Temel Yönergeler
Hareketli bir diyet yaparken, gün boyunca aralıklı olarak yaklaşık dört ila altı öğün yemelisiniz. Her biri büyük olasılıkla yemeye alışık olduğunuzdan daha küçük olacaktır. Ayrıca, her ikisi de yiyeceklerin midenizi terk etmesi için geçen süreyi artıran yağ ve lif alımınızı azaltmanız gerekecektir. Her lokmayı iyice çiğneyin, yemek yerken bol miktarda sıvı tüketin ve sindirim sürecini teşvik etmek için her yemekten hemen sonra yürüyüşe çıkmaya çalışın.
Kaçınılması ve Dahil Edilmesi Gereken Gıdalar
Hareketli bir diyet için iyi yemek seçenekleri arasında iyi pişmiş meyve ve sebzeler - gerekirse soyulmuş - ekmek veya makarna gibi ürünler, beyaz un gibi rafine tahıllardan yapılmış; meyve suyu veya süt gibi sıvılar; ve kıyılmış veya püre haline getirilmiş pişmiş et, deniz ürünleri veya kümes hayvanları. Brüksel lahanası, çilek, elma, portakal, yeşil fasulye, bezelye ve yapraklı yeşillikler gibi herhangi bir tam tahıl, fındık, tohum, fasulye, baklagiller ve yüksek lifli ürünlerden uzak durun. Patatesler ilk soyuldukları sürece iyidir.
Örnek Günlük Menü
Motilite diyetinde tipik bir gün, çırpılmış yumurta, kahvaltıda yağsız süt ve üzüm suyu ile hazırlanan buğday kreması ile başlayabilir. Öğle yemeği beyaz ekmek, sebze çorbası, elma püresi ve süt üzerinde hindi sandviçi olabilir, pişmiş tavuk veya balık, patates püresi, pişmiş ıspanak, süt ve meyve kokteyli akşam yemeği olarak kullanılabilir. Midorning, öğleden sonra ve yatmadan önce atıştırmalıklar, bir meyve yüzlü, puding, jelatin veya yağsız sütle yapılan hazır yulaf ezmesi olabilir.
