Vücudunuzun normal çalışması ve sağlıklı kalması için magnezyum gerekir. Ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre çoğumuz diyetlerimizde önerilen miktarda magnezyum almıyoruz. Çözüm? Magnezyum malat, vücudunuzun bu temel mineral ihtiyacını karşılamaya yardımcı olan bir tamamlayıcı seçenektir.
Magnezyum malatın sağlık yararları magnezyum içeriğinden kaynaklanır. Böylece, malat sadece mineral taşıyıcı olarak işlev görür ve bağırsakların magnezyumu daha iyi emmesine yardımcı olur.
Magnezyum malat gibi magnezyum takviyeleri, çeşitli potansiyel sağlık yararları sağlar. Ocak 2015 Fizyolojik İncelemeler makalesinde bildirildiği gibi, enerjinizi düzenlemek ve protein yapmak gibi çok çeşitli biyolojik fonksiyonlarda yer alan 600'den fazla metabolik reaksiyonda temel bir kofaktör görevi görür. Sağlıklı kemikler, kaslar ve sinirler için de gereklidir. Magnezyum'u biyokimyasal bir çoklu görev olarak düşünün.
Uyarı
Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için magnezyum malat almadan önce doktorunuzla konuşun. Bu, özellikle diyabetiniz, böbrek hastalığınız varsa veya hamile veya emziriyorsanız önemlidir.
Vücudunuz Neden Magnezyum Gerektirir?
Yağ asitleri ve şeker glikozu, vücudunuzu güçlendiren enerjiyi üretmek için birincil yakıt görevi görür ve magnezyum bu metabolik süreçlerde önemli bir rol oynar. Magnezyum bağımlı enzimler ayrıca şeker ve yağ asitlerinin üretimine katılır. Magnezyum eksikliği olan insanlar genellikle hiçbir belirti yaşamazlarsa, zayıflık ve yorgunluk mümkündür, erken kırmızı bayraklar.
Magnezyum malat, bazıları tarafından yorgunluk dahil fibromiyalji semptomlarını hafifletmek için bir çare olarak lanse edilir. Bununla birlikte, 11 çalışmanın bir meta-analizinin yazarları, Medwave dergisinin Mayıs 2019 sayısında bildirildiği gibi, magnezyum ve malik asit kullanımının fibromiyalji semptomları üzerinde çok az etkisi olduğu veya çok az etkisi olduğu sonucuna vardı.
Magnezyum takviyeleri bazen kronik yorgunluk sendromu (miyaljik ensefalomiyelit olarak da bilinir) ve multipl sklerozun neden olduğu yorgunluğu gidermek için teşvik edilir. Bununla birlikte, bu koşulları olan kişilerde yorgunluk giderilmesi için magnezyum takviyesinin etkinliği henüz kesin olarak kanıtlanmamıştır. Ek araştırmalar gereklidir.
Vücudunuzdaki her organ sistemi ve dokusu magnezyum üzerine dayanır. Diyetinizde yeterli miktarda magnezyum almıyorsanız, magnezyum malat veya başka bir mineral formuyla takviye yapmak vücut sistemlerinizi mırıldanmaya yardımcı olacaktır. Aslında, magnezyum o kadar çok biyolojik fonksiyonda çok önemli bir rol oynar ki, çok sayıda yazar konuyla ilgili tüm kitapları yazmıştır!
Magnezyumun sağlığın korunmasında nasıl rol oynadığı aşağıda açıklanmıştır:
- Nükleik asit sentezi: Neredeyse tüm vücut dokuları ciroya girer, yani yeni hücreler eski hücrelerin yerini alır. Hücre replikasyonu nükleik asitlerin (DNA ve RNA) sentezini gerektirir. Magnezyum bu işlem için gereklidir. Ayrıca yeni genetik materyali stabilize eder ve nükleik asit hasarının onarımına katılır.
- Protein sentezi: Magnezyum bağımlı süreçler vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteinleri yapmasını sağlar. Bu, hücre dolaşımının yanı sıra kan dolaşımınızdaki yağ taşıyan lipoproteinler ve kırmızı kan hücrelerinizdeki oksijen taşıyan hem de antikorlar, hormonlar ve taşıma proteinlerinin üretimini destekler.
- Sinir sinyali: Magnezyum sinir hücresi uyarılarının iletimini kontrol etmeye yardımcı olur. Bir eksiklik sinirleri "sinirli" yapar, bu da uyuşma veya karıncalanma gibi semptomlara yol açabilir. Nöbetler ciddi magnezyum eksikliği ile ortaya çıkabilir.
- Kas kasılmaları: Kalsiyum ve magnezyum dengesi, hem gönüllü hem de istemsiz kaslarınızın normal kasılmaları için anahtardır. Magnezyum eksikliği, zayıflık, seğirme ve kramplar gibi kasla ilgili semptomlara neden olabilir. Ayrıca kalp ritmi anormalliklerine neden olabilir.
- Güçlü kemikler: Vücudunuzdaki magnezyumun yaklaşık yüzde 60'ı, öncelikle kemik gücünü veren kristaller olarak kemiklerinizde bulunur. Bir magnezyum eksikliği meydana gelirse, vücut vücudun geri kalanındaki eksikliğe karşı koymak için kemik magnezyumunu harekete geçirir. Zamanla, bu kemiklerin zayıflamasına yol açar ve osteoporoza katkıda bulunur.
Düşük Kan Basıncı ile Bağlantılıdır
Magnezyum kan damarı genişlemesini teşvik eder ve magnezyum eksikliği, Eylül 2015 Besin Maddeleri gözden geçirme makalesinde açıklandığı gibi hipertansiyon ve ateroskleroz gibi kalp hastalıklarına bağlıdır.
2019 itibariyle, kanıtlar magnezyum takviyesinin kan basıncında küçük ama istatistiksel olarak önemli bir azalmaya yol açtığını göstermektedir. Aslında, 1.173 katılımcıyı içeren 22 çalışmadan elde edilen bulguları birleştiren bir meta-analiz, magnezyum takviyesinin diyastolik kan basıncında (DBP) 3 ila 4 mmHg azalma sistolik kan basıncını ve 2 ila 3 mmHg azalmayı provoke ettiğini gösterdi. Nisan 2012'de Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yer almıştır .
İpucu
Kan basıncı değeri 120/80 mmHg gibi iki sayıdan oluşur. İlk sayı sistolik kan basıncıdır, yani kalbiniz kasıldığında / attığında arterlerinizdeki basınçtır. İkinci sayı diyastolik basınçtır, yani kalbiniz atımlar arasında gevşediğinde arteriyel basınçtır.
Magnezyum takviyesinin kan basıncı üzerindeki etkisini değerlendiren daha yeni bir meta analiz, 2.028 katılımcıyı içeren 34 çalışmanın bulgularını birleştirdi. Araştırmacılar, Hipertansiyon dergisinin Ağustos 2016 sayısında bildirildiği gibi, günde 368 miligram medyan dozda üç aylık magnezyum takviyesinin hem SBP'yi hem de DBP'yi 2 mmHg azalttığını buldular.
Özellikle, Temmuz 2019'dan itibaren ne Amerikan Kalp Birliği ne de başka bir tıbbi otorite, yüksek tansiyonun önlenmesi veya tedavisi için magnezyum takviyesi önermemektedir. Kan basıncınızı düşürmek için magnezyum malat gibi bir magnezyum takviyesi düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun.
Uyarı
Magnezyum takviyeleri, kan basıncını düşürmek için reçete edilen ilaçların yerini tutmaz. Doktorunuz tarafından talimat verilmediği sürece, reçete edilen herhangi bir tansiyon ilacının dozunu durdurmayın veya azaltmayın.
Diğer Olası Sağlık Faydaları
Düşük magnezyum alımı, kalp krizi, inme, migren, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), Alzheimer hastalığı, depresyon ve astım gibi bir dizi sağlık durumu ile ilişkilendirilmiştir. Ancak bu koşulları önlemek veya tedavi etmek için magnezyum malat veya başka bir magnezyum takviyesi almadan önce, rulonuzu yavaşlatın!
Araştırmalar, magnezyum takviyesinin bu koşullar için riskinizi azalttığını veya seyrini değiştirdiğini henüz belirlememiştir. Çok fazla ek magnezyumun size zarar verebileceğini unutmayın.
Çoğu uzman, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almanın en iyi diyetinizle elde edildiğini kabul eder. Bununla birlikte, ilaçlar ve tıbbi durumlar, magnezyum gibi temel diyet besinlerinin sağlıklı seviyelerinin etkili emilimine ve sürdürülmesine müdahale edebilir. Magnezyum malat gibi bir magnezyum takviyesi almanın riskleri ve yararları hakkında doktorunuzla konuşun.
