Hipertansiyonu olan 50 milyon Amerikalıdan biriyseniz, çalışan bir program yürütmek için biraz tereddüt edebilirsiniz, ancak gerek yoktur. Egzersiz, ek ilaç kullanmadan yüksek tansiyonu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Koşmak, diğer egzersizlerle birlikte, diyastolik ve sistolik kan basıncı okumalarını yedi puan kadar azaltabilir, Amerikan Spor Hekimliği Koleji. Ancak önceden var olan durumunuz nedeniyle bazı önlemler almalısınız.
Aşama 1
Çalışan bir programa başlamadan önce doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın. Hipertansiyon sizi egzersize vereceğiniz yanıtı etkileyebilecek diğer durumlar için risk altına sokar. Ek olarak, bazı ilaçların, kalp atış hızının yükselmesi gibi, çalışmayı engelleyen yan etkileri vardır. Sağlık uzmanınız, durumunuz hakkında bilgi verebilir ve olası sorunlarla başa çıkma yolları sağlayabilir.
Adım 2
Egzersize başlamadan önce en az 10 dakika ısın, Amerikan Kalp Derneği'ni önerir. Bu, vücudunuza koşma taleplerine uyum sağlaması için zaman tanır. Yürüterek veya yürürken ısınabilirsin.
Aşama 3
En iyi sonuçlar için en az 30 dakika orta yoğunlukta çalışın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, bu miktarda orta yoğunluklu aktivitenin kan basıncınızı düşürmek için yeterli olduğunu ve güçlü egzersizlerin yanı sıra çalıştığını belirtiyor. Orta hızda performans gösteriyorsanız, hızlı bir şekilde nefes alacaksınız, ancak nefessiz kalmayacaksınız.
4. Adım
Yürüyüş molaları verin. Kendinizi nefes nefese bulursanız, bir dakika koşun ve dört dakika yürüyün. Kondisyonunuz ilerledikçe yürüyüş molalarını bir dakika azaltın. Tüm 30 dakikanızı rahat bir şekilde çalıştırabilmeniz biraz zaman alabilir. Sabırlı ol.
Adım 5
Bir yürüyüşle serinleyin. Bir çalışmayı aniden durdurmak kan basıncının düşmesine neden olabilir. Bu baş dönmesine ve kramplara neden olabilir.
6. Adım
Haftada en az üç kez koşun. Eğer yeterince zinde olursanız, daha fazla gelişme görmek için haftada altı güne kadar egzersiz yapın, Montana Kalispell'deki Summit Medical Fitness Center'ın genel müdürü Brad A. Roy'u önerir. Bazı insanlar kan basıncı okumalarının üç hafta gibi kısa bir sürede düştüğünü görüyorlar.
