Bağırsaktaki bakteriler ve sindirim asitlerinin neden olduğu kimyasal reaksiyonlar insanların ürettiği bağırsak gazının çoğunu oluşturur. Daha iyi Sağlık Kanalı'na göre, insan sindirim sistemi günde 500 ila 2.000 ml gaz üretir ve günde 40 kez sıklıkta havalandırılır. Güçlü egzersizin titreşimli hareketleri istemsiz havalandırmayı tetikleyebilir, ancak egzersiz rejiminin diğer kısımları da bu utanç verici soruna katkıda bulunabilir.
sindirim
Normal sindirim süreçleri gaz üretir. Pankreatik sıvılar fazla mide asidini nötralize ederek karbondioksit üretir. Faydalı bakteriler karmaşık karbonhidratları ve sindirilebilir lifi parçalayarak metan, hidrojen ve oksijen gazları oluşturur. Sporcular için önemli bir yakıt olan karmaşık karbonhidratlar, diyet sindirim için gerekli enzimleri içermiyorsa gaz problemleri oluşturabilir. Fasulye veya süt gibi problemli gıdalarla alınan sindirim takviyeleri, sindirim etkinliğini arttırır ve gazı azaltır.
Gıda Etkileri
Şişkinlikteki gazların çoğu koku katmaz, ancak kolondaki bakteriler karışıma sülfür ekleyerek zararlı kokunun bir kısmını oluşturur. Mutfakta hoş olmayan kokular, aynı aromayı sindirimin yan ürünlerine harmanlar. Şalgam, sarımsak ve brüksel lahanası gibi gıdalar, üretilen toplam gaz miktarını arttırmayabilir, ancak sorunu daha belirgin hale getirir. Ancak kahverengi pirinç, hoş olmayan gazlı yan etkiler yaratmadan karmaşık karbonhidratlar ve lif sağlar. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Odası, pirinç gaz üretmeyen tek nişastayı içeriyor.
Yutulmuş Hava
Geğirme veya gaz yoluyla havalandırdığınız gazın çoğu sindirim sürecinden değil, yutduğunuz havadan gelir. Hızlı yemek yemek veya içmek, sporcular arasında ortak davranış, yutulan hava miktarını arttırır. Şişelerden, kamışlardan ve içme tüplerinden içmek de daha fazla hava alımına neden olur ve yutulan herhangi bir hava ağızdan veya anüsten çıkmalıdır. Yiyecekleri çiğnemek sindirime yardımcı olur ve aşırı aerofajiyi veya hava yutmayı önler, şişkinlikle iki şekilde savaşır.
Koşucu Süvari
Uzun mesafe koşucularının yüzde yirmi ila 50'si, şiddetli kramplar ve mide bulantısı ile birlikte olağandışı ishal ve şişkinliklerin ortak adı olan Runner's Trot'tan muzdariptir. Sorunlar, yoğun egzersizler sırasında ve sonrasında sporcuları vurdu. Dehidrasyon ishale neden olabilir, bu nedenle sulu kalmak ciddi sorunların önlenmesine yardımcı olur. Runner Trot'un semptomlarının çoğu, irritabl bağırsak sendromu veya IBS'nin semptomlarıyla eşleşir ve "Batı Tıp Dergisi" ndeki bir makaleye göre, rekabetin ekstra psikolojik stresiyle ilişkili olabilir. Yoğun egzersiz ayrıca kan akışını sindirim organlarından uzaklaştırır, böylece sindirim sistemini problemlerle daha az başa çıkarır. Kafein ve süt ürünlerinden kaçınmak, antrenmanınızdan iki saat önce yemek yememek ve utanç riskini azaltan bir banyoya erişmenizi sağlamak. Sorunlar devam ederse doktorunuza danışın.
