Kreatin en iyi genç insanlarda atletik performansı arttırmak için bilinir; Bununla birlikte, MedlinePlus'a göre, Parkinson hastalığı, kas distrofisi, McArdle hastalığı adı verilen bir kas hastalığı ve gyrate atrofi adı verilen bir göz hastalığı gibi bazı tıbbi durumların semptomlarını da iyileştirebilir. Kreatinin sizin için güvenli olup olmadığını ve amaçlarınız için uygun dozu belirlemek için doktorunuzla konuşun.
Yükleme dozu
Sporcular genellikle iki ila beş gün boyunca bir yükleme dozu ile kreatin almaya başlar. Bu doz, vücutlarının kreatin depolarını arttırdıktan sonra alacaklarından daha yüksektir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, bu doz günde dört kez alınan 5 gram kreatin veya günde yaklaşık 20 gram olabilir. Bu kreatinin meyve veya nişastalı gıdalar gibi bir karbonhidrat kaynağı ile birlikte alınması emilimini artırabilir. Büyük bir yükleme dozu kreatin almak istemiyorsanız, bazı insanlar 6 gün boyunca günde 9 gram veya 28 gün boyunca günde 3 gram alır, bu da her ikisi de kreatin seviyelerinizde benzer bir artışa neden olabilir.
Bakım Dozu
Bir sporcu yükleme dozunu almayı bitirdikten sonra, tipik olarak her gün aldığı kreatin miktarını günde yaklaşık 2 gramlık bir idame dozuna düşürür, ancak bazı insanlar günde 5 gram kadar yüksek bir idame dozu kullanır. Kreatin aldığınız sürece, günde en az 64 ons su içmelisiniz, MedlinePlus'ı önerir, çünkü bu takviyeyi alırken kaslarınız daha fazla su tutar.
Sağlık Sorunları İçin
Kreatin dozları, tedavi için kullanıldığı duruma göre değişir. Gyrate atrofisi olan kişiler bazen günde 1.5 gramlık bir doz kullanırlar ve kas distrofisi olan kişiler günde 10 gram alabilir. Kalp yetmezliği için insanlar bazen 5 ila 10 gün boyunca günde 20 gramlık bir doz kullanırlar. Bu aynı doz, Parkinson hastalığının tedavisi için kreatine başladığında 5 ila 6 gün boyunca bir yükleme dozu olarak kullanılır. Bu yükleme dozunu, 5 ay boyunca günde 5 gram kreatin veya günde 2 gram ve daha sonra 18 ay boyunca günde 4 gram ile uygulayın. Alternatif olarak, bazı insanlar Parkinson hastalığı için günde 10 gram kreatin alır.
