Aşırı yorgunluk olarak da adlandırılan tükenme, bir kişinin zihinsel veya fiziksel görevleri yerine getirme yeteneğini etkileyen ciddi bir enerji eksikliğidir. Tükenmenin olası nedenleri neredeyse sonsuz olsa da, en yaygın olanı aşırı stres ve kaliteli uyku eksikliğidir. Zihinsel ve fiziksel tükenme, bir kişinin işyerinde ve diğer alanlarda çalışma yeteneğini büyük ölçüde etkileyebilir ve uyku eksikliğinden kaynaklanan sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Zihinsel ve fiziksel tükenmenin doğasını anlamak, durumu önlemenin ve tedavi etmenin etkili yöntemlerine yol açabilir.
Nedenler
Yorgunluk, doktora gitmenin en yaygın nedenlerinden biridir. Saman nezlesi ile HIV arasında değişen bir durum belirtisidir ve birçok otoimmün hastalığın belirleyici özelliğidir. Medline Plus'a göre, uzun süreli stres, uyku eksikliği ve kokain ve kafein gibi uyarıcı ilaçların kötüye kullanılması fiziksel yorgunluğun olası nedenleridir.
Zihinsel tükenme, can sıkıntısı, sıkıcı veya tekrarlayan zihinsel görevler ve iş süreleri ve ilişki sorunları gibi duygusal stres faktörlerinden kaynaklanabilir.
belirtiler
Zihinsel tükenme genellikle iş tükenmişliği veya işyerindeki sürekli stresli durumlarla ilişkilidir. Mayo Clinic'e göre, iş tükenmişliği belirtileri konsantre olmama, üretkenliği azaltma ve müşterilerle veya iş arkadaşlarınızla sinirlilik içerir. Zihinsel yorgunluğu olanlarda mutsuzluk, hayal kırıklığı ve karışıklık duyguları da ortaya çıkabilir.
Fiziksel tükenmenin vücutta nefes darlığı, halsiz hareketler, kas zayıflığı ve uyanık kalamama gibi semptomlarla ortaya çıkması daha olasıdır. Diğer olası semptomlar arasında sık esneme ve ağrıya karşı artan hassasiyet sayılabilir.
Etkileri
Semptomlar açısından sadece bir rahatsızlık olsa da, zihinsel ve fiziksel yorgunluk tedavi edilmezse ciddi sorunlara yol açabilir. Kötü akademik veya iş performansı, sorun çözme yeteneklerinin azalması ve sinirlilik yaygındır ve işyerinde çatışmalara, okulda kötü notlara ve hatta iş kaybına yol açabilir.
Uyku eksikliğinden kaynaklandığında, yorgunluk azalmış bağışıklık fonksiyonuna işaret edebilir. Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü'ne göre, uykunun bağışıklık sistemi için enerji tasarruflu bir mekanizma olduğu ve böylece hastalık ve enfeksiyonla savaşması için güçlendirildiği düşünülmektedir.
Önleme / Çözüm
Zihinsel ve fiziksel tükenme için en iyi tedavi uyku ve rahatlamadır. Her gece en az sekiz saat kaliteli uyku almak idealdir, ancak bireysel ihtiyaçlar değişebilir. Rahatlamak ve işyerinde stresden kurtulmak için zaman ayırmak, zihinsel yorgunluğun üstesinden gelmek için mükemmel bir yoldur. Düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyetle birlikte fiziksel veya zihinsel efordan kısa, periyodik aralar, enerji ve dengeyi düzeltmek için uzun bir yol kat edebilir.
