Birçok kadın, bir zamanlar denenmiş ve gerçek kilo verme yöntemlerinin artık çalışmadığını bulmak için orta yaşta gelir. Birçoğu için, bu diyet, egzersiz ve yaşam tarzı ile ilgili eski uygulamaları yeniden değerlendirme zamanıdır.
Zayıflamaya başlamak için yeni stratejiler denemek, zorlayıcı ama ödüllendirici olabilir. Daha önce çalışmış olabilecek hızlı düzeltmelerden ziyade, orta yaş yaşam tarzı, beslenme, stres yönetimi ve genel sağlıkta büyük değişiklikler gerektirir.
Aktif kalmak
Orta yaş çoğu kadın için bir oyun değiştiricidir. Hormon seviyelerindeki değişiklikler, kas kütlesindeki düşüşler ve daha yavaş bir metabolizma kilo alımına veya durgun bir skalaya katkıda bulunur. Onu uzak tutmak daha zor olur.
Aktif kalmak veya daha aktif olmak metabolizmanızı güncel tutmanın anahtarıdır. Hareketsiz alışkanlıklara düştüyseniz, şimdi harekete geçme zamanı. İster asansör almak ister öğle yemeği molanızda 30 dakikalık bir yürüyüş yapmak yerine merdivenlerden yukarı çıkın, her fırsatta yürüyün. Kalk ve saatte bir hareket et.
Spor salonunda koşma, bisiklete binme, yüzme veya eliptik makineyi kullanma gibi fiziksel olarak daha zorlu egzersizler yapın. Çok çalıştığınızdan ve terlediğinizden emin olun. Egzersiz ne kadar sert olursa, o kadar çok kalori yakarsınız.
Yağsız kas oluşturan ve metabolizmanızı hızlandıran ağırlık eğitimini rutininize ekleyin. Her hafta toplam vücut ağırlığı antrenmanı yapın, spor salonunuzda ağırlık çalışması veya jimnastik içeren dersler alın veya yoga veya Pilates yapın.
En önemlisi, egzersiz için zaman ayırın. Diğer yükümlülüklerin egzersiz sürenize girmesine izin vermeyin. Haftanın çoğu gününde antrenmanlar planlayın ve patronunuzla bir toplantı veya arkadaşlarınızla öğle yemeği yediğiniz gibi onlara sadık kalın.
Uzun Mesafe için Yiyin
Sağlıklı bir diyet, orta yaşlara çarptığınızda hiç olmadığı kadar önemlidir. Yemek atlamak kötü bir fikirdir ve uzun vadede kilo vermenize yardımcı olmaz. Düzenli bir alışkanlık yaparsanız metabolizmanızı bile yavaşlatabilir.
Taze meyveler, sebzeler, yağsız protein ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere temiz, minimal işlenmiş bir diyet yemeye odaklanın. Metabolizmanızı devam ettirmek için düzenli, dengeli yemekler yiyin ve sağlıksız gıdalara karşı istekleri önleyin. Daha küçük öğünler daha sık yemek size daha iyi gelebilir.
Yapay malzemeleri, yapay renkleri, trans yağları, ilave şekerleri ve paketlenmiş gıdaları ortadan kaldırın veya büyük ölçüde kesin. Glisemik indekste daha düşük yiyecekler sizi daha uzun süre dolu tutmanıza ve kan şekerinizi daha stabil tutmanıza yardımcı olarak, çökmeleri önlemenize ve daha iyi yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olabilir.
Evde daha fazla taze yiyecek hazırlayın, böylece uzun bir günün ardından eve geldiğinizde her zaman sağlıklı bir şeyler yiyin. İş arkadaşlarınızla fast food yapmak yerine, besleyici, kalori kontrollü bir öğle yemeği alın.
Stres Yönetimi
Stres yaşadığınızda stres hormonu kortizol yükselir. Vücudunuz, kısa bir süre içinde çözdüğünüz sürece stresi yeterince yönetmek için tasarlanmıştır. Modern bir dünyada yaşamanın bir problemi, stres tepkisinin vücudunuzun üstesinden gelmek için donanımlı olduğundan çok daha fazla tetiklenmesidir.
Orta yaşlı kadınlar, üzerlerine daha fazla stres yükü koyma eğilimindedir. Çocuk yetiştirmek, hasta anne babaya bakmak ve hatta kendi sağlık krizleri ile ilgileniyor olabilirler.
Aşırı kilo ve kortizol birbirine bağlı olduğundan, günlük stresinizi yönetmeyi öğrenmek çok önemlidir. Meditasyon, dikkatli nefes alma, tai chi, yoga, masaj ve akupunktur, stresi daha iyi ele almanın iyi bir yoludur ve kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilir.
Doktorunuzu Ziyaret Edin
Bazen, en iyi çabalarınıza rağmen ölçek değişmez. Sağlıklı yaşam tarzınızdan vazgeçmeyin çünkü ölçek sevmediğiniz bir sayıya geri dönebilir. İyi beslenmeye ve vücudunuzu hareket ettirmeye devam edin.
Son kapsamlı kontrolünüzden bu yana bir süre geçtiyse, şimdi doktorunuzla randevu almak için iyi bir zaman. Bazı durumlarda, durmuş kilo verme girişimleri, tespit edilmemiş altta yatan bir tıbbi durumdan kaynaklanır.
