Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, menopoz ve bununla ilişkili hormonal değişiklikler, midsection çevresinde kilo alımına neden olur. Günde sadece 1.200 kalori almak, aşırı kilolu menopozal kadınların çoğu zaman zor olduğu bir dönemde kilo vermelerine yardımcı olur. Sağlıklı yemek planları kullanmak, menopozdaki kadınların beslenme ihtiyaçlarını karşılamasına ve günlük 1.200 kalori sınırına bağlı kalmasına yardımcı olur.
Zayıflama Faydaları
Günde 1.200 kalori tüketerek sağlıklı vücut ağırlıklarına ulaşan aşırı kilolu menopozlu kadınlar, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalıklar geliştirme risklerini azalttı. 2012 yılında "Menopoz" da yayınlanan bir araştırmaya göre, kilo veren menopoz sonrası kadınların gece terlemesi ve sıcak basması gibi vazomotor semptomlar yaşama olasılığı daha düşüktür. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini not eder.
Dezavantajları
Günde 1.200 kaloriden oluşan diyetler kilo vermeye çalışan tüm menopozlu kadınlar için uygun değildir - bu kadınların bazıları 1.200 kalori tüketirken aç hissedeceklerdir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, aktif kadınlar ve 165 kilo veya daha fazla kilo alanlar, güvenli bir şekilde kilo vermek için günde 1.600 kaloriye ihtiyaç duyabilir. Kilo kaybı için kişiselleştirilmiş enerji ihtiyaçlarınız genellikle normal alımınızdan 500 ila 1.000 kalori daha azdır.
1.200-Kalorili Yemek Planı
1200 kalorili yemek planlarını kullanmak, kilo vermeye çalışan menopozdaki kadınların günlük kalori sınırlarına sadık kalmasına yardımcı olur. Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları 2010 tarafından sağlanan örnek bir yemek planı, 4 ons tahıl, 3 ons proteinli gıda, 2.5 bardak süt ürünü, 1.5 bardak sebze, 1 bardak meyve, 4 çay kaşığı yağ ve 121 ekstra kalori içerir. Tahıl grubundan bir ons bir dilim ekmeğe eşittir; yarım bardak pişmiş yulaf ezmesi, pirinç veya makarna; veya 1 bardak yemeye hazır tahıl. Protein-gıdalar grubundan bir ons, 1 ons et, kümes hayvanları veya deniz ürününe eşittir; bir yumurta; yarım ons fındık; ya da dörtte bir tane baklagil.
Örnek 1200 Kalorili Menü
1.200 kalorilik bir menüde kahvaltı 1 bardak pişmiş yulaf ezmesi, yarım bardak yaban mersini, üçte iki ons dilimlenmiş badem ve 1 bardak az yağlı yoğurt içerebilir. Sabah atıştırmalıkları 1, 5 ons az yağlı peynir ve yarım bardak çilek olabilir. Öğle yemeğinde, 2 ons ızgara tavuk, 2 bardak yapraklı yeşillik, 1 yemek kaşığı İtalyan salata sosu ve beş tam tahıllı kraker deneyin. Öğleden sonra atıştırmalıkları 1 bardak az yağlı süzme peynirden oluşabilir. Akşam yemeği için 2 ons ızgara somon, yarım fincan kinoa veya kahverengi pirinç, yarım fincan haşlanmış brokoli ve 1 çay kaşığı zeytinyağı deneyin.
