Dergileri okuyorsunuz ve erkek ve kadınların sert abs sporu yaptığını gösteren bilgi görüyorsunuz ve onları da istiyorsunuz. Ancak, herhangi bir yaşta - özellikle bir genç olarak - 6'lı bir pakete ulaşmak zor olabilir.
Bunu yapabilmek, vücudunuzun gelişim aşamalarında olduğu yere ve genetik yapınıza bağlıdır. Bazı insanlar ab kas yapısına sahip değildir veya gövdelerinde mükemmel bölünmüş kasları gösterecek kadar ince cilt ve doku yoktur - bu, güçsüz oldukları anlamına gelmez.
Kesinlikle sağlıklı bir diyetle yalınlaşmaya ve kuvvet antrenmanı egzersiziyle gergin kaslar inşa etmeye çalışabilirsiniz, ancak bir gecede sonuç beklemeyin.
Bir Teen Six-Pack Spor Yapmak İçin Gerekenler
Altı paket absli erkeklerde genellikle yüzde 6 ila 9 arasında vücut yağı ve yüzde 16 ila 19 arasında kadınlar bulunur. Aynı vücut yağ yüzdeleri, bir genç altı paketi fikri için de geçerlidir. Bu kadar zayıf seviyelere ulaşmak için, uygun diyet ve egzersizle aşırı vücut yağını kaybedin.
Vücudunuz hala büyüyor, bu yüzden kendinizi özellikle kısıtlayıcı bir diyete sokmak istemiyorsunuz. Ayrıca, katı beslenme kuralları aile yemeklerinde ve sosyal etkinliklerde yemek yemeyi zorlaştırır. Bunun yerine, çoğu zaman iyi seçimler yapmaya odaklanın.
Tatlı, şekerli içecekler, işlenmiş atıştırmalıklar, fast food ve yağlı yiyeceklerden geçin. Bunun yerine, ızgara tavuk, yağsız biftek, salatalar, buğulanmış sebzeler, balık, taze meyve, fındık, kahverengi pirinç, tam buğdaylı makarna ve yemeklerde az yağlı süt ürünleri gibi seçenekleri tercih edin.
Bir doktor size fazla kilolu olduğunuzu söylediyse ve birkaç kilo kaybetmekten fayda sağlayacaksa, sürdürülebilir ve güvenli bir kayıp oranının haftada 1 ila 2 kilo olduğunu bilin. Bu istediğiniz kadar hızlı olmayabilir, ancak kilo verdiğinizde sağlıklı olmak bir çamaşır tahtası midesi kazanmaktan daha önemlidir.
Kilo vermek zorunda olmayan, ancak sadece daha yağsız kas kütlesi geliştirmek isteyen gençler için, porsiyon boyutlarını veya gıda alımını kısıtlamayın. Çoğu yemekte sağlıklı, bütün yiyeceklere sadık kalmanız yeterlidir.
Sağlam Bir Egzersiz Planı Arayın
Düzenli kuvvet antrenmanı daha yağsız kas kütlesi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bir antrenör, fitness uzmanı veya spor doktoru ile yaşınıza uygun antrenman türü hakkında konuşun. Şınav, atlama ve ağız kavgası gibi vücut ağırlığı aktiviteleri çoğu genç için uygundur.
Futbol oynamak veya futbol oynamak gibi düzenli fiziksel aktivite, kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur - ancak mutlaka büyük kaslar veya düz abs oluşturmaz.
Ergenlik döneminde kızlar, doğumu desteklemek için özellikle alt vücutta daha fazla vücut yağı kazanır; Bu, altı bileşenli bir vücut yağ seviyesine ulaşmak için eğilmeyi zorlaştırabilir.
Ab-Özgül Hareketleri
Altı paket, rektus abdominis ve oblik kaslarını oluşturmaya yardımcı olan güçlü hareketlerden gelişir. Kas geliştirme yeteneğiniz varsa ve ekstra vücut yağını başarıyla kaybettiyseniz, tahta, egzersizi ve yan tahta gibi hareketler çekirdeğinizde farklı kasların gelişmesine yardımcı olur. Güçlü abs dengelemek için kuş köpekleri de dahil olmak üzere stabilize edici hareketleri geri ekleyin.
Vücudunuz altı paket geliştirmeye hazır veya genetik olarak yatkın olmasa bile, güçlü bir çekirdek optimum gücü ve işlevi destekler, böylece spor ve günlük aktivitelerin daha kolay ve yaralanmadan olma olasılığı daha yüksektir.
Sadece yağ kaybetmek ve kısa vadede iyi görünmek için kas kazanmakla kalmaz, aynı zamanda yaşam için iyi sağlığı ve fiziksel performansı desteklemek için ona bağlı kalın.
