Diyet ve fitness ürünleri çok milyar dolarlık bir endüstridir ve odağın çoğu kilo vermeye odaklanırken, kilo almanıza yardımcı olmak için tasarlanmış yüzlerce ürün vardır. Eğer kilo verdiyseniz birkaç kilo vermek sağlığınıza fayda sağlayabilir veya çok zayıf olduğunuzu düşünüyorsanız çerçevenizi doldurmanıza yardımcı olabilir. Bazı kilo alma hapları veya içecekler kilo eklemenize yardımcı olabilir, ancak takviyeleri sonuçları görmek için para harcamanız gerekmez. Yan etkilerden kaçınmak ve gerçekçi kilo alma hedefleri belirlemede yardım için diyetinizi veya takviye rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışın.
Kilo Alımı 101
Hangi yaklaşımı almak istediğinize bakılmaksızın - takviyeleri dahil edip etmemeniz - kilo almak, yaktığınızdan daha fazla kalori yemeyi gerektirir. Bu, vücudunuzun ekstra enerjiyi yağ olarak depolamasına veya kas oluşturmak için kullanmasına izin veren pozitif bir enerji dengesi yaratır. Genel olarak, günde yaktığınızdan 250 ila 500 daha fazla kaloriye ihtiyacınız olacaktır. Bir hafta boyunca, bu 0.5 ila 1 pound arasında kazanmanıza izin verir. Kilo vermekte zorluk çekiyorsanız, günde fazladan 1000 kalori kilo almanıza izin verebilir.
Kaç kalori kalacağı birkaç faktöre bağlıdır; Bir uzmana danışın veya kilonuzu korumak için neye ihtiyacınız olduğunu bulmak için çevrimiçi enerji ihtiyaçları hesaplayıcısını kullanın. Sonra kilo almak için fazladan kalori ekleyin.
Bazı kilo alma takviyeleri, pozitif bir enerji dengesi oluşturmanıza yardımcı olabilecek kaloriler sağlar, ancak bu ekstra kalorileri yiyeceklerden de alabilirsiniz.
Kilo alma hapları üzerinde sıska
Kilo alma hapları tipik olarak konsantre kalori kaynağı olarak işlev görmez, bu nedenle kalori alımınızı artırarak kilo alımına neden olmazlar. Bunun yerine, bazı haplar iştahınızı artırdığını iddia eder - bu nedenle daha fazla yemenizi kolaylaştırır - veya kas kazanmayı kolaylaştırmak için diyetinizi ve egzersiz rutininizi tamamlarlar.
Yardımcı olabilecek bir kilo alma hapı kreatindir. Kreatin hapları almak atletik performansınızı artırabilir ve yakıtı daha kolay metabolize etmenize yardımcı olabilir, bu da halter de dahil olmak üzere zorlu egzersizlerden geçmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, kas büyümesini teşvik edebilir ve yağsız kas kütlenizi artırabilir, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ni not eder, ancak kesin olarak bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bitkisel karışımlardan yapılan kilo alma takviyelerine dikkat edin. Örneğin, önde gelen bir kilo alma takviyesi, ginseng içeren bir "iştah arttırıcı" bitkisel harman içerir. Bununla birlikte, Columbia Üniversitesi, ginseng'i kilo alımına bağlamak için zorlayıcı bir kanıt yok. Şişede sağlık uyarıları veya iddiaları bulunmasa bile bitkisel takviyelerin yan etkileri de olabilir. Örneğin Ginseng, bazı insanlarda baş ağrısına, uyku güçlüğüne ve hatta yüksek tansiyona neden olabilir.
Zararlı yan etkileri önlemek için herhangi bir kilo alma hapı veya bitkisel takviye almaya başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Kilo Almak İçin İçecek Kullanımı
Günlük rutininize kilo alma içecekleri eklemekten daha iyi sonuçlar görebilirsiniz. Basit bir protein sarsıntısı bile önemli miktarda kalori sunar. Örneğin, piyasada bulunan bir protein sallamasından yapılan bir sallama, 2-kepçe porsiyonu başına 150 kalori sunarken, farklı bir protein tozunun 3-kepçe porsiyonu 300 kalori içerir. Diğer kilo alma içecekleri kalorilerde daha da yüksek olabilir; piyasada satılan bir vanilya aromalı kilo alma tozu, porsiyon başına 750 kaloriye sahiptir. Düzenli yemek planınıza eklenen bu ağırlık kazancının tek bir porsiyonu, haftada 1, 5 kilo almanıza izin verecektir - ortalama bir kişi için önerilenden daha fazla, ancak kilo almada zorluk çekenler için potansiyel olarak yararlı bir seçenek.
Birçok kilo alımı içeceği bazı haplarda bulunan bitkisel karışımları içermese de, yüksek proteinli içecekler böbrek hastalığı da dahil olmak üzere belirli sağlık durumlarınız varsa ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Sizin için güvenli olduklarından emin olmak için protein veya kilo alma içecekleri almadan önce doktorunuzla konuşun.
Düzenli İçecekler ve Yiyecekler Kazanmanıza Yardımcı Olur, Çok
Bir bardak sütü en sevdiğiniz dondurulmuş meyvenin bir fincanıyla karıştırarak kendi kilo alımınızı yapmaya çalışın - dondurulmuş ananas kullanın ve 232 kalori içeren buzlu tropikal bir içecek alacaksınız. Ya da bir fincan vanilya soya sütünü yarım fincan kabak püresi, 6 onsluk yağsız Yunan yoğurt kabı, bir parça kabak pasta baharat ve 229 kalori içeren bir içecek için birkaç avuç buz küpü ile karıştırın. Düzenli diyetinize ek olarak bu basit smoothieslerden birini içmek sadece haftada yaklaşık yarım kilo kazanmak için yeterli olacaktır.
Alternatif olarak, gıdalar kilo alımı için ekstra kalori sağlayabilir. 350 kalori içeren bir yemek için 2 çorba kaşığı badem ezmesi ile 2 dilim tam tahıllı kızarmış ekmek servis edin, 190 kalori almak için bir ons ceviz üzerinde atıştırın veya en sevdiğiniz sebzeleri 218 içeren yarım bardak humus ile eşleştirin kalori.
