İyi haber: Spor salonunda fısıldadığınızı duyduğunuz Hammer Strength göğüs presi aslında herhangi bir çekiç içermiyor. Küçük bir çakmak bile değil.
Bununla birlikte, egzersiz ekipmanı içerir, çünkü Hammer Strength göğüs presi, Life Fitness tarafından Hammer Strength adı verilen bir ağırlık makinesinde yapılan bir göğüs presi. Bunu bir dambıl göğüs presi veya bir makine göğüs presi ile aynı hareketle yaparsınız - bu egzersizi biraz farklı yapan makinenin kendisidir.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz ve sırtınız eğimli koltuğa yaslanın. Dış göğse odaklanmak için tutamaklarda geniş bir kavrama veya iç göğsün daha fazla çalışması için daha yakın bir kavrama yapın. Dirseklerinizi sıkı tutun (alevlenmemiş) tutun ve dirsekleriniz hafifçe bükülene kadar başınızın üzerindeki ağırlığı kaldırın, sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Göğüs gününde birkaç antrenmanla eşleştirilen Hammer Strength makinesinde altı set 10 tekrardan oluşan dengeli, pec dostu bir egzersiz yapar.
Neden yaptın
Kol eğimli göğüs presi ile aynı temel hareketi yaptığınızdan, Çekiç Gücü göğüs presi ile kasları hedefliyorsunuz. Ayrıca triseps, ön deltoidler ve pazı da yapıyorsunuz, bu da üst vücut günlük rutininize çok yönlü bir katkı sağlıyor.
Temellere ek olarak, Hammer Strength makinesinin kendisi bu baskıyı standart bir makine göğüs presinden ayırır. Hammer'ın makineleri, temel olarak bir serbest ağırlık ve makine egzersizini hibridize ederek, istiflenmiş ağırlıklar yerine serbest ağırlık plakaları kullanır.
Plaka tabanlı oldukları için Hammer Strength makineleri, serbest ağırlıklarla aynı kaldıraç ve direnci kullanır. Rekor sahibi vücut geliştiricisi Tim Muriello'ya göre, kas izolasyonu ve vücudunuzun her iki tarafını eşit olarak hedefleme açısından ek faydalar bile sunabilirler:
Çekiç Zamanı mı?
Hammer Strength hayranı mısınız, yoksa eski moda bir dambıl göğüs presini mi tercih ediyorsunuz? Tamamen farklı bir tercihiniz mi var? Hammer Strength ya da değil, makineler kesinlikle spor salonunda fikirlerin uçmasına neden olabilir, bu yüzden aşağıdaki yorumlarda sizin gururla uçmanıza izin verin.
