Ergen ve genç olarak sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmak ve sürdürmek, yaşamın ilerleyen dönemlerinde obez olma olasılığını azaltır. Bu sizi kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi obezite ile ilgili hastalıklardan korumanıza yardımcı olur. 5'4 '' olan bir kız için normal kilo tanımının ne olduğunu bilmek, vücut ağırlığınızın olması gereken yerde olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
İdeal vücut ağırlığı denklemleri, vücut kitle indeksi (BMI) grafikleri, boy kilo tabloları ve vücut kompozisyonu değerlendirme gibi yöntemlerle normal vücut ağırlığını belirleyebilirsiniz.
Bu yöntemlerin her biri size 5'4 olan bir kız için ortalama olan kesin bir sayı söylese de, '' bir sayı yerine ideal bir ağırlık aralığı düşünmek daha doğrudur.
İdeal Vücut Ağırlığı Denklemleri
İdeal vücut ağırlığını hesaplamak için ilk denklem Broca indeksidir. Bu yöntem 5 feet boyunda başlar ve bu boyda 100 pound atar. Başka bir deyişle, 5 feet boyunda bir kız 100 kilo ağırlığında olmalıdır. 5 feet sonra, kızlar için 5 feet üzerine her inç için 5 kilo eklersiniz.
Broca'nın indeksine göre, 5 fit, 4 inç boyunda, bir kız 120 kilo ağırlığında olmalı Devine formülü olarak bilinen daha yeni bir denklem, kilogram hariç aynı kavramı kullanır. Bu formüle göre ideal vücut ağırlığı 54, 7 kg veya 120, 59 pound'a eşittir.
Vücut kitle indeksi
Vücut kitle indeksi (VKİ) kilonuzun boyunuza göre ölçülmesidir. Boyunuza ve kilonuza göre bir sayı (BMI) atayan standart bir BMI tablosu vardır, ancak bu grafik sadece 20 yaş ve üstü yetişkinler içindir. Bu, kilogram cinsinden ağırlık denklemine göre metre kare cinsinden yüksekliğe bölünerek önerilen ağırlık aralıklarını göstermek için ayarlanmıştır.
2 ila 19 yaş arası çocuklar için ayrı bir BMI denklemi vardır, ancak bir teşhis aracı olarak kabul edilmez. Aksine, çocuklar ve gençler için BMI potansiyel kilo ve sağlıkla ilgili sorunları taramak için kullanılır.
- Düşük ağırlık:> 18.5
- Normal ağırlık: 18, 5 - 24, 9
- Fazla kilolu: 25.0 - 29.9
- Obez: 30 ve üstü
Bu şemaya göre, 5'4 '' olan bir kadın için normal bir BMI, 110 ila 145 pound ağırlık aralığına eşit olan 18.5 ila 24.9'dur.
Büyükşehir Yaşam Masaları
Metropolitan Life masaları normal ağırlık aralığını belirlemenin en eski yöntemlerinden biridir. Bu tablolar 1943 yılında gövde çerçevesinin boyutuna göre arzu edilen ağırlıkları tanımlamak amacıyla oluşturulmuştur.
Gövde çerçevesi boyutları dirsek genişliği veya genişliği ile belirlenir. Her yükseklik, gövde çerçevesi boyutuna göre karşılık gelen bir ağırlık aralığına sahiptir. 5 fit, 4 inç ölçen ve küçük çerçevelere sahip olanlar 114 ila 127 pound ağırlığında, orta bir çerçeve 124 ila 138 pound ağırlığında ve büyük bir çerçeve 134 ila 151 pound arasında nişan almalıdır. Tablolar yetişkinler göz önünde bulundurularak tasarlanmıştır ve çocuklar veya ergenler için doğru bir şekilde şekil vermez.
Vücut kompozisyonu
Vücut kompozisyonu veya vücut yağ yüzdesi doğrudan vücut ağırlığına karşılık gelmese de, sağlık durumunun yararlı bir ölçüsü olabilir. Vücut bileşimi hidrostatik tartım, elektrik empedansı ve kaliperler ile deri kıvrım ölçümleri ile ölçülür.
Normal vücut yağ yüzdesi olarak kabul edilen geniş bir aralık vardır, bazı sağlık uzmanları normal yüzde 25 ila 31 aralığını belirtirken, diğerleri normal vücut yağ aralığını yüzde 14, 5 ila 25 olarak sınıflandırır. Bu yöntem genellikle yönetmek için bir fitness veya sağlık uzmanı gerektirdiğinden, onlara normal bir aralığın ne olduğunu sormak iyi bir fikirdir.
