Bir sorun yaşamadan bağırsak hareketlerinizi fazla düşünmeyebilirsiniz. Çok yumuşak veya gevşek dışkı ile uğraşmak veya kabızlık yaşıyorsanız dışkılarınızı yumuşatmaya çalışmak, ne yediğiniz veya ne yemediğiniz belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir. Düzensiz bağırsak hareketleriniz varsa diyetinizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
Yumuşak Tabureleri Geliştirmek için Yiyecekler
Sık sık yumuşak, gevşek veya sulu dışkı ile ishal yaşıyorsanız, diyetinizde değişiklik yapmak yardımcı olabilir. Genel olarak, yumuşak dışkı için bir diyet yağ, lif, laktoz ve şeker bakımından düşüktür. İyi yemek seçenekleri arasında soya sütü veya yağsız, laktozsuz süt ürünleri, rafine un ekmeği ve tahıl, beyaz makarna, beyaz pirinç, şekersiz konserve meyve, olgun muz, yumuşak pişmiş sebzeler, yumuşak pişmiş tavuk veya balık, yumurta ve yumuşak et. Ayrıca, her üç ila dört saatte bir küçük öğünler yiyin ve her gün su, yüzde 100 meyve suyu, et suyu veya kafeinsiz çay veya kahve gibi 8 ila 10 fincan kafeinsiz içecek için.
Gevşek Tabureler için Diyet
Belirli türdeki yiyecekleri almanızı önlemek veya sınırlandırmak yumuşak dışkı veya ishali de artırabilir. Muz ve kavun hariç çoğu çiğ meyveden kaçının ve çiğ sebze veya tam tahıllı tahıllar, ekmekler ve tahıllar yemeyin. Ayrıca kızarmış yiyecekleri, domuz pastırması ve sosisli sandviç gibi yüksek yağlı etleri, tam yağlı sütü, tam yağlı peynir, fındık ve tıknaz fındık ezmelerini sınırlayın veya kaçının. Baharatlı yiyecekler ve normal kahve ve kola gibi kafeinli içecekler de semptomları şiddetlendirebilir ve sınırlı veya kaçınılmalıdır.
Çözünür Vs. Çözünmez elyaf
Dışkı kıvamına gelince, diyetinizdeki lif türü önemlidir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, tabureniz çok yumuşak olduğunda genellikle liflerden kaçınmanız gerekirken, "çözünür" adı verilen belirli bir lif türü açısından zengin yiyecekler yemek yardımcı olabilir. Sindirim sisteminde, çözünür lif suyu emer, bu da dışkıyı daha sıkı ve geçmesini yavaşlatır. Çözünür lif bakımından zengin gıdalar arasında yulaf, edamame veya yeşil soya fasulyesi, portakal, elma, muz ve Brüksel lahanası bulunur. Buğday kepeği, fasulye, bulgur ve yapraklı sebzeler gibi çözünmez lif bakımından zengin gıdalar, dışkıyı toplayarak ve gastrointestinal sistemden geçişini hızlandırarak bunun tersini yapar.
Dışkı Yumuşatmak için Diyet
Haftada üçten az bağırsak hareketi yaşıyorsanız veya dışkılarınızı zor ve zor geçiyorsanız, kabızlık ile uğraşıyor olabilirsiniz. Lifli bir diyet dışkı yumuşatmaya ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, kadınlar ve erkekler günde 25 ve 35 gram lif tüketmelidir.
Karın rahatsızlığını önlemek için diyetinizdeki lif miktarını yavaşça artırın ve su veya şekersiz çay gibi bol miktarda sıvı tüketin. Çözünmeyen lif bakımından zengin gıdalara ek olarak, çözünür lif de içeren diğer yüksek lifli gıdalar dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olabilir. Bunlar mercimek, keten tohumu, bezelye, şalgam, yaban mersini, elma ve üzümdür.
