Herhangi bir gıdadan çok fazla kalori alın ve kilo alacaksınız. Ancak salatalıkların kalorileri çok düşük olduğu için, boyutunuz üzerinde önemli bir etki yaratmak için birkaç düzine tüketmeniz gerekir. Kilo alımınıza, rafine edilmiş tahıllar, şeker veya doymuş yağlar dahil olmak üzere fazla yediğiniz diğer yiyecekler neden olabilir. Nispeten temiz bir diyet yaparsanız, fındık ve fındık ezmesi, kepekli tahıllar ve kuru meyveler de dahil olmak üzere çok sağlıklı, kalori yoğun gıdalar yerseniz kilo alımı da gelebilir. Gecede kilo alımı, ölçeğin su tutma, sindirim ve iltihaplanma kaynaklı doğal dalgalanmaları olabilir.
Kilo Alımı Nasıl Olur
Nefes alma ve kan pompalama gibi temel işlevleri yerine getirmek için günlük gereksinimlerinizi aşan kaloriler yediğinizde kilo alımı meydana gelir; ev işi yapmak; egzersiz ve sindirime yardımcı olur. Çoğu yetişkinin kilosunu korumak için yaşa, cinsiyete, boyuta ve aktivite seviyesine bağlı olarak günde 1.600 ila 3.000 kaloriye ihtiyacı vardır.
Bu bakım kalori seviyelerinin üzerinde hafif bir fazla tüketmek bile zamanla kilo almaya neden olabilir. Örneğin, bir yıl boyunca günde 100 ekstra kalori alın ve 10 kilodan biraz fazla kazanın, çünkü bir kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir.
Salatalık ve Kısa Vadeli Kilo Alımı
Bir bardak dilimlenmiş salatalık 14 kalori içerir, bu nedenle bir yılda 10 kilo eklemek için normalde yediğiniz tüm diğer yiyeceklere ek olarak her gün 7 bardaktan fazla yemeniz gerekir. Bu kadar tüketmeniz ve haftada 1 kiloya 1/2 kilo eklemek için yeterince yiyebilmeniz çok düşük bir ihtimaldir. Bir ya da iki hafta içinde kilonuz üzerinde gözle görülür bir etki yaratabilmeleri için yedi günde bir yemeklerin yanı sıra 125 ila 250 bardak dilimlenmiş salatalık yemelisiniz.
Dolgunluk duygularına katkıda bulunan büyük miktarlarda su içerdiğinden, salatalık aslında kilo kaybına yardımcı olmak için iyi bir gıda olarak kabul edilir.
Daha Olası Kilo Verme Suçlular
Dips veya soslu salatalık yiyorsanız, kilo almanıza neden olan bu aksesuarlar olabilir. Humus, sağlıklı olmasına rağmen, 10 onsluk bir konteynırdan biraz daha az olan fincan başına 400 kaloriye sahiptir. Çiftlik sosunun, çorba kaşığı başına 63 kalori vardır, bu da başparmağınızın büyüklüğü hakkında bir dolloptur. Salatalık içeren, ancak peynir, pastırma bitleri, avokado, kruton ve ayçiçeği çekirdeği ile doldurulmuş bir salata da kalori alım ölçeklerinizi tam anlamıyla uçurabilir.
Salatalık daldırma için cips yerine iyi bir seçimdir ve bir salataya dökme eklemenin bir yolu olarak, ancak kullandığınız daldırma bölümlerini kontrol edin ve salatalarınızı lezzetli tutun, ancak kalori kontrolü altında, sadece bir veya iki ekleyerek, yüksek kalorili soslar.
Normal Ağırlık Dalgalanmaları
Eğer kilolar bir hafta veya daha uzun süre beklerse, diyet ve egzersiz alışkanlıklarınız için biraz revizyon gerekebilir. Şekerli ikramlardan, süslü kahvelerden, sodadan ve işlenmiş atıştırmalıklardan kaçının ve egzersizlerinizin süresini 10 dakika artırın veya ekstra yoğunluk ekleyin. Her zaman aynı koşullar altında kendinizi tartın; tartılmadan bir saat önce yenen kıyafetlerin veya yemeklerin eklenmesi sayılarınızı etkileyebilir.
