca nefes alabilirsiniz. Bu alışkanlık haline geldiğinden emin olmak için her yürüdüğünüzde pratik yapın. Mümkün olduğunca sık yürüdüğünüz mesafeyi artırın, ancak nefesinizi kaybettiğinizi düşünüyorsanız iki ila üç dakika durun ve dinlenin.
Geri Nefes Dirsekler
Dirsek sırt egzersizi kolları güçlendirir ve nefesinizi geliştirir.
- Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha az olacak şekilde oturun.
- Dirseklerinizi omuz seviyesine gelene kadar yavaşça havaya kaldırın. Göğsünüzün önünde parmak uçlarınıza birlikte dokunun.
- Dirseklerinizi geriye doğru çekerken ve parmak uçlarınızı ayırırken yavaşça nefes alın.
- Dirseklerinizi rahatça gidebildiği yere kadar çektikten sonra, kolları başlangıç pozisyonunuza indirmek için nefes verin.
Diyafram Solunumunu Deneyin
Harvard Health Publishing'e göre, diyafragmatik solunum KOAH'lı insanlar için nefes almak için gereken enerji ve çaba miktarını azaltabilir.
- Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere basmış şekilde sırt üstü yatın.
- Bir elinizi göğsünüzde, diğer elinizi göbek deliğinizin üzerinde tutun.
- Burnunuzdan nefes alın ve karnınızı hava ile doldurun. Göğsünüzdeki sabit dururken alt eliniz yükseliyor olmalıdır.
- Dudaklarınızı sıkın ve nefes verin, karnınızı başlangıç pozisyonuna indirin.
