Tüm Yaşam Mücadelesi'nin yaratıcıları olarak, sağlık ve zindeliğin bir şişe veya kutuda gelmediğine inanıyoruz. En derin seviyesinde, bunun kişisel bir deneyim olduğuna ve katılımınıza yüzde 100 bağlı olduğuna inanıyoruz. Satın alınabilecek bir şey değil; inşa edilmelidir. Herkesin istediği ve hak ettiği sağlık ve esenliğe sahip olabileceğine inanıyoruz.
Herkese uyan tek bir çözüm yoktur: Sağlık ve esenlik, bir keşif süreci olduğu için kim olduğunuzun kişisel bir ifadesidir ve bunu nasıl başarabileceğiniz konusunda hiçbir sınır yoktur.
Evcilleşmemiş bir endüstri sağlık ve zindelik etrafında büyüdü ve her ikisinde de CrossFit Los Angeles'taki (CFLA) insanlarla yakın çalıştık. Ama kontrolsüz vaatlerden ve vahşi beklentilerden bıktık. İnsanların gerçek, günlük çabalardan gerçek ve ilham verici sonuçlar alabileceklerini bilmelerini istiyoruz.
Tüm Yaşam Mücadelesi Nasıl Gerçekleşti?
CFLA'yı çalıştırdığımızda, müşterilerimiz spor salonuna geldi ve çok çalıştılar, ancak orada olmadıklarında yaptıkları diğer günlük seçimler için pratik rehberliği yoktu.
Müşterilerimize her zaman iyi seçimler yapmalarına yardımcı olmak istedik, sadece spor salonunda oldukları saatler için değil. Herhangi bir olumlu değişiklik sürecek olsaydı, zaman alacaklarını biliyorduk. Bu değişikliklerin yavaş yavaş müşterilerimizin yaşam tarzına entegre edilmesi gerekecektir. Ve biraz eğlenerek yapabileceğimizi fark ettik!
Bu yüzden, dikkatlerini uzun vadeli ve sürdürülebilir sağlıklı yaşamı güçlendiren küçük, anında, akıllı ve kişisel seçimler yapmaya dönüştürmek için "Tüm Yaşam Zorluğu" adını verdiğimiz bir oyun yarattık. Başkalarının değil , hayatları için anlamlı seçimler yapmalarına izin verecekti.
Sonra sihir oldu: İnsanlar değişti, öğrendiler, beklentileri bıraktılar. Sağlık ve zindeliğin kolay ve eğlenceli olabileceğini keşfettiler. Küçük, günlük çabalardan gerçek sonuçlar alabileceklerini öğrendiler. Ve sadece spor salonu üyelerimize özgü değildi: Sevdikleri, iş arkadaşları, komşuları fitness seviyesine bakılmaksızın oyunu oynamaya davet edildi. Herkes için çalıştı.
Meydan Okuma size kim olmanız gerektiğini veya hangi hedeflere sahip olmanız gerektiğini söylemez. Sana bağlı. Her gün spor salonunda olmanız veya hiç bir zaman ayak basmamanız önemli değildir. Zorluk , hayatınıza uyan uygulamalarla kendinizi keşfetmenize yardımcı olur. Sağlık ve esenlik için hayatınızın her yerinde var olma fırsatlarını bulmanıza yardımcı olur.
Nasıl çalışır
Mücadelede, sağlıklı bir zihin ve bedenin yapı taşları olan “7 Günlük Alışkanlık” a odaklanıyorsunuz:
1. Beslenme
2. Egzersiz
3. Seferberlik
4. Ek
5. Hidrasyon
6. Yaşam Tarzı Uygulamaları
7. Yansıma
Çılgın beslenme sorunlarıyla başa çıkamayacağınızı düşünmeden önce, bunun bugün bulunduğunuz yerde sizi karşılamak ve sizi rahatlık alanınızın hemen ötesine uzatmak için tasarlandığını bilin. Bu meydan okuma, fad diyetinde bir çarpışma rotası değil, ömür boyu süren bir çabanın başlangıcı anlamına gelir. Aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli beslenme seviyeleri vardır, bunların hiçbiri diğerinden daha iyi değildir. Sizin için en iyi başlangıç noktasını seçmenize izin vermek içindir.
Meydan Okuma Kuralları
Ön ölçümlerinizi alarak başlayabilirsiniz: Buna ölçülebilir bir egzersiz yapmak, vücudunuzu ölçmek (ağırlık, vücut yağı veya çevresi), "önce" bir resim çekmek ve günden güne nasıl hissettiğiniz hakkında bir anket doldurmak dahildir. Sonuçlarınızı profilinize kaydedin; nasıl ilerlediğinizi görmek için sonunda hepsini tekrar ziyaret edeceksiniz.
Her gün, 7 Günlük Alışkanlığın her birinde davranışınızı izler ve kendinize günlük bir puan verirsiniz:
Beslenme: 0-5 puan. Her güne 5 puanla başlıyorsunuz. Beslenme tercihlerinize göre bu puanları kaybedersiniz veya saklarsınız. Seçtiğiniz beslenme seviyesi için, uygun olmayan gıdaların bir listesini sunuyoruz. Bu listede herhangi bir yiyecek yerseniz, bir noktayı çıkarırsınız. Sıfırdan daha aşağıya gidemezsiniz.
Beslenme kategorisi beş temel gıda kategorisine hitap eder: tahıllar ve nişastalar (mısır ve soya dahil), şeker, süt, alkol ve yapay bileşenler.
Kategorilerin geri kalanı için puanınıza ek puanlar kazanabilirsiniz:
Egzersiz: 0 veya 2 puan. İki puanınızı kazanmak için her gün en az 10 dakika aktivite yapın. Bu size kalmış: spor salonuna gidin veya ayakkabılarınızı giyin ve koşuya çıkın. Diğer günler, sadece aktif bir toparlanmaya ihtiyacınız olabilir: bisiklete binmek, yürüyüş, hafif yoga, oyun etiketi veya hatta blok etrafında bir yürüyüş. Vücudunuzu dinler ve egzersizin neye benzediğine ve ne kadarına ihtiyacınız olduğuna siz karar verirsiniz. Kazandığınız sonuçlar tamamen girmeye karar verdiğiniz çabaya bağlıdır.
Seferberlik: 0 veya 2 puan. İki noktanızı kazanmak için eklemlerinizi her gün toplam 10 dakika gerin veya hareket ettirin. Bu, aynı anda veya gün boyunca yapılabilir. Her türlü esneme veya eklem hareketliliği önemlidir, yoga bile. Ve 20 dakika veya daha fazla yoga yaparsanız, onu egzersiz ve mobilizasyon olarak sayabilirsiniz!
Ek: 0 veya 1 puan. Balık yağı, multivitamin, süper yeşil toz, D vitamini, vb.
Hidrasyon: 0 veya 1 nokta. Vücut ağırlığınızın 1 / 3'ünü hesaplayın. Nemlendirme noktanızı kazanmak için bu sayıyı ons'a dönüştürün ve her gün bu miktarda su için. Örneğin, 180 kilo ağırlığındaysanız, günde 60 ons su içeceksiniz. Bu gereksinimi su, hindistancevizi suyu, bitki çayı vb. İle karşılayabilirsiniz. Kahve ve çay gibi içecekler sayılmaz.
Yaşam Tarzı Uygulamaları: 0 veya 1 puan. Her Cuma, Cumartesi günü başladığınız yeni bir haftalık uygulama açıklanacak. Bu uygulamanın gereklerini yerine getirerek günlük puanınızı kazanacaksınız. Geçmiş uygulamalar arasında meditasyon, uyku, yemek sırasında elektronik cihazların kapatılması ve kasıtlı iyilik eylemleri vardı. Her uygulamanın özellikleri duyuruya dahil edilecektir.
Yansıma: 0 veya 1 puan. Günlük puanınızı kaydettiğinizde, "yansıma" dediğimiz şeyi gönderme fırsatı elde edersiniz. Bu, ne öğrendiğiniz, neyi fark ettiğiniz, nerede daha bilinçli bir çaba göstermek veya ilerlemeniz hakkında konuşmak istediğiniz hakkında bir şeyler söyleme şansınız. Takım arkadaşlarınızın destek ve ipuçları okuyabileceği, yorumlayabileceği ve destek sunabileceği ekibinizin iletişim beslemesinde yansımalar görünecek. En az 25 karakterden oluşan bir yansıma göndermek için 1 puan kazanacaksınız (sınır 280).
Her gün 20.00'de başlayarak, skorunuzu kaydetmek ve takım arkadaşlarınızla etkileşim kurmak için Challenge web sitesine giriş yaparsınız. Ertesi gece yarısına kadar tam 28 saat alırsınız ve o günün skoruna girersiniz. Bundan sonra, o gün için 0 alırsınız.
Sekiz haftanın sonunda, başlangıçta tamamladığınız ölçümleri ve anketleri tekrarlıyorsunuz. Mücadelede nasıl değiştiğinizi ve alışkanlıklarınızı nasıl yönettiğinizi görebileceksiniz.
Zorluk, farklı insanlara farklı şeyler öğretir ve keşfederek, deney yaparak, pratik yaparak, öğrenerek ve büyüyerek yaşamınıza sağlık ve esenlik kazandırmak gibi kapsayıcı prensip, seçimlerinizi yaptıktan sonra yönlendirmeye devam edecektir.
Her gün küçük, yönetilebilir değişiklikler yaparak, kişisel topluluğunuzda bir destek ve olumlu değişim ağı oluşturmanın yanı sıra, yediklerinizin ve harcadığınız zamanın ötesine uzanan bir sağlık ve esenlik dünyası kurduğunuzu tespit ettik. Spor salonunda. İnsanlar günlük aktivitelerine, uygulamalarını ve deneyimlerini her gün yaptıkları seçimlere taşımalarına izin veren yeni bir bakış açısı keşfederler.
Oynamaya ve hayatınızda bazı olumlu değişiklikler yapmaya hazırsanız, LIVESTRONG.COM ekibine katılabilirsiniz. Meydan okuma 19 Eylül'de başlıyor.
REFERANSLARI
Ana hedefim ve bu WLC'ye meydan okumak, şekerden uzak durmak ve tüm yiyecekleri yemekti. WLC deneyiminin farkına vardığım şey, beni rahatlatmak için şekere ihtiyacım olmadığı. Ruh halimi yükseltmek, üzüntüden kurtulmak veya kaygıyı hafifletmek için şekere ihtiyacım yok. Büyük bir fark. - Alexandra Paul
Arkadaşlarımı çılgınca çağırıp onlara asla yapamayacağımı söyledikten sonra, Tüm Yaşam Mücadelesini yapmaya karar verdim. Meydan okumadan birkaç hafta önce ayağımı kırdım. Kırık ayak beni biraz tuttu ama hala spor salonuna ulaştım ve üst bedenimi çalıştım ve diyetten harika sonuçlar görüyordum. Fantastik hissediyorum. Tonlarca enerjim var ve son zamanlarda harika bir ruh halinde oldum. Şu an itibariyle 22 kilo verdim, 222 kilodan 200 kiloya kadar. - Dan White
Bu benim dördüncü Mücadelemdi - her zorluk hayatımda gerçekten bir dönüşüm yarattı. Bu kültürde "yemek" dediğimiz bakış açısı dramatik bir şekilde değişti. Yemek yapmayı bile öğrendim! Daha önce nefret ettiğim bir şey! Artık kendimi neredeyse tanımıyorum - ne olduğumu seviyorum. Ayrıca, Challenge'a yaklaşık 20 kişiyi daha getirmek ve onların dönüşümünün bir parçası olmakla kutsanmıştım. Teşekkürler WLC! - Xen Buchanon
