"Yağ yakma bölgesi" ve "kardiyo bölgesi", ekipman üreticileri koşu bandı, eliptik ve bisiklet konsollarında kırmızı ve sarı grafiği göstermeye başladığında popüler vızıltı ifadeleri haline geldi. Bu fenomen, yağ yakmak için düşük yoğunluklarda egzersiz yapmanız gerektiği teorisine yol açmıştır. Birçok efsanede olduğu gibi, bu kavramda da bazı gerçekler vardır. Bununla birlikte, antrenman sırasında yakılan kalori miktarını kullanılan yağ miktarına karşı düşünmek daha önemlidir.
Efsanedeki Gerçek
Yaktığınız kalori miktarı doğrudan egzersiz yoğunluğu ile ilgilidir. Vücudun düşük yoğunluklu egzersiz sırasında birincil yakıt kaynağı olarak yağ kullandığı bir gerçektir. Yakılan kalorilerin yaklaşık yüzde 60'ı yağdan gelir. Bu gerçek, yağ yakma bölgesi kavramını doğurmuştur. Ancak, genel yağ kaybı için en önemli şey, harcadığınız kalori sayısı ile tükettiğiniz kalori sayısı arasındaki farktır.
Kalp Atış Hızı Bölgeleri
Her iki bölge de kalp atış hızınızı hedef aralığınızda tutmak için tasarlanmıştır. Hedef kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50-70'i arasında değişir Amerikan Kalp Derneği. Yağ yakma bölgesinde egzersiz yaparsanız, kalp atış hızınız yüzde 70'i aşmayan aralığın alt ucunda kalır. Kardiyo bölgesinde egzersiz yapmak için, egzersiz yoğunluğu artmalı ve bu da kalp atış hızının yükselmesine neden olmalıdır.
Yağ Yakıcı Bölge Egzersizleri
Yürüme ve az dirençle bisiklete binme gibi egzersizler, kalp atış hızınızı yağ yakma bölgesinde kalmaya yönlendirir. Bu tür egzersizlerin yoğunluğu düşük olduğundan, daha yüksek yoğunluklu bir antrenmana kıyasla aynı miktarda kalori yakmak için daha uzun egzersiz yapmalısınız. Yoğunluğu düşük veya aşırı kilolu olanlar için düşük yoğunluklu egzersizler önerilir. Yüksek yoğunluklu antrenmana geçmeden önce aerobik bir üs inşa etmek önemlidir.
Kardiyo Bölgesi
Maksimum miktarınızın yüzde 70'inden daha fazla yoğunlukta egzersiz yaptığınızda, vücudunuz birincil yakıt kaynağı olarak karbonhidrat kullanır. Yağ yakmamanıza rağmen, çok fazla kalori yakıyorsun. Aralıklar, egzersizinizin yoğunluğunu arttırmanın mükemmel bir yoludur.
Bunları denemek için, seçtiğiniz kardiyo egzersizinizde (koşu, koşu, eliptik) bir dakika boyunca zorlanın, sonra bir dakika boyunca iyileşin ve tekrarlayın. Uzmanlaştıkça, yoğun kısımda geçirilen dakika sayısını artırın ve iyileşme sırasında dakika sayısını azaltın. ExRx.net'e göre aralıklı antrenman veya HIIT, dayanıklılık antrenmanından daha fazla subkutan yağ yakar.
Hepsini bir araya koy
İsimlerine bakılmaksızın, her iki bölgede egzersiz yapmak kilo kaybına yol açar. İronik bir şekilde, kardiyo bölgesi, daha yüksek yoğunlukları ile daha kısa sürede daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Kilo vermek amacıyla, egzersiz sırasında yakılan kalorilerin yağ veya karbonhidratlardan gelip gelmediği çok az önemlidir. Zorlu bir antrenmana odaklanın ve egzersiz sonrası protein sallanmanızda tatmin edici sayıda çatırtı yapın.
