Vücutta bulunan doğal olarak oluşan bir amino asit olan kreatin, aynı zamanda rekabetçi sporcular ve vücut geliştiriciler arasında en popüler takviyelerden biridir. Atletik performansı artırmak için tüketilen kreatinin yanı sıra, kardiyovasküler hastalık, Parkinson hastalığı ve kas distrofisini tedavi etmek için de kullanılmıştır. Kreatin alımından önce önlemler alınmalıdır, çünkü gastrointestinal problemler, anksiyete ve böbrek hasarı gibi yan etkilere neden olabilir. Kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Kreatin Hakkında
Genellikle kreatin fosfat olarak da adlandırılan kreatin, vücudun kaslarında bulunan bir amino asit veya protein yapı taşıdır. Kreatin doğal olarak böbrekler, pankreas ve karaciğer tarafından yapılır ve fosfokreatin ve kreatin fosfat olarak bilinen iki bileşiğe dönüştürülür. Daha sonra kaslarda depolanır ve gerektiğinde enerji olarak kullanılır. Buna ek olarak, kreatin vahşi oyun gibi yediğiniz yiyeceklerde bulunabilir; ton balığı, somon ve ringa balığı gibi balıklar; ve yağsız kırmızı et. Kreatin ayrıca toz, sıvı, tabletler, kapsüller, içecek karışımları, enerji çubukları ve çiğneme formunda laboratuvar tarafından üretilen bir takviye olarak bulunabilir.
Ortak Kullanımlar
Kreatin en yaygın olarak atletik performans arttırıcı olarak kullanılır. Kreatinin, halter veya sprint gibi yüksek yoğunluklu, kısa süreli egzersizler sırasında gücü artırma ve yağsız vücut kütlesini geliştirme yeteneğine sahip olduğu görülmektedir. Kreatin ayrıca kalp hastalığının tedavisinde de etkili olabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kreatin düşük enerji seviyelerini iyileştirir, trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabilir ve kalp krizi veya felç geçirmenin öncüsü olan homosistein seviyelerini düşürebilir. Ek olarak, kreatin depresyon, bipolar bozukluk, Parkinson hastalığı, Lou Gehrig hastalığı, artrit, gyrate atrofi olarak bilinen bir göz hastalığı, McArdle hastalığı ve kas distrofisini tedavi etmek için kullanılmıştır.
Yan etkiler
Anksiyeteye ek olarak, birçok yan etki kreatin kullanımı ile ilişkilidir; bu nedenle kullanmadan önce bir doktora danışın. Yan etkiler arasında mide rahatsızlığı, ishal, bulantı ve kusma, kas krampları, ısı intoleransı, dehidrasyon, ateş, elektrolit dengesizliği, hafif baş ağrıları, sinirlilik, sinirlilik, uyku hali, depresyon, baş dönmesi ve saldırganlık bulunur. Ciddi yan etkiler arasında nöbetler, bacaklardaki kan pıhtıları, şişmiş uzuvlar, karaciğer fonksiyonlarında değişiklik ve interstisyel nefrit gibi böbrek hasarı sayılabilir.
Önlemler
Kreatin, reçeteli ilaçlar, reçetesiz satılan ilaçlar ve şifalı bitkiler veya takviyelerle birlikte kullanıldığında olumsuz etkilere neden olabilir. Diklofenak, naproksen, diflunisal, etodolak, ibuprofen ve ketoprofen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar kullanıyorsanız kreatin kullanmaktan kaçının. Diüretiklerle kreatin kullanmayın, çünkü dehidrasyon ve böbrek hasarı riskini artırabilirler. Kreatini kafein gibi uyarıcılar ile karıştırmayın, çünkü dehidrasyon ve inme riski artar.
