Gününüze kafeinli bir vızıltıyla başlamak muhtemelen kilo almaya neden olmaz - kahve servisi siyahın kalorisi düşüktür. Ancak aşırıya kaçmak, özellikle içeceğinizde şeker ve süt varsa, kilo vermenizi sağlayabilir.
Yanlışlıkla kilo alımını önlemek için, günlük alımınızın bir parçası olarak kahve kalorilerini kaydettiğinizden emin olun, kalori dolu kahve bazlı içeceklerden kaçının ve kafein alımınızı sınırlandırın.
İpucu
Kahveniz çok fazla kalori ekliyorsa veya gece dinlenmenizi etkiliyorsa, kilo alma riskiniz olabilir.
Pound'da Süslü Kahve Paketleri
Kilonuzu kaybetmek veya korumak için latte, mochas ve macchiatos gibi kahve ve espresso içeceklerinden uzak durun. Kalorisi düşük olan siyah kahvenin aksine, bu içecekler yüzlerce kaloriyi tek bir fincana koyabilir.
Örneğin, uluslararası bir kahve dükkanı zincirinden 16 onsluk beyaz çikolatalı bir moka, krema olmadan 400 kaloriye sahipken, 16 onsluk buzlu karamel macchiato'nun 250 kalorisi vardır. Krem şanti, içeceğinize 70 kalori ekleyerek belinizi daha da genişletebilir.
Düzenli yemek planınızın üstünde haftada bir veya iki özel içecek içmek bile kilo alımını tetikleyebilir. Haftada iki kez 16 onsluk beyaz çikolatalı mokalar, haftada yaklaşık 800 kaloriye dönüşür - yılda yaklaşık 12 kilo kazanmak için yeterli.
Krem ve Şekerli Kaloriler
Evde yaptığınız normal kahve, nasıl lezzetlendirdiğinize bağlı olarak besi olabilir. Krem ve süt şaşırtıcı sayıda kalori alabilir. Örneğin bir ons hafif krema 59 kaloriye sahiptir. Ve eşit miktarda yarım buçuk ve tam yağlı süt sırasıyla 34 ve 19 kalori içerirken, her çay kaşığı şeker 15 kalori ekler.
Kahvenize bir ons krem ve bir çay kaşığı şekerle servis yapıyorsanız, fincan başına 74 kalori alıyorsunuz. Ve bu çok fazla görünmese de, ekliyor; Tipik yemeğinize ek olarak günde beş kahve içmek, günde yaklaşık 370 fazla kalori almanız anlamına gelir, bu da haftada yarım kilodan fazla kazanmanız için yeterlidir.
Kafein, Uyku ve Kilo Alma
Ne yazık ki, kahve içeceklerinden kaçınmak ve kahvenize siyah servis yapmak, kilo alma konusunda net olduğunuz anlamına gelmez. Çok fazla kafeine sahip olmak, kaygı da dahil olmak üzere olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir ve sizi "kablolu" tutabilir ve uyuyamaz.
Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu, çok az uykunun enerjinizi ve üretkenliğinizi etkisiz hale getirdiğini biliyorsunuz, ancak belinizi de genişletiyor. Her gece yedi saatten az uyuyan kadınların, her gece en az yedi saat gözü kapalı olan kadınlara göre önemli kilo alma riski daha yüksektir.
Bunun nedeni kronik uyku yoksunluğunun sizi drene bırakmasıdır, bu da sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak için motive hissetmenizi zorlaştırır veya uyku eksikliği metabolizmanızı düşürebilir. Her iki durumda da, çok fazla kafeinli kahve içmek geceleri yeterli dinlenmeyi zorlaştırırsa, neredeyse kalorisiz bir demleme bile kilo alımını tetikleyebilir.
En Zayıflama Seçenekleri
Kilo alımını önlemek için siyah kahve veya espresso içirin. 1 onsluk espresso sadece 3 kalori içerirken, 8 onsluk bir demlenmiş kahve bardağı 2 kaloriye sahiptir, bu nedenle her iki içecek servisi de kalori alımınızı önemli ölçüde artıramaz.
Kahvenizi bir çay kaşığı kakao tozu ile karıştırarak, kahve telvinize tarçın ekleyerek ve içeceğinizi stevia ile tattırarak düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Sütçülerin kremsiliğini arzuluyorsanız, krem yerine yağsız süt kullanmayı deneyin.
Uykunuzu bozmamak için günün erken saatlerinde kahvenizi için ve zaten uyku sorunlarınız varsa kafeini tamamen sınırlamayı düşünün. Kahveden kafeinin yanı sıra çay ve çikolata gibi diğer gıdalardaki kafeini içerecek toplam günlük kafein alımınızı günde 200 ila 300 miligram veya iki ila üç fincan kahveye eşdeğer olacak şekilde sınırlayın. Günlük limitinize ulaştıktan sonra kafeinsizliğe geçin.
