Hamilelik sırasında doğru beslenmeyi sürdürmek sadece bebeğinizin sağlığı için değil, aynı zamanda annenin sağlığı için de önemlidir. Hamilelik diyetinize meyve katmak, bebeğinizin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olurken, besin alımınızı arttırmanın sağlıklı ve lezzetli bir yoludur. USDA, kadınların günde 2 bardak meyve tüketmesini tavsiye ediyor. Bu, taze, konserve, kurutulmuş veya dondurulmuş meyvelerin yanı sıra yüzde 100 meyve suyunu içerebilir.
Lifli Meyveler
Birçok kadın hamilelik sırasında kabızlık yaşar, bu da şişkin ve rahatsız hissetmenizi sağlayabilir. Diyetinize lifli meyve ekleyerek, düzenli bağırsak hareketlerinin korunmasına yardımcı olabilirsiniz. Yüksek lifli bir diyet, hamilelik sırasında yaygın bir olay olan hemoroid gelişme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Elmalar ve armutlar mükemmel diyet lifi kaynaklarıdır ve muz, kivi ve portakal da iyi kaynaklardır. Lif alımını arttırırken, yeterince sıvı içtiğinizden de emin olun.
C Vitamini İçeren Meyveler
C vitamini, portakal, limon, limon, kavun, greyfurt, çilek, honeydew, kivi ve kavun gibi birçok meyvede bol miktarda bulunur. Bu vitaminin yeterli miktarda alınması vücudunuzun hamilelik sırasında önemli bir mineral olan demiri emmesine yardımcı olur. Buzdolabınızı bu sulu, C vitamini açısından zengin meyvelerle dolu tutun, böylece onları yemeklerinize ve atıştırmalıklarınıza kolayca dahil edebilirsiniz. Sabahları tahıl ve yulaf ezmenize çilek, öğle ve akşam yemeklerinde salatalara ve garnitürlere portakal ve kavun eklemeyi düşünün.
Folik Asitli Meyveler
Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında yeterli folik asit tüketmek, bebeğin beyninde ve omuriliğinde büyük doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı olabilir. Kadınların her gün 400 mikrogram folik asit tüketmeleri ve bu miktarı gebe kalmaya çalışmadan önce ve daha sonra tüm hamilelik boyunca en az bir ay boyunca tüketmeleri önerilir. Portakal, portakal suyu, ananas suyu, avokado ve papaya suyu gibi meyveler diyetinize folik asit eklemenin harika yoludur.
Potasyumlu Meyveler
Hamilelik sırasında bacak krampları yaşayabilirsiniz. Bu, diyette yeterli potasyum tüketerek hafifletilebilen yaygın bir hamilelik belirtisidir. Potasyum, BabyCenter web sitesine göre vücudunuzun hücrelerindeki sıvı ve elektrolit dengesini korumak için de önemlidir. Muz popüler bir meyvedir ve iyi bir potasyum kaynağıdır. Kivi, kiraz, şeftali, karpuz ve üzüm de bu hayati besin ile doludur.
