Boynun etrafındaki aşırı yağ sadece çirkin değil, aynı zamanda erken obezite belirtisi olabilir. Yüze yakınlığı nedeniyle, boyun bölgesindeki yağ benlik saygısı ile ilgili sorunlara yol açabilir. Özellikle o bölgeden yağ çıkarmak için boynu veya vücudun herhangi bir bölgesini hedeflemenin bir yolu yoktur. Ancak, çevredeki yağları eskisinden daha verimli bir şekilde yakmaya yardımcı olacak kas büyümesini uyarmak için boyun bölgesini egzersiz yapabilirsiniz.
Aşama 1
Günde 30 ila 60 dakika, haftada üç ila beş kez yürüyün veya koşu yapın. Yürüyüş veya koşu gibi kardiyovasküler egzersizler, kilo vermek için en iyi egzersizlerdir. Bir kardiyo egzersizi yaparken boyun bölgenizi hedeflemeseniz de, zamanla boynunuzda ve vücudunuzun geri kalanında yağ kaybı yaşayacaksınız. Yürüyün ya da hızlıca koşun, ama nefes nefese kalmanız o kadar zor değil.
Adım 2
Elinizi başınızın kenarına doğru kulağınızın üzerinde tutun. El ile hafif bir direnç sağlarken omzunuza kulağınıza dokunmaya çalışın. Her sayımı beş sayım için tutun. Sekiz tekrardan üç set yapın, sonra diğer tarafa geçin. Bu egzersizleri günde bir ila üç kez yapın.
Aşama 3
İki elinizi de alnınıza yerleştirin. Harekete ellerinizle direnirken başınızı öne doğru eğin. Beş sayım boyunca bekleyin, ardından bir sonraki tekrarlamaya başlamadan önce birkaç saniye gevşeyin. Günde bir ila üç kez olmak üzere sekiz tekrardan oluşan üç set yapın.
4. Adım
Parmaklarınızı iç içe ve avuç içlerinizi başınıza yaslayarak iki elinizi de başınızın arkasına koyun. Çenenizi basılı tutarken ve elinizle harekete direnirken başınızı geriye doğru bastırın. Her sayımı beş sayım için tutun ve günde üç defaya kadar sekiz tekrardan oluşan üç set yapın.
İpucu
Yağ kaybı süreci genellikle yanlış anlaşılır: Yağ kaybı için vücudun belirli bir bölgesini hedefleyemezsiniz. Yağ kaybı önce vücudun en yağlı bölgelerinde meydana gelir, daha sonra vücudun en az yağlı kısımlarına doğru ilerler. Kardiyo egzersizleri vücudun herhangi bir yerinde yağ yakmanın en iyi yoludur.
Bir partnerle yürüyün veya koşun; zamanın daha hızlı geçmesini sağlar ve sizi motive etmenize yardımcı olur.
Uyarı
Boyun bölgenize asla sert baskı uygulamayın. Bu yaralanmaya yol açabilir.
Baş dönmesi, bulantı veya halsizlik hissediyorsanız veya kaslarınızda veya eklemlerinizde aşırı rahatsızlık hissediyorsanız egzersizinizi durdurun.
