Kahve, çay, alkolsüz içecekler, çikolata ve bazı ilaçlar değişen miktarlarda kafein içerir. Bu kimyasalın küçük bir kısmı, fark edilebilir birkaç yan etki ile uyanıklığınızı arttırırken, biraz fazla bile rahatsızlığa neden olabilir. Anksiyete, titreme ve hızlı kalp atım hızı veya taşikardi, aşırı kafeinin potansiyel yan etkileri arasındadır. Bazı durumlarda kafeini diyetinizden çıkarmanız gerekebilir, ancak diğerlerinde sadece alımınızı azaltmak hoş olmayan yan etkileri önleyebilir.
Kafein ve Kalp Atış Hızı
Kafein, sinir sistemini ve beynini, özellikle de serebral korteksi ve beyin sapını uyarır ve bazı fiziksel reaksiyonları hızlandırır. Ayrıca kalbinizi uyarır ve kan basıncınızı yükselten kan damarlarınızı genişletir. 1/2 ila 3 fincan kahve içindeki 50 ila 300 mg kafein bile kalp atış hızını ve kan basıncını arttırır. Taşikardi, kalp atış hızınız dakikada 100 atışın üzerine çıktığında ortaya çıkar. Kafeine duyarlılık değişir, bu nedenle birinden daha az miktarda kafeinden kalp atış hızı artışı yaşayabilirsiniz.
Kalp Sağlığı Riskleri
Sanal Kütle Spektrometri Laboratuvarı'na göre, ölümcül kafein doz aşımı teorik olarak mümkündür, ancak ortalama bir insan için ölümcül bir dozun kısa sürede 80 ila 100 fincan kahve içmesi gerekir. Duke Üniversitesi Öğrenci İşleri'ne göre, tansiyon kafeinin neden olduğu geçici artış çoğu sağlıklı insan için tehlikeli değildir. Kahve içmek ve kalp krizi arasında bilinen bir bağlantı yoktur. Bununla birlikte, zaten yüksek tansiyonunuz varsa, kan basıncında daha fazla bir artış kalp krizi ve inme riskinizi artırabilir. Kalp atış hızınız sürekli olarak dakikada 100 atışın üzerine çıkarsa, kalp çarpıntısı yaşarsanız veya huzursuzluk, kas titremeleri, hızlı nefes alma veya mide rahatsızlığı gibi başka belirtileriniz varsa kafein alımınız muhtemelen aşırıdır.
Güvenli Dozaj
Hamile ve emziren anneler, hipertansiyonu olan kişiler ve ülseri veya hassas midesi olan herkes kafein alımından kaçınmalı veya kesinlikle sınırlandırmalıdır. MayoClinic.com'a göre, diğer çoğu sağlıklı insan için günde 200 ila 300 mg veya günde yaklaşık 2 ila 4 fincan kahve zararlı değildir. Bununla birlikte, 200 mg'dan fazla veya yaklaşık 2 fincan kahve tüketmenin, olumsuz yan etkilere neden olma olasılığı daha yüksektir. Sadece 1 fincan kahve veya çaydan huzursuzluk ve hızlı kalp atış hızı gibi hafif yan etkiler yaşayabilirsiniz. Teofilin, ekinezya ve siprofloksasin ve norfloksasin gibi bazı antibiyotikler de dahil olmak üzere bazı ilaçlar ve bitkisel takviyeler, kafeinin etkilerini artırarak taşikardiyi daha olası hale getirebilir. Bunlardan herhangi birini alırsanız, sizin için ne kadar kafeinin güvenli olduğu konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.
Kafein Kesimi
Kafein alımınızı azaltmak, taşikardinizi ve diğer olumsuz semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yoksunluk belirtileri riskini azaltmak için kafein alımınızı kademeli olarak azaltın. Her gün daha az bir fincan kahve için veya günün ilerleyen saatlerinde kafeinden kaçının. Kahve veya çayınızdaki kafein içeriğini azaltmak için, içecekleri normalden daha kısa bir süre demleyin. Kafeinsiz kahve ve çay veya kafeinsiz alkolsüz içecekler ve kafeinli çeşitlere göre bitki çayları tercih edin. Ağrı kesiciler gibi bazı ilaçlar 130 mg'a kadar kafein içerir. İlaç kullanırken kafeinsiz ürünler seçin.
