Stresle başa çıkmak söz konusu olduğunda, Doğu ve Batı çok farklı yaklaşımlar benimser. 1980'lerde, antidepresan Prozac Batı'da piyasaya sürülürken, Japonya 1982'deki ulusal sağlık programının bir parçası olan "orman banyosu" veya "orman atmosferine girmek tüm duyulacak" anlamına gelen shinrin-yoku yaptı.
Orman Yıkanma 101
Geleneksel bir yürüyüşün aksine, orman banyosu kaç kilometre katettiğiniz, bir hedefe ulaştığınız veya oraya ne kadar çabuk ulaştığınızla ilgili değildir. Daha çok yavaşlamakla ilgili.
Los Angeles merkezli sertifikalı bir orman terapisi rehberi Ben Page, "Hissetmek terapinin büyük bir parçası" diyor. Bunun tüm duyuları kullanmakla ilgili olduğunu söylüyor. "Bir kuşun şarkı söylemesini duymak veya güneş ışığının yüzünüze dokunmasını sağlamak nasıl bir duygu?"
Orman Yıkanmasının Arkasındaki Bilim
Ama bu sadece ağaç sırılsıklamı değil. Çevre Sağlığı ve Koruyucu Tıp alanında yayınlanan 2010 yılında yapılan bir araştırma, orman banyolarına katılan kişilerin daha düşük kortizol seviyelerine, nabız ve kan basıncına sahip olduklarını, yani daha az stresli hissettiklerini gösterdi.
Ağaçlar kendilerini mantarlardan ve böceklerden korumak için fitokitler yayarlar. Bu fitokitler doğal aromaterapi sağlar ve sağlık yararları sağlar. “Fitonidleri soluduğunuzda, bağışıklık fonksiyonunu iyileştiren özel beyaz kan hücreleri olan NK hücrelerini tetikler” diyor Page.
Çevre Sağlığı ve Önleyici Tıp'ta yayınlanan bir başka 2010 çalışması, bir orman ortamında üç gün iki gece geçiren deneklerin orman banyo günlerinde NK aktivitesinin kontrol günlerine göre önemli ölçüde daha yüksek olduğunu buldu.
Çalışma yazarı Qing Li, "Artan NK aktivitesi yolculuktan sonra 30 günden fazla sürdü, bu da ayda bir orman yüzme gezisinin bireylerin daha yüksek bir NK aktivitesi seviyesine sahip olmasını sağladığını gösteriyor."
Doğu'nun Batı ile Buluştuğu Yer
Son yıllarda, Batı bu farkındalık tekniğini yakalamaya başladı, çünkü orman terapisi grupları ABD etrafında ortaya çıkıyor. Bunun bir kısmı, teknolojinin aşırı yüklenmesine bir yanıt. “Biz (bir kültür olarak) üretkenliği ve dijitalizmi benimsediğimizden, strese girmeyen bir şekilde var olma yeteneğimizi kaybediyoruz. Sadece dinlenmek için zamanımız yok” diyor Page.
Suzanne Bartlett Hackenmiller, MD, iki anne ve bir OB-GYN için, doğada rahatlama zamanı, tükenmişlikten sonra hayatına sağlık ve mutluluğu geri kazandırmak için ihtiyaç duyduğu ilaçtı.
Kocasını akciğer kanserine kaybettikten sonra Dr. Hackenmiller işini bıraktı ve bütünsel şifa ve alternatif tıp hakkında daha fazla bilgi edinmek ve doğada daha fazla zaman geçirmek için bir yolculuğa çıktı.
Şimdi bu fikirleri geleneksel ve bütünleştirici tıbbı birleştirerek ve hastalara orman banyoları da dahil olmak üzere alternatif tedavi teknikleri sunarak Iowa'daki uygulamasına dahil ediyor. “Nadiren birinin derin bir atılım yapmadığı bir gruba rehberlik ediyorum” diyor. Ama hızlı ekliyor, "Biz terapist değiliz, orman terapisttir."
Denemeye Hazır mısınız?
“Birçok kişi 'Vay canına! Bunu kendim yapabilirim' diyor.” Diyor, ancak önce Doğa ve Orman Terapileri Derneği tarafından onaylanmış bir orman terapisi kılavuzuyla başlamanızı tavsiye ediyor. "Bir yoga dersine gitmek ve kendi başına yapmak gibi. Sana rehberlik edecek biri var, bu yüzden düşünmene gerek yok."
Page 'in söylediği gibi bir yürüyüş, “varlığın zevklerini” deneyimlemek için duyuları uyandırma daveti ile başlayabilir. Sonra zihni yavaşlatmak için vücudu yavaşlatırsın. Sürekli düşünceleri bırakmak ve yavaşlamak iyileşmenin gerçekleşebileceği yerdir.
Çevre ile kendiniz arasında bir ilişki kuran karşılıklılık, uygulamanın başka bir anahtarıdır. Bir ağaçta oturabilir, bir dere içinde oynayabilir veya bir hayvanı gözlemleyebilirsiniz.
40 dakika ila birkaç saat sonra, oturumu bir çay töreni, tartışma ve meditasyon ve öğrendiğiniz dersler ve bu derslerin günlük yaşamınıza nasıl entegre edileceği üzerine düşünmek için zaman ayırabilirsiniz.
Bir ormana sık sık ulaşmak sizin için uygun değilse, doğanın iyileştirici etkilerini diğer ortamlarda elde edebilirsiniz. Alternatif olarak, bir bahçe yetiştirmek, şehir dairenizi bitkilerle doldurmak veya yerel parkınızda yürüyüş yapmak olabilir.
Hiç şüphe yok ki, doğa büyük bir şifacı ve öğretmendir. Bazen, yapılacaklar listenize daha fazlasını veya ecza dolabınıza reçeteler eklemekle ilgili değildir. Köklerinize dönüp mutluluğunuzun size bağlı olduğunu hatırlamakla ilgilidir.
Ne düşünüyorsun?
Hiç orman yıkandığını duydunuz mu? Hiç denedin mi? Ne sandın? Nasıldı? Sonrasında daha sakin ve daha az stresli hissettiniz mi? Henüz denemediyseniz, yapacağınızı mı düşünüyorsunuz? Hikayelerinizi, önerilerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
