Stres yaşamın normal bir parçasıdır, ancak fiziksel sağlığınıza zarar verebilir. Meditasyon stresi azaltmaya yardımcı olur ve meditasyonun kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisinin olumlu sonuçlar verdiği gösterilmiştir.
İpucu
Meditasyonun kalp hızı ve kardiyovasküler sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğu bulunmuştur.
Meditasyon ve Kalp Atış Hızı
Duygusal stres yaşadığınızda, vücudunuz stres hormonlarını serbest bırakarak sizi savaşa veya uçuş tepkisine hazırlamaya tepki verir. Bu, University of Rochester Tıp Merkezi'ne kalp atış hızınızın artmasına ve kan basıncınızın ve şeker seviyenizin artmasına neden olur. Çok fazla stres altındaysanız, meditasyon sırasında kalp atışınız, pratikten rahatladığınız için normal bir hıza düşebilir.
Meditasyonun kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisi üzerine birçok çalışma yapılmıştır. Meditasyonun fiziksel sağlık üzerinde birçok olumlu etkisi olduğu gösterilmiştir. Journal of American Heart Association'ın Eylül 2017 sayısında yapılan çeşitli çalışmaların bir özeti, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı faydaları özetlemektedir:
- Strese karşı geliştirilmiş psikolojik ve fizyolojik tepkiler.
- Meditasyonun kan basıncını bir dereceye kadar düşürdüğünü gösterir.
- Denekler meditasyon yaptığında katılımcıların sigarayı bırakma oranı artar.
Meditasyonun kalp atış hızı üzerindeki etkilerini ve stres ve sigara içme gibi kalp sağlığını etkileyen faktörleri nasıl etkilediğini tam olarak anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Amerikan Kalp Derneği'nin 2017 Dergisi makalesi, kanıtlar henüz kesin olmamasına rağmen, meditasyonun kardiyovasküler risk azaltımı üzerinde muhtemelen faydalı bir etkisi olduğu sonucuna varmıştır.
Kalp Sağlığı için Rehberli Meditasyon
Kalp sağlığı yararlarını destekleyen tek bir meditasyon türü yoktur. Bunun yerine, sizin için en uygun olan meditasyon türünü bulun ve tutarlı bir şekilde pratik yapın. Harvard Health Publishing'den deneyebileceğiniz basit bir meditasyon:
- Rahat bir oturma pozisyonu bulun ve gözlerinizi kapatın.
- Vücudunu rahatla. Ayağınızdan başlayın ve başınıza ve boynunuza doğru ilerleyin. Omuzlarınızı silkin ve kaslarınızı serbest bırakmak için boynunuzu yuvarlayın.
- Yavaş nefes almaya odaklanın. Her nefeste "barış" kelimesine odaklanın.
- Düşünceler ortaya çıktığında, dikkatinizi "barış" kelimesine ve nefesinize çevirin.
Ayrıca diğer meditasyon türlerini de keşfedebilirsiniz:
- Dikkatli meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Sevgi dolu şefkat veya Metta meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Zen meditasyonu
Yoga ve tai chi gibi hareket uygulamaları da çok meditatif olabilir. Tutarlılık, meditasyonun faydalarından yararlanmak için çok önemlidir. Harvard Health Publishing, sonuçları görmek için her gün en az beş ila 10 dakika meditasyon yapmanızı önerir. Sizin için çalışan bir zaman bulun ve meditasyonunuzu alışkanlık haline getirin ve günlük rutininizin bir parçası olun.
Kalp sağlığınızı desteklemek için sadece meditasyona güvenmeyin. Düzenli egzersiz yapın ve sağlıklı bir diyet yapın. Arkadaşlarınızla zaman geçirme, müzik dinleme ve şükran yapma gibi stres seviyelerini azaltmak için rutininize diğer rahatlama biçimlerini de ekleyin.
