Sırt ağrısı, yaşamın herhangi bir noktasında herkese vurabilir. ABD'de, kaçırılan iş ve en sık görülen ağrı şikayeti için en sık bahanedir. İşinizde veya evinizde beton zemin varsa, sırt ağrınızın etiyolojisi bu sert zeminlerde yürümekten kaynaklanabilir. Vücut doğal amortisörler ile üretilmiştir, ancak bu sistemler bile beton döşemeden tekrar tekrar kötüye kullanıldıktan sonra başarısız olabilir. Sırtınıza nasıl bakacağınızı ve bu zeminlerin neden olduğu sırt ağrısını nasıl ortadan kaldıracağınızı öğrenin.
Genel ipuçları
Aşama 1
Yürürken duruşunuzu kontrol edin. Yanlış duruş, kötü spinal hizalama nedeniyle sırt ağrısına katkıda bulunabilir. Başınızı ve omuzlarınızı kalçalarınız ve ayaklarınızla aynı hizada tutun.
Adım 2
Yastık tabanlı ayakkabılara yatırım yapın. Destek ve yastıklama özelliğine sahip ayakkabılar, mini şok emiciler olarak hareket ederek omurganızdaki beton üzerindeki adımların sarsıcı etkisini almanıza yardımcı olacaktır. Kalın tabanlı spor ayakkabılar veya çapraz eğitmenler gibi izin veriliyorsa spor ayakkabıları seçin.
Aşama 3
Özellikle beton evinizde ise minderli paspaslar veya halılar kurmayı düşünün. Bu paspaslar, her ayağın etkisini emmek için yastıklı ayakkabılara benzer şekilde çalışır. Beton iş yerinizdeyse, çalışma ortamınızı potansiyel hasar açısından değerlendirmek için ergonomik bir uzmanla konuşmayı düşünün.
4. Adım
Güç ve esnekliği artırmak için sırt kaslarınızı günlük olarak gerin. Vücuttaki diğer kaslar gibi omurga yorgunluğunu destekleyen yüzlerce kas. Sırtınızdaki gerginliği azaltmak için kedi uzanmalarını, diz kucaklamalarını ve pelvik yükselmeleri deneyin.
Sırt Germe
Aşama 1
Kedi uzanır. Ellerinizi ve dizlerinizi sürünerek zemine yerleştirin. Pelvisinizi çenenize doğru eğin, başınızı yere doğru indirin ve sırtınızı yuvarlayın. Birkaç saniye tutun ve gerektiği kadar tekrarlayın.
Adım 2
Diz sarılmaları yapın. Bacaklarınız uzatılmış olarak sağlam bir yüzeye yatın. Dizinizi göğsünüze doğru getirin ve hafifçe kendinize doğru sarın. Bacağı uzatın ve diğer tarafta tekrarlayın. Gelişmiş bir versiyon için, her iki dizini aynı anda göğsünüze getirmeyi deneyin.
Aşama 3
Pelvik yükselmeler yapın. Dizleriniz ve ayaklarınızla birlikte yere yatın ve dizler 30 derecelik bir açıyla eğildi. Kollarınızı yanlarınızda zeminde düz tutun. Alt sırtınız yerden çıkıncaya kadar pelvisinizi gökyüzüne doğru hafifçe kaldırın. Tutun ve gerektiği kadar tekrarlayın.
İpucu
Esnekliği, gücü ve duruşu iyileştirmek için belinizi günde iki kez uzatın.
Uzanmaların içinden nefes al, nefesini tutma.
Uyarı
Sırtta ağrı veya rahatsızlığa neden olan herhangi bir gerginliği durdurun. Gerilmeler ağrılı değil, iyi hissetmelidir.
Kronik sırt ağrısı için tıbbi yardım alın.
