Askerleri mümkün olduğunca ucuz ve etkili bir şekilde eğitmek için ABD, Donanma, 8 kilolu vücut geliştiriciyi tasarladı, kilo kaybını teşvik etmek, yağsız kas inşa etmek ve genel zindeliği geliştirmek için direnç eğitimi ile yoğun kardiyo kullanan çok parçalı bir egzersiz. Eşsiz egzersiz, tüm vücudu çalıştırmak için geleneksel bir şınav çömelme ve atlama jakının bir varyasyonu ile birleştirir.
Özellikleri
Adından da anlaşılacağı gibi, 8 sayımlı üstyapı imalatçısı bir sayım ritmi için gerçekleştirilen sekiz farklı harekete sahiptir. Ayaklarınız omuz genişliğinde ve kollarınız yanlarda olacak şekilde durun. Birinci olarak, elleriniz yerde olacak şekilde çömelme pozisyonuna bırakın. İkinci sayım, standart bir pushup pozu varsayarak, ayaklarınızı düz bir tahta pozisyonunda tekmelemeyi içerir. Göğsünüzü üçüncü sayımda yere doğru indirin ve sonra dördüncü sayıyı yukarı itin. Bir kez daha yükseltilmiş itme pozisyonunda, beşinci sayımda bacaklarınızı yanlara doğru atın. Altıncı sayımda bacaklarınızı tahta pozisyonda bir araya getirin. İki sayıyla aynı çömelme konumuna geri dönerek bacaklarınızı yedi sayıyla öne çekin. Son olarak, kollarınızı başınızın üstünde uzayarak sekizinci sayıda yukarı doğru sıçrayın. Sekiz hareketin tümünü tamamlamak bir tam tekrar olarak kabul edilir.
Yararları
8 sayımlı vücut geliştirmeci egzersizi kendi vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanır, yani pahalı ekipmanlara veya spor salonu üyeliklerine gerek yoktur. Pushup hareketi tek başına kolları, sırtını, göğsünü ve omuzları güçlendirirken, çömelme ve sıçramalar, kaslarda ilk önce gerildiği ve sonra daraltıldığı plyometrik eğitimden ödünç alır ve bacaklarda patlayıcı güç üretir. Sadece fiziksel güç ve dayanıklılık testinden çok, 8 sayımlı vücut geliştiricisi de çevikliği geliştirir, koordinasyonu geliştirir ve zihinsel tokluğa meydan okur, bu kadar yorucu bir aktivitenin kaçınılmaz yorgunluğu ile mücadele etmek için yoğun bir odaklanma gerektirir.
Sıklık
Navy Seals rutin olarak standart fitness eğitiminin bir parçası olarak 100 adet 8 sayımlı vücut geliştiricisi setini gerçekleştirirken, ortalama bir kişi yavaşça başlamalı ve yavaş yavaş bu kadar yüksek rakamlara ulaşmalıdır. Yorulmadan önce kaç adet 8 sayımlı Üstyapı imalatçısını rahatça yapabileceğinizi görmeye çalışın. Uygun bir hedef oluşturmak için bu sayıyı yüzde 25 azaltın. Bu tekrar sayısını iki hafta boyunca günde iki kez yapın. Üçüncü haftada, yeni maksimum toplamınızın yüzde 25'ini seçerek tekrar sayısını artırın. Kondisyon hedeflerinize ulaşıncaya kadar bu şekilde ilerlemeye devam edin.
hususlar
Ordu, askerleri hızlı bir şekilde şekillendirmek için 8 sayımlı vücut geliştiricileri kullanıyor, bu nedenle kolay ve orta derecede bir egzersiz rutini arıyorsanız egzersiz çok zorlayıcı olabilir. Diz veya ayak bileği problemleri geçmişiniz varsa 8 sayımlı vücut geliştiriciden de kaçınmak isteyebilirsiniz, çünkü dahil olan çömelme ve sıçrama eylemleri alt vücut eklemlerinde çok zor olabilir.
