Egzersizi kesinlikle çok çalıştığınızı hissettirebilir, ancak kardiyovasküler egzersizler ve bileşik güç hareketleriyle karşılaştırıldığında, bir sürü kalori yakmazlar.
Egzersizi karın kaslarınızı güçlendirir - özellikle ExRx.net'e göre yüzeysel rektus abdominis - ön "altı-paket" ve belinizin kenarlarında bulunan oblikleri oluşturur. Bir dizi egzersizi sırasında tam olarak kaç kalori yaktığınız, bedeninize, harcanan zamana ve yoğunluğa bağlıdır.
İpucu
Egzersizi çok fazla kalori yakmaz. Ve yaktıkları kalori miktarı boyunuza ve kilonuza, egzersizi yapmak için harcadığınız süreye ve bunları yapma yoğunluğuna bağlıdır.
Kalori Yanmasını Etkileyen Faktörler
1. Vücut Boyutu
Daha büyük bir kişi doğal olarak daha küçük olandan daha fazla kalori yakar. Bu, vücudunuzu koşma gibi uzayda hareket ettirmenizi gerektiren aktiviteler söz konusu olduğunda mantıklıdır, ancak egzersiz için de geçerlidir. Örneğin, 6 feet boyunda duran 200 kiloluk bir adam, beş dakikalık gevreklikte 34 kalori yakar. Bu adam 250 kilo ağırlığındaysa, aynı sürede 42 kalori yakardı.
2. Çalışma Zamanı
Gerçekçi olarak, uzun süre egzersizi yapmazsınız. Beş dakikalık düz gevreklik bile uzun bir zaman. Muhtemelen, her set en fazla beş dakika çalışma için bir dakika sürecek şekilde bir ila beş takım egzersizi yaparsınız. 170 kilo ağırlığında, 5 metrelik 8 inçlik bir kadın için üç dakikalık eziyet, 17 kalori yakar; beş dakika boyunca giderse 29 kalori yakar.
3. Yoğunluk
Ne kadar yoğun bir şekilde kıvrıldığınız da kalori yakımını etkiler. Örneğin, beş dakika boyunca orta yoğunlukta sarhoş olan 150 kilo ağırlığında 5 ayak 5 inçlik bir kadın 26 kalori yakar. Şiddetli bir hızda kırarsa, 46 kalori yakar. Belirgin bir zamanda çok sayıda tekrarlamayı tamamlamak için kuvvetli egzersizi genellikle daha yüksek bir hızda yapılır.
Hareket Kalitesi İçin Çöküş
Hareket kalitenize ve ılımlı bir tempoya dikkat etmek, egzersizi kas inşası için en etkili hale getirir. Daha fazla kalori yakmak için gövdenizi hızla kaldırmak ve indirmek, rektus abdominis ve oblikleri güçlendirmek için hareket noktasını kaçırır.
Metodik olarak hareket ettiğinizde, kıvrıldıkça büzülen kasları görselleştirebilirsiniz. Kasılma gerçekten egzersizin anahtarıdır. Hızlı, titiz hareket, başınızın arkasına çok sert çekerek ve çenenizi göğsünüze doğru çekerek boynunuzu zorlamanıza neden olur.
Kalori Yakmanın Daha İyi Yolları
Ortanızı inceltmek için çıtırtıyorsanız, stratejinizi değiştirin. Egzersizi ve diğer karnına özgü hareketler, New Mexico Üniversitesi'nden doktora egzersiz bilimcisi Len Kravitz'in bir makalesine göre çok fazla yağ yakmıyor. Midsection'ınızda kas inşa ederler, ancak bir pudge tabakası ile kaplı olduğu sürece o çamaşır tahtasını asla göremezsiniz.
Kardiyo egzersizi kalori yakmanıza ve yağ depolarını inceltmenize yardımcı olur. Koşu, yürüyüş, bisiklet ve dans sporu, yağ yakmaktan çok daha iyi yollardır. En güçlü abs oluşturmak için, sadece egzersizi yapmaktan daha fazlasını yapın. Kalçanızı ve sırtınızı kapsayan tüm çekirdeğinizin yanı sıra kalorileri her gün daha verimli bir şekilde yakmak için vücudunuzun geri kalanında güç oluşturun.
Düzenli toplam vücut gücü egzersizleri, daha fazla kas ve daha az yağa sahip olmak için vücut kompozisyonunuzu değiştirir, böylece metabolizmanız artar. Haftada en az iki toplam vücut gücü seansı yapın. Bu seanslar egzersizi içerebilir, ancak sırt, göğüs, kollar, omuzlar, kalçalar ve bacakların diğer büyük kas gruplarının eğitimini de içerebilir.
Çatlak rutininizi kuş köpekleri, tahtalar ve v-ups gibi diğer çekirdek güçlendiricilerle de artırın. Harvard Health Publishing'e göre, 30 dakikalık hafif bir ağırlıkta, 155 kiloluk bir kadın 112 kalori yakıyor.
