Çoğu şeker, besin değeri söz konusu olduğunda zilch sunar, ancak ağzınızda pop nane tatlıları az miktarda sağlıklı nane yağı (nane bitkisinin yapraklarından ekstrakte edilir) veya özü (bitkinin alkolle ıslatılmasıyla) sahiptir.
Bu ferahlatıcı yağ sağlığınız için mütevazı bir artı sağlayabilir, ancak nane yağı faydalarını gerçekten elde etmek istiyorsanız, şeker emmek dışında farklı yöntemlere dönmeyi deneyin.
Uyarı
Büyük dozlarda nane yağı zararlı olabilir ve bazı ilaçları alan kişiler için kontrendikasyonları olabilir. Nane yağı veya yağı içeren herhangi bir şey almadan önce doktorunuza danışın.
Nane Yağı Faydaları
Kötü nefesi azaltmaktan üzgün bir mideyi sakinleştirmeye kadar, nane vücudunuz için çok sayıda fayda sağlar.
1. Kötü Nefesle Savaşabilir
Herkes bir nane haşhaş kokmuş nefes alabilir. Bununla birlikte, bir nane emmek sadece kötü nefesi maskelemekle kalmaz, aynı zamanda buna neden olan mikroplarla da savaşabilir. Çünkü nane yağı anti-bakteriyeldir, bu nedenle ağız kokusu üreten cılız mikropların yok edilmesine yardımcı olabilir.
Gerçekten de, Uluslararası Önleyici ve Toplum Diş Hekimliği Dergisi'nde yapılan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, nane bazlı bir ağız yıkama ile durulama ağız kokusunu etkili bir şekilde azaltabilir.
2. Boğaz Ağrısı Gevşetebilir
Antienflamatuar özellikleri ile nane, aynı zamanda bir boğaz ağrısından muzdaripseniz, aynı zamanda dostunuzdur. Bu, nane maddesinin ana kimyasal bileşenlerinden biri olan mentol sayesinde bu soğutma etkisini yaratır. Dahası, solunduğunda, nane yağının daha iyi havalandırma sağlamak için nefes borusunun kaslarını gevşettiği gösterilmiştir, Langevin ekliyor.
3. Gastrointestinal Rölyef Sağlayabilir
Nane sadece boğaz ağrısını yatıştırmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsaklarınız için de iyidir. Langevin, "Nane yağının irritabl bağırsak sendromu ve hazımsızlığa nasıl yardımcı olduğunu gösteren tonlarca çalışma var." Özellikle, enterik kaplı nane yağı kapsülleri almak (midede açılmak yerine ince bağırsakta) iltihabı azaltabilir ve gaz, şişkinlik ve ishal gibi semptomları hafifletebilir.
Bir uyarı olsa da: Langevin'e göre, nane yağı mide ve yemek borusu arasındaki açıklığı rahatlatabileceğinden mide ekşimesini kötüleştirebilir.
4. İştahı Önlemekle Bağlantılı
Kilo vermeye çalışıyorsanız, günlük diyetinize biraz nane karıştırmak isteyebilirsiniz. Langevin'e göre, nane doğal bir iştah bastırıcıdır. Bu yüzden, nane çayı içmek açlığı azaltmaya ve isteklerinizi engellemeye yardımcı olabilir. Benzer şekilde, yemek sonrası bir nane gece geç saatte atıştırmalıklarınızı hafifletebilir.
5. Daha İyi Egzersizlerle İlişkilidir
Küçük bir çalışma , Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği Dergisi'nin Mart 2013 sayısında yayınlanan araştırmalara göre, az miktarda nane yağı tüketmenin egzersiz performansını artırabildiğini buldu . Bilim adamları, nane bronşiyal düz kasları gevşettiğini, ventilasyonu ve beyin oksijen konsantrasyonunu arttırdığını ve kan laktat seviyelerini azalttığını teorize ettiler.
Dahası, NY Nutrition Group'un kurucusu ve CEO'su Lisa Moskovitz'e göre, nane ayrıca dolaşım ve enerjideki bir artış ve kas ağrısının hafifletilmesiyle de bağlantılı.
Nane Almanın En İyi Yolları
Nane bir sağlık merkezi olmasına rağmen, faydaları elde etmenin nane tatlılarını emmekten daha iyi yolları vardır. Nane ve şekerler lezzet için nane yağı veya ekstraktı kullanırken, içerdikleri ilave şekerler sıfır besin değeri sağlar; artı, çok fazla yemek kan şekeri ani ve çökmelerine yol açabilir, diyor Moskovitz.
- Nane yağı kapsülleri deneyin: En büyük yararı için Langevin, en konsantre nane yağı dozunu sağlayan nane yağı kapsülleri almanızı önerir.
- Biraz çay demleyin: Hapı patlatmak istemiyor musunuz? Nane çayı başka iyi bir seçenektir. Sıcak bir nane çayı kupası kış için mükemmeldir, diyor Langevin, soğuk nane çayı - tatlı özsu, ıspanak ve çilek ile yeşil bir smoothie içine karıştırılmış - ferahlatıcı, besin açısından zengin bir içecek de olabilir.
Yani, pro nane şekerleri iseniz, şimdi ve sonra şımartmak tamam. Bir parça nane şekeri 5 gram şeker içerir ve porsiyon kontrolü için iyi olan küçük parçalara önceden porsiyonlanır.
Moskovitz, "Moderasyondaki her şey oyunun adı" diyor. "Ara sıra bir muameleden zevk aldığı sürece veya ilave şekerlerden günlük toplam kalori ihtiyaçlarınızın yüzde 10'undan fazlasını elde etmezseniz, bir parça şeker sağlığınız için bir tehdit oluşturmamalıdır."
