Akciğerleriniz kaslarınızın oksijen gereksinimlerini karşılamaya çalıştığı için egzersiz yaptıktan sonra nefes nefese hissetmek normaldir. Bununla birlikte, egzersiz sonrası nefes darlığınız varsa ve egzersiz yaptıktan sonra nefesinizi alamıyorsanız, egzersize bağlı astım gibi daha ciddi bir durum olabilir.
İpucu
Egzersizden sonra nefes almayı zor bulmak, soğuk, kuru veya kirli hava gibi çevresel koşullardan kaynaklanabilir. Ayrıca egzersize bağlı astım veya diğer akciğer rahatsızlıkları gibi daha ciddi bir tıbbi durumun işareti olabilir.
Egzersiz Sırasında Artan Solunum Oranı
Yoğunluğu arttırdıkça egzersiz sırasında nefes nefese hissetmek normaldir. Kaslarınız çalışırken, kan dolaşımından ek oksijene ihtiyaç duyarlar ve ürettikleri karbondioksiti almak için kana ihtiyaç duyarlar. Bu ihtiyaçları karşılamak için solunum ve kalp atış hızınız artar.
Dinlenirken, tipik olarak dakikada yaklaşık 15 kez nefes alırsınız. Egzersiz yaptığınızda, solunum hızınız dakikada 40 ila 60 kez artabilir, Breathe'nin Mart 2016 baskısına dikkat çekiyor. Düzenli egzersiz yaptığınızda, kaslarınız zamanla daha verimli hale gelir ve ihtiyaç duydukları oksijen miktarını azaltır.
Akciğerlerinizi sağlıklı tutmak için elinizden geleni yapmak önemlidir. Sigara veya hastalıktan dolayı akciğerlere zarar verirseniz, egzersizden sonra nefes almanın daha zor olduğunu göreceksiniz. Çevresel koşullar akciğer sağlığınızı ve nefes almanızı da etkileyebilir. Hava kirliliği, havuzdaki klor ve aşırı soğuk hava akciğerlerinizi olumsuz etkileyebilir.
Wexner Tıp Merkezi, soğuk havada egzersiz yapmak, nefes aldığınız havayı hem ısıtmak hem de nemlendirmek için akciğerleriniz için acı verici olabilir. Soğuk algınlığı hava yollarınızın daralmasına neden olabilir ve soğuk hava ile gelen kuruluk nedeniyle akciğerleriniz ve boğazınız tahriş olabilir ve hatta aşırı durumlarda çatlamaya başlayabilir. Sulu kalarak, egzersizden sonra sıcak bir duş alarak ve havayı ısıtmaya yardımcı olmak için ağzınıza bir eşarp takarak bu potansiyel hasarı önleyin.
Yaşla birlikte akciğerleriniz yavaş yavaş azalmaya başlar. Harvard Health Publishing, hava yollarınız ve kan damarlarınız daha az esnek hale gelir ve oksijen ve karbondioksitin kan dolaşımına girip çıktığı hava keseleri genişlemeye başlar ve aktarımı daha az verimli hale getirir. Tüm bu faktörler egzersizden sonra daha fazla nefes darlığı hissetmenizi sağlayabilir.
Ek olarak, kemikleriniz zayıflayabilir, bu da göğüs kafenizi daha sert hale getirerek tam ve eksiksiz nefesler için gerekli hareketi önler. Kaslar ayrıca solunum için kullanılan ana kas olan diyafram da dahil olmak üzere yaşla birlikte zayıflar.
: Egzersizin Akciğer Kapasitesi Üzerine Etkileri
Uyarı
Nefes nefese hissetmek normal olmakla birlikte, egzersiz sonrası nefes darlığı değildir. Nefes darlığı veya göğüs ağrısı yaşıyorsanız, durun ve tıbbi yardım alın.
Egzersize Bağlı Astım veya Bronkokonstriksiyon
Bronkonstriksiyon, akciğerlere hava getiren hava yolları dar olduğunda ortaya çıkar. Bu egzersiz ile tetiklendiğinde, buna egzersizle tetiklenen astım veya egzersizle tetiklenen bronkokonstriksiyon denir.
İpucu
Astım, egzersize bağlı astıma benzer semptomları olan kronik bir durumdur. Egzersize bağlı astımı olan bireylerin mutlaka kronik astım durumu yoktur.
Durumu tetikleyen ana faktör, kuru, kirli veya soğuk havanın solunmasıdır, Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne dikkat çeker. Burnunuzdan nefes aldığınızda, hava akciğerlere doğru hareket ederken ısınır ve nemlendirilir. Bununla birlikte, çoğu insan egzersiz sırasında ağızlarından daha fazla nefes alma eğilimindedir, bu nedenle akciğerlere giren hava hala soğuk ve kurudur.
Egzersize bağlı astımın nedeni tam olarak bilinmemektedir, ancak kirlilik ve polen seviyeleri yüksek olduğunda formunuz dışındaysanız veya açık havada egzersiz yaparsanız egzersize bağlı astım geliştirme riskiniz artar. Diğer risk faktörleri arasında alerjiler, özellikle burun alerjileri, solunum yolu enfeksiyonu veya vokal kord problemleri bulunur.
: Egzersiz Sonrası Göğüste Sıkılık
Egzersize Bağlı Astım Tedavisi
İpucu
Spirometri, bir tüpe üflenmenizi gerektiren bir testtir. Ne kadar güçlü nefes alıp verebildiğinizi ölçer. Doktorunuzun isteyebileceği başka bir solunum fonksiyon testi, akciğer hacminizi ölçen bir test olan pletismografidir. Difüzyon kapasite testi, akciğerlerinizin oksijeni kan dolaşımınıza ne kadar verimli bir şekilde taşıyabildiğini ölçer.
Birkaç önlemle, egzersize bağlı astım ile güvenli bir şekilde egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz. Doktorunuz hava yollarınızı açık tutmaya yardımcı olmak için albuterol gibi bir inhaler ilacı reçete edebilir. Tipik olarak, ilacı antrenmanınızdan yaklaşık 15 dakika önce ve antrenman sırasında ve sonrasında gerektiği gibi alacaksınız. Doktorunuzun talimatlarını izleyin.
Egzersize bağlı astımı tetikleyen koşullardan kaçının. Örneğin, çok soğuk veya yüksek kirliliğe sahip günlerde açık havada egzersiz yapmaktan kaçının. Antrenmandan önce ve sonra iyi bir ısınma ve soğuma yaptığınızdan emin olun ve egzersizinizin yoğunluğunu zaman içinde yavaşça artırın.
Uyarı
Astım hayatı tehdit eden bir acil durum olabilir. İlacınızı alıyorsanız ve hala nefes almakta, göğüs ağrısı veya gerginlik yaşıyorsanız, dudaklarınız veya parmaklarınız mavileşiyorsa veya uykulu hissediyorsanız, derhal tıbbi yardım alın.
Sigara ve KOAH
Sigara içmek akciğerlerde kalıcı hasara neden olarak akciğer fonksiyonunuzu ve kapasitenizi azaltır. Sigarayı bıraktığınızda iltihaplanma azalır, bu nedenle bıraktıktan iki hafta sonra solunumunuzda olumlu bir fark görürsünüz.
Sigara içmek ayrıca kronik obstrüktif akciğer hastalığı veya KOAH gelişimine yol açan ana faktörlerden biridir. Diğer faktörler arasında ikinci el duman, kötü hava kalitesi, solunum yolu enfeksiyonları ve genetik yatkınlık yer alır ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini (CDC) not eder. KOAH tek bir durum değildir, aksine solunum problemlerine neden olan amfizem ve kronik bronşit gibi bir grup hastalığı kapsar.
KOAH semptomları öksürük, hırıltılı solunum, nefes darlığı, tam derin nefes almada zorluk ve aşırı balgam içerir. Egzersiz sırasında ve sonrasında nefes almayı çok zorlaştırabilir. Doktorunuz bir spirometri testi ile KOAH tanısı koyabilir.
Sigarayı bırakmaya ek olarak, doktorunuz semptomlarınızı tedavi etmek için ilaç reçete edebilir. Bazı durumlarda, tamamlayıcı oksijen gereklidir. Zatürree gibi akciğer enfeksiyonları KOAH hastaları için çok tehlikeli olabilir.
Pulmoner rehabilitasyon KOAH ve diğer akciğer hastalıklarının tedavisine yardımcı olabilir. Bu tedavi şunları içerebilir:
- Gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmak için özel egzersiz planı ve ilerleme
- Sağlıklı bir kiloyu korumak için beslenme danışmanlığı
- Oksijen seviyelerini artırmak ve solunum yollarını açık tutmak için nefes alma teknikleri
- Stresi kontrol etmek ve nefesinize meydan okuyabilecek aktiviteleri yönetmek için enerji yönetimi teknikleri
- Durum, zihinsel ve duygusal olarak solunum güçlüğü ile nasıl başa çıkılacağı hakkında bilgi edinmek için danışmanlık, grup desteği ve eğitim
Diğer Akciğer Koşulları
Egzersiz sonrası nefes almayı zorlaştıran diğer akciğer hastalıkları arasında kistik fibroz ve interstisyel akciğer hastalığı bulunur. Kistik fibroz normalde çocukluk çağında teşhis edilen genetik bir hastalıktır. Bununla birlikte, bazı bireyler sadece hafif semptomlara sahiptir ve yetişkinliğe ulaşana kadar teşhis edilmez, Kistik Fibroz Vakfı'na dikkat çekiyor.
Kistik fibroz, belirli bir proteinin işlevsiz hale gelmesine neden olan bir gen mutasyonundan kaynaklanır. Bu protein olmadan, hücreler su çekemez ve sonuç olarak vücuttaki mukus kalın ve yapışkan hale gelir. Akciğerlerde, kalın mukus hava yollarını tıkayabilir ve enfeksiyona neden olabilecek bakteri ve virüsleri yakalayabilir. Aynı zamanda karaciğer ve pankreas gibi diğer organları da etkiler ve besin maddelerini düzgün bir şekilde emememesi nedeniyle karaciğer yetmezliğine veya yetersiz beslenmeye yol açabilir.
Kistik fibroz belirtileri, kalıcı bir öksürük, tuzlu cilt, hırıltılı solunum, nefes darlığı ve sık akciğer enfeksiyonlarını içerebilir. Erkek kısırlığı, kilo alamama ve yağlı veya hantal dışkı da görülebilir.
Kistik fibroz için bir tedavi yoktur, ancak tedavi seçenekleri mevcuttur ve şunları içerebilir:
- Enfeksiyonu önlemek için antibiyotik de içerebilecek solunum yollarını açan inhalerler
- Besin maddelerinin uygun şekilde emilmesini sağlamak için enzim takviyeleri
- Disfonksiyonel proteini hedefleyen ilaçlar
- Devam eden semptomlarla başa çıkarken sağlıklı kalmak için bireysel sağlık ve fitness planı
İnterstisyel akciğer hastalıkları da egzersiz sonrası solunum problemlerine neden olabilir. Bu durumlar akciğerlerde skar ve iltihaplanma ile karakterizedir, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne dikkat çeker. Bazı örnekler asbest liflerinden asbest ve çiftçinin akciğer tozunu içerir. Özel tedavi seçenekleri ve prognoz, hastalığın tipine ve şiddetine bağlıdır.
Başka bir örnek, siyah akciğer hastalığı veya pnömokonyozdur. Esas olarak kömür tozu gibi mineral tozlarının solunmasından kaynaklanır ve kömür madencileri arasında yaygındır. Toz akciğerlerde sıkışıp tahrişe, iltihaplanmaya neden olur ve ciddi vakalarda skar dokusu Amerikan Akciğer Derneği'ne dikkat çeker. Yaygın semptomlar arasında kuru öksürük ve nefes darlığı bulunur.
Silikoz, tipik olarak madencilik ve cam üretimi gibi bir çalışma ortamında silis tozunun solunmasından kaynaklanan başka bir mesleki akciğer hastalığıdır. Silika tozu akciğerleri yaralar ve nefes almayı zorlaştırır. Durum akut olabilir, maruziyetten birkaç hafta sonra kısa sürede öksürük ve kilo kaybına neden olabilir veya kronik, 10 ila 30 yıl sonra geniş yara izi ve ortaya çıkmasına neden olabilir. Hızlandırılmış silikoz, silika tozuna yüksek düzeyde maruz kaldıktan sonra ortaya çıkar ve 10 yıl içinde ortaya çıkar.
Bu durumdaki skar, oksijen transferinin gerçekleştiği hava keselerinde başlar. Zamanla skar artar ve akciğerler sertleşir. Solunum problemlerine ek olarak, akciğer kanseri, kronik bronşit ve tüberküloz gibi diğer akciğer rahatsızlıkları riskini de artırır.
