Kilo kaybı bir mücadele olmasına rağmen, basit bir prensipte çalışır: Tükettiğinden daha fazla kalori yakarak kilo kaybedersiniz. Şaşırtıcı Amerikan yetişkinlerinin yüzde 66'sı aşırı kilolu, MedlinePlus web sitesinde Ulusal Sağlık Enstitüleri veya NIH bildiriyor. Onlardan biriyseniz, hedefleriniz kalori alımını azaltmak ve fiziksel aktiviteyi arttırmak olmalıdır. Bu iki hedef birlikte yapıldığında kilo vermeyi en etkili şekilde teşvik ederken, sadece bir tanesini karşılayarak kilo verebilirsiniz. Sadece kalorileri keserek kilo vermeyi hedefliyorsanız, sadece açken yemek yemek başlamak için iyi bir yoldur.
Aşama 1
Açken yediğiniz yiyecekleri daha sağlıklı alternatiflerle değiştirin. Günlük diyetinizin öncelikle tam tahıllar, yağsız proteinler, meyve, sebze, az yağlı veya yağsız süt ürünleri ve doymamış yağlardan oluştuğunu görün. Bu yiyecek gruplarından hangilerini sınırlamanız gerektiği konusunda endişelenmeyin; Harvard Halk Sağlığı Okulu'nun açıkladığı gibi, hangi yiyecekleri yediğiniz veya yemediğinizden bağımsız olarak kalori alımınızı azaltmak kilo kaybına yol açar.
Adım 2
Yavaş bir hızda yiyin. Sürekli olarak ağzınıza yiyecek koymak yerine ısırıklar arasında duraklayın. Yemeğinizi iyice çiğneyin. Bir diyet tüketmek için 20 dakikadan fazla zaman ayırın, çünkü bu, diyetisyen Joanne Larsen'in açıkladığı gibi, beyninizin midenizin dolu olduğunu kaydetmesi için zaman tanır. Artık aç hissetmediğinize dikkat edin ve kendinizi doymadan hissetmeyi bırakın.
Aşama 3
Yemek sırasında dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın, böylece yiyecek miktarlarınıza dikkat edin ve yeterli zamanınız olduğunda daha kolay tanıyın. TV izlemeyin, internette sörf yapmayın, yavaşça tüketirken kendinizi yiyeceklerinizden okumayın veya başka bir şekilde dikkatinizi dağıtmayın.
4. Adım
Sadece masada yemek yemeyi alışkanlık haline getirin. Yoldayken atıştırmalıkların tadını çıkarın ve kanepede veya yatakta yemek yiyin. Yemek yemeyi başka etkinliklere eşlik etmeyin.
Adım 5
Sıkıntıdan yemek yemeye hazır olduğunuzda aklınızı meşgul edecek aktiviteler bulun. Yürüyüşe ya da bisiklete binmeye gidin, kitap okuyun, merak ettiğiniz çevrimiçi bir şeye bakın ya da kendinizi sıkıntı açlığından uzak tutun.
6. Adım
Aç olduğunuz gün boyunca besleyici, düşük kalorili bir atıştırmalık yiyin. Nemours Vakfı'na tavsiyelerde bulunur, aşırı açlığı bu şekilde uzak tutun. Aç olmadığınız zaman yiyecekleri atlamak da kilo verme çabaları için önemlidir, aynı zamanda açken yemek de önemlidir.
Adım 7
Kilo kaybı günlüğü tutun. Aç olmadan yemek yediğinizde kaydedin. Günün saatlerini, duyguları, durumları, insanları ve gereksiz yemek yemeyi tetikleyen diğer tetikleyicileri belirleyin. Mümkün olduğunca bu tetikleyicilerden kaçının ve farklı bir şekilde başa çıkmaya hazırlanan diğerlerine gidin.
İpucu
Akıllı kilo kaybı hedefleri belirleyin. MayoClinic.com'un açıkladığı gibi, haftada 1 ila 2 kilo kilo kaybı güvenli ve gerçekçi.
