Eğik bir hamle, standart doğrusal ileri veya geri hamle için pizzazz ekler. Bu çapraz geçiş, yeni bacak kaslarını hamle pozisyonuna dahil etmeye yardımcı olur ve tonda iç ve dış uyluk verir.
Nasıl çalışır
Bazen huysuz çömelme olarak adlandırılan bir huysuz hamle, adını verdiği harekete çok benziyor: The Curtsy. Egzersizin uygun şekilde uygulanması, kaslara güvenli ve etkili bir şekilde vurmanızı sağlar.
Nasıl Yapılır: Denge için ayaklarınızı omuz genişliğinde ve ellerinizle kalçalarınızda durarak başlayın. Geri ve sağa doğru büyük bir adım atmak için sol bacağınızı kullanın - sağ bacağın arkasından geçeceksiniz. Çömelin, böylece sağ uyluğunuz yere paralel olur. Bacaklarınızı düzeltmek ve başlangıç pozisyonunuza dönmek için sol bacağınızla itin. Ek bir zorluk için, egzersiz sırasında her bir elinizde el ağırlıkları tutun.
kuadriseps
Kuadriseps kaslarınız, uyluğunuzun önünde bulunan dört kastır. Bu kasları sıyrılırken, çömelirken ve dururken uzatırken ve kısaltırken etkinleştirirsiniz. Dörtlüler, özellikle ön bacağınızda, huysuz bir hamle sırasında etkinleştirilir. Bu kasları, çaprazlamadan başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde bacaklarınızı düzeltmeye yardımcı olmak için kullanırsınız.
Gluteals
Reverans hamlesi bazen glute-aktivasyon hamlesi olarak adlandırılır. Gluteal kaslar arasında gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus bulunur. Gluteus minimus kasları kalça abdüktörleri olarak da bilinir, çünkü bacağını vücudunuza doğru çekmek için kullanılırlar. Bu kaslar kalçalarınızın yanına oturur.
Curtsy hamle, gluteleri benzersiz bir şekilde aktive eder, çünkü bu abdüktör kaslarını, çoğunlukla gluteus maximus'u hedefleyen standart bir hamleden daha fazla hedefler. Curtsy hamlesi ayrıca gluteus maximus ve gluteus medius'u aktive eder.
: Gluteus Minimius'u Hedefleyen Egzersizler
Soleus / Gastroknemius
Soleus ve gastrocnemius kasları alt bacağın arkasında bulunur ve genellikle topluca baldır kasları olarak adlandırılır. Reverans hamlesinde, bu kaslar, özellikle arkanızda bulunan bacakta stabilizatör görevi görür. Başlangıç pozisyonuna dönmek için bu bacağına bastığınızda baldır kaslarınızı kullanıyorsunuz. Sağ ve sol bacağınız arasındaki egzersizi değiştirmek, bu kasları eşit şekilde tonlandırmanızı sağlar.
