Bazılarına göre, büyük bir popo kıvrımlı güzelliğin bir işaretidir, ancak tüm bu ekstra eğriler, bir çift moda skinny jeans'a serseri sıkmak istediğinizde bir engel olabilir. Eğrileri olan bayanlar, kot pantolonun ve sıska kot pantolonun bel kemiğinde oluşan boşluk nedeniyle kot pantolonla mizaçlı bir ilişkiye sahiptir. Yağ yakmak için popoyu kardiyovasküler egzersizle tonlayan ve güçlendiren egzersizleri birleştirmek, bu skinny jeans ile ilişkinizi geliştirmeye yardımcı olabilir.
Aşama 1
Haftada en az 150 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, bu sağlık için asgari kılavuzdur. Şekliniz yoksa veya egzersiz yapmak için yeni iseniz, buradan başlamak isteyebilirsiniz. İdeal olarak, haftada 300 dakikaya kadar çalışmalı, beş ila altı güne yayılmalıdır. Dinlenmek için haftada bir gün ayırın. Yüzme, koşu, bisiklet, spor ve eliptik makine gibi kardiyo egzersizi, kalori yakar ve bu da yağ yakar. Bir kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir. Haftada dört kez bir saatlik egzersiz ve egzersiz sırasında 500 kalori yakarsanız, haftada 1/2 kilo yağın biraz üzerinde yanarsınız.
Adım 2
Kondisyonlama ve tonlama egzersizlerinizden biri olarak haftada üç kez ağız kavgası yapın. Ayaklarınız kalça genişliğinde ayrı durun ve kollarınızı doğrudan vücudun önüne getirin. Dizlerinizi bükün ve yere doğru çömelin. Dizlerinin ayak bileklerinin üzerinden geçmesine izin verme. Kalçanızı sıkın ve tekrar ayağa kalkın. 12'li üç set gerçekleştirin.
Aşama 3
Glutes ile lunges güçlendirin. Gerçekleştirmek için düz bir omurga ile dik durun. Sol diz zemine doğru bükülürken sağ ayağınızla önünüzde büyük bir adım atın. Sağ diz 90 derecelik bir açıyla eğildiği için sol diz zeminden yaklaşık bir inç kadar havada durmalıdır. Sağ ayağınızla geri adım atın ve diğer tarafta tekrarlayın. Haftada üç gün, her iki tarafta 12 tekrar gerçekleştirin.
4. Adım
Tonlama rejiminize kalça uzantıları ekleyin. Yürütmek için, avuçlarınız yere sıkıca yerleştirilmiş olarak dört ayak üzerinde başlayın. Sağ bacağınızı kaldırın ve sağ dizinizi sağ ayağınızı poponuza getirecek şekilde bükün. Sağ bacağını gökyüzüne doğru uzatın. Sağ bacağı başlangıç pozisyonuna getirin ve karşı tarafta tekrarlayın. Haftada üç gün, her iki tarafta 12 tekrar gerçekleştirin.
Adım 5
Sebze, meyve, yağsız protein, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ile dolu sağlıklı bir diyet yapın. Günlük kalori alımınızı azaltmak, vücudun her yerinde kilo vermenin başka bir yoludur. Kalori alımınızı bir hafta boyunca günde 500 kalori azaltmak 1 kilo yağ azaltmaya eşittir.
