Belki yaklaşan bir etkinliğiniz var ve bir elbiseye uymanız gerekiyor, ASAP. Sadece yemeyi bırakacağını düşünüyorsun ve bu hile yapacak. Ancak yemeksiz gitmenin, kısa vadede bazı rahatsız edici yan etkileri olabilir ve kilo verme hedeflerinizi engelleyebilecek daha ciddi uzun vadeli yan etkileri olabilir.
İpucu
Kilo Verme Nasıl Çalışır
Kilo kaybının temel dayanağı, kilo vermek için kalori harcamanızın altındaki kalori alımınızı azaltmaktır, ancak gerçekten bu kadar basit değildir. Kilo kaybı ve yağ kaybı iki farklı şeydir, ancak insanlar genellikle bunları dönüşümlü olarak kullanırlar. Kilonuz, ölçekte gördüğünüz sayıdır; sadece vücut yağınızı değil - kurtulmak istediğiniz jiggly şeyleri - aynı zamanda kemikleriniz, organlarınız ve kanınız da dahil olmak üzere bağ dokunuzu içerir. Ayrıca çok miktarda su ağırlığı taşıyorsunuz.
Sağlıklı kilo vermenin amacı yağ yakmaktır, ancak yağsız vücut kütlenizi mümkün olduğunca korumak ve organlarınızın ve diğer dokularınızın sağlığını korumaktır. Kalorileri konservatif olarak kestiğinizde, vücudunuz değişime uyum sağlayabilir ve normal şekilde çalışmaya devam edebilir. Kalorilerinizin çoğunu veya tamamını kestiğinizde, vücudunuz enerji için ne bulursa onu parçalayacaktır.
Kısa Süreli Oruç Diyet
Yağsız kas ve yağ depolarından yararlanarak kısa bir süre alternatif enerji kaynakları bulabilse de, vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi elde etmek için çok çalışması gerekir. Bu nedenle, oruç diyetinin en yaygın yan etkisi hem fiziksel hem de zihinsel yorgunluktur. Beyniniz etkili bir şekilde çalışması için düzenli bir glikoz akışı gerektirir ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, yetersiz yemek zihinsel yönünüzü kaybetmenize neden olabilir.
Ayrıca kabızlık, ishal ve bulantı da yaşayabilirsiniz. Sadece açlık pangları tek başına çok rahatsız edici olabilir.
Ve tüm bu sıkıntılar için, bir çarpışma diyetinde çok fazla yağ kaybetmeyeceksiniz - ya da hızlı çarpmayacaksınız. Haziran 2014'te Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma makalesine göre, ölçekte sayıların düştüğünü görebilirsiniz, ancak öncelikle depolanmış karbonhidrat, su ağırlığı ve biraz yağsız kas kütlesini kaybetmekten kaynaklanmaktadır. ilk kilo kaybı yağdır.
Daha Uzun Süreli Oruç Diyet
Vücudunuz birkaç gün veya hafta sonra daha hızlı yağ yakmaya başlayacaktır. Ama yine de kas kütlesini kaybedeceksin. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, yeterince yemediğinizde, vücudunuzun açlık moduna girerek, enerji için kullanabileceği depolanmış glikoza erişmek için kasları parçaladığını açıklar.
Enerjiden tasarruf etmek için vücudunuz organ sistemlerini ve vücut işlevlerini yavaşlatmaya veya kapatmaya başlayacaktır. Bundan kaynaklanabilecek belirtiler şunlardır:
- Sindirim sorunu
- Her zaman üşümek
- Depresyon
- kaygı
- Bayılma
- Menstrüasyon kaybı
- Saç kaybı
- Diş erozyonu ve diş ağrısı
- Kuru cilt
- Kuru, kırılgan tırnaklar
- Saç incelmesi ve saç dökülmesi
- Tükürük bezlerinin etrafında şişlik
- Vücutta ince saçların büyümesi
- Kötü yara iyileşmesi
- Sık enfeksiyonlar
Oruçtan Kaynaklanan Besin Eksiklikleri
Yememenin yan etkilerinin çoğu besin eksikliklerinden kaynaklanır. Vücudunuzun düzgün çalışması için protein, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve minerallere ihtiyacı vardır. Bu besinler olmadan organ sistemleriniz işlerini yapamaz.
Örneğin, yeterli miktarda B12 vitamini ve mineral demir olmadan, vücudunuz vücudunuzda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerini yapamaz. Bu, kronik yorgunluk, kas güçsüzlüğü, pürüzsüz ve hassas bir dil ve hızlı bir kalp atışı gibi semptomlara neden olan anemi adı verilen bir durumla sonuçlanır.
Protein eksikliği tüm organ sistemlerinizi etkiler, çünkü protein vücudunuzdaki tüm hücrelerin ve dokuların yapı taşıdır. Protein eksikliği, kas israfına, zayıf bağışıklık sistemi fonksiyonuna bağlı olarak artan enfeksiyonlara, dışarı çıkan büyük bir göbeğe, döküntüye, ödem ve uyuşukluk veya ilgisizliğe neden olur.
Mineral kalsiyum ve D vitamini eksikliği kemik yoğunluğu kaybına neden olur. Kemikleriniz kırılgan hale gelebilir ve kolayca kırılabilir. Şiddetli D vitamini eksikliği, kemiklerin yumuşak ve bükülebilir hale geldiği raşitizm olarak bilinen bir duruma neden olabilir. Şiddetli D vitamini eksikliğinin neden olduğu başka bir durum, kemik ve kasların zayıflamasına ve kas ağrısına neden olan osteomalazidir.
Düşük C vitamini seviyeleri, erken belirtileri yorgunluk, halsizlik ve ağrıyan diş etlerini içeren iskorbütlere neden olur. Eksiklik ilerledikçe, vücudun kolajen üretme yeteneği bozulur, cilt ve saçta değişikliklere, eklem ağrısına, depresyona, kolayca kanama olan şişmiş diş etlerine ve diş kaybına neden olan bağ dokularını zayıflatır, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ni bildirir.
Uyarı
Anoreksiya nervoza, insanların yoğun bir kilo alma korkusu nedeniyle yemeyi bıraktığı veya kalori alımını ciddi şekilde sınırladığı ciddi bir durumdur. Temel olarak bir tür kendini açlıktan anoreksiya, bazı bireylerin duygusal ağrı ile başa çıkmak için kullandıkları bir baş etme mekanizmasıdır. Tedavi edilmezse, anoreksiya ciddi sağlık sonuçlarına ve ölüme yol açabilir.
Kilo Vermenin Daha İyi Yolu
Kilo verme umuduyla kendinizi aç bırakmak, fiziksel ve zihinsel refahınız için zararlıdır. Yağ kaybetmenize ve daha ince görünmenize rağmen, kas tonunuzu kaybettiğinizde görünümünüzün geri kalanı acı çekecek ve cildiniz ve saçlarınız kuru ve kırılgan hale gelecektir.
İhtiyacınız olan tüm besin maddelerini sağlayan dengeli, kalori yeterli bir diyet yiyerek istediğiniz kilo verme sonuçlarına ulaşabilir ve bunu yaparken hissedebilir ve sağlıklı görünebilirsiniz. Kalorisi yüksek ve besin değeri düşük abur cuburları kesmek ve bunları, besin açısından yoğun taze, bütün gıdalarla değiştirmek, yağ yakmak için yeterince kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Yeterli protein yemek, kilo verirken kas kütlesini korumanıza yardımcı olur ve meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllardan gelen karmaşık karbonhidratlar, kalori yakmak ve kas oluşturmak için düzenli olarak egzersiz yapma enerjisini verecektir.
