Hevesli bir koşucu, CrossFit bağımlısı veya tenis tutkunu olun, rutininizden uzaklaşmak zor olabilir. Ama biraz çeşitlilik size çok iyi gelebilir. Haftalık rutininize çapraz egzersiz seansları eklemek genel performansınızı artırabilir, antrenmanınızı tamamlayabilir ve yaralanmayı atlatabilirsiniz.
Neden Çapraz Eğitime Başlamanız Gerekiyor?
Mevcut fitness rutininize adanmış olabilirsiniz - hey, anlıyoruz - ancak çapraz antrenman yoluyla egzersiz çeşitliliği eklemenin tüm vücut faydaları olabilir. Gevşek bir şekilde, çapraz eğitim, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne (AAOS) göre, tipik egzersizinizi farklı kasları uyarmak ve güçlendirmek için farklı egzersiz aktiviteleriyle değiştirmeyi içerir.
Tekrarlanan hareketler (tenis raketini çalıştırmak veya sallamak gibi) zamanla yaralanmaya neden olabilir. AAOS'a göre, çapraz eğitim, kas stimülasyonunu değiştirerek ve toplam vücut gücünü artırarak aşırı yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
Fiziksel Terapi ve Spor Tıbbı Enstitüsü'ne göre, çapraz eğitim, tek sporcuların yaygın olarak yaşadığı bir başka aşırı kullanım rahatsızlığı olan aşırı eğitim sendromunun önlenmesine de yardımcı olabilir. Aşırı eğitim sendromu, bir kişi kapsamlı kas hasarından muzdarip olduğunda ortaya çıkar - bunu fiziksel tükenmişlik olarak düşünün. Düzenli olarak yaptığınız egzersizlere çeşitlilik ekleyerek, aynı kas grubunun aşırı antrenmanını önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
Bir başka çapraz eğitim avantajı mı var? Geliştirilmiş kilo kaybı. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne (ACE) göre, kilo vermek ve bir platoya çarpmak istiyorsanız, çapraz eğitim vücudunuzun tam olarak ihtiyaç duyduğu şey olabilir. Özellikle kilo kaybının tutarlı bir egzersiz gerektirdiğini göz önüne alarak, çapraz eğitim çeşitliliği sizi motive etmenize ve zindeliğin toplam sürüklenme olmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Çapraz Eğitim Planınızı Oluşturma
Çapraz eğitim (geçici olarak) sizi en sevdiğiniz aktiviteden uzaklaştırabilirken, yeni bir şey denemek için bir fırsat olarak bakmaya çalışın, ACE'yi önerir. Geçerli haftalık egzersiz programınızı göz önünde bulundurarak başlayın. Sporunuzda veya favori modalitenizde kaç gün antrenman yapıyorsunuz? Kaç gün dinleniyorsun Ardından, fitness seanslarınızdan bir veya ikisini yeni bir etkinlikle değiştirerek başlayın. Unutmayın: AAOS'a göre çok yönlü bir fitness rejimi aerobik veya kardiyo bileşenleri, kuvvet antrenmanı ve esneklik veya hareketlilik çalışmalarının bazı unsurlarını içerir.
Örneğin, genellikle kilometrelerinizden uzaklaşmaktan çekinen bir koşucuysanız, spor salonunda bir günlük güç antrenmanı ve bir miktar esneklik veya hareketlilik egzersizi ekleyin (yoga veya Pilates sınıfı gibi). Bu süreçte sevmediğiniz şeyleri yapmak için gereksiz baskı hissetmeyin. "Koşu bandından" kaçınan bir kaldırıcıysanız, aerobik egzersiz yapmak için bir dans kardiyo dersi almayı düşünün, ACE'yi önerir.
Rutin rahatlatıcı olabilir, ancak çapraz eğitimi bir şeyleri karıştırmak için harika bir fırsat olarak düşünün. Bununla birlikte, daha önce bir yaralanma veya rahatsızlığınız varsa ve ilk kez kaya tırmanışı veya caz sınıfını denemek istiyorsanız, önce doktorunuza veya başka bir tıp uzmanına danışın.
