Yoğun egzersiz sizin için iyidir. Kaslarınızı, dayanıklılığınızı ve iradenizi güçlendirir. Kulak egzersizi yoğun egzersize eşlik ediyorsa, egzersiz tekniğinde bir değişikliğe ihtiyacınız olabilir. Tipik olarak kulak basıncında basit bir değişiklik, kulak haşhaş hayatı tehdit eden bir durum değil, sadece rahatsız edici bir durumdur.
Yukarı Yüksek
Kulak haşhaşıyla karşılaştığınız en yaygın senaryo, bir uçakta uçtuğunuz zamandır. Yükseklikteki hızlı değişim, kulaklarınızdaki hava basıncı miktarını arttırır. Amerikan Kulak Burun Boğaz Akademisi'ne göre, orta kulakların içine küçük hava cepleri sıkıştığında kulaklar açılır. Hava östaki borusundan burnunuzdan kulaklarınıza geçer. Bu egzersiz sırasında da ortaya çıkabilir. Yanlış solunum genellikle düzeltilebilen ve rahatsız edici kulak patlamasından kaçınmanıza yardımcı olan suçludur.
Baskı Yapamıyorum
Yenmek
Sıkı egzersiz yaptığınızda - örneğin ağır ağırlık kaldırarak - nefesinizi tutma eğiliminiz olabilir. Bu aşağı inme hissi, bağırsak hareketi yaparken karşılaşabileceğinize benzer. Valsalva manevrası olarak bilinir. Faydaları, kas ve performansınızın stabilize edilmesidir, bu da kas performansınızı artırabilir. Bununla birlikte, bu tekniğin tekrarlanan veya uzun süreli kullanımı kan basıncında bir düşüşe yol açar. Bu damla, hava cebinin çıkarılmasını engelleyebilecek kulaklara dolaşımı azaltır. Sonuç olarak, kulaklarınızdaki basınç artmaya devam eder.
Ah ne bir rahatlama
Kulak basıncını ortadan kaldırmanın en kolay yolu egzersiz yaparken nefesinizi tutmaktan kaçınmaktır. Ağırlığı uygularken veya kaldırırken nefes verirken, rahatlarken veya ağırlıkları düşürürken nefes alırsanız, kulak basıncınızı sabit tutarsınız. Kulaklarınız baskı hissediyorsa, yutun. Tükürüğünüzü yutarak veya işlemi hızlandırarak ve su gibi bir sıvıyı yutarak bunu kuru yapabilirsiniz. Düzenli olarak, egzersiz yaparken, iç kulak tüplerinizi açık tutmak için sakız çiğneyerek veya sık sık esneyerek rahatlayabilirsiniz.
